Skoro svatko zna kako bi trebala biti uravnotežena ishrana, ali znati kako prakticirati to je protezanje koje je iz dana u dan i obveza svakog pojedinca otežava susret. Znamo da moramo napraviti 5 obroka dnevno, znamo kakvu hranu trebamo uzeti iz prehrane, znamo da trebamo jesti voće i povrće, ali što znači jesti zdravo?

Večera je hrana u kojoj mi pravimo najviše grešaka, bilo po defaultu ili po višku, pa ćemo u sljedećem članku objasniti kako jesti zdravo noću .

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Kako jesti zdrav doručak

Ne morate ići gladni

Govori se da treba doručkovati kao kralj, jesti kao princ i večerati kao siromah. Izreka nije pogrešna, što je pogreška aplikacija koju mnogi ljudi daju, jer jesti lagano ne znači ne jesti, a previše koji zbog gubitka težine ne žele ništa jesti.

To može biti štetno i za organizam - jer ne prima dovoljno energije - kao i za cilj gubitka težine, jer ne jesti može vas probuditi gladne noću i uništiti hladnjak.

Ni šećeri niti kalorijska hrana

Prije no što počnemo objašnjavati kako jesti zdravo noću, dat ćemo vam dvije osnovne napomene o tome što biste trebali biti dobra večera:

• Za večerom ne smijete uzimati šećer ili rafiniranu brašnu, jer uzrokuju promjene vrijednosti šećera u krvi, što vam otežava spavanje i buđenje gladi.
• Morate jesti proizvode koji vas zadovoljavaju, ali ne daju vam mnogo kalorija, ako vas ne zadovoljavaju u roku od nekoliko sati, probudit ćete se gladni i pojesti ono što ne biste trebali.

Što biste trebali jesti za zdravu prehranu noću

U nastavku objašnjavamo koju hranu trebate jesti ako želite noću zdravo jesti:

• Namirnice bogate proteinima obično su niskokalorična, niskokalorična hrana, osim što imaju veliki efekt zasićenja. Uz ova dva atributa, još jedna velika vrlina koju imaju je to što održavaju svoje razine šećera stabilnim noću.
• Mliječni proizvodi su hrana s triptofanom, vrstom aminokiseline s kojom se proizvodi serotonin, hormonom odgovornim za opuštanje i spavanje. Od cjelokupnog asortimana mliječnih proizvoda preporučljivo je uzeti obrane proizvode.
• Povrće i voće su namirnice koje osim što imaju vrlo malo masnoća i kalorija, obično su vrlo lagane i lako probavljive, ali s potrebnim hranjivim tvarima za održavanje našeg tijela rezervama koje su mu potrebne.
• Infuzije mogu biti fantastična opcija za večeru. Možete se odlučiti za opuštajuće ili probavne infuzije koje olakšavaju rad želuca tijekom noći.

Što ne biste trebali jesti noću

Naprotiv, postoji niz namirnica od kojih bi se trebali udaljiti tijekom posljednjih sati dana. Ili zato što imaju mnogo kalorija, jer su neprobavljive ili zato što nas utječu na spavanje, to su namirnice koje ne biste trebali jesti ako želite noću dobro jesti:

Grickanje

To je uobičajena pogreška među mnogim ljudima, ima mnogo onih koji odluče objedovati na sendviču vjerujući da je to lagani obrok. Bez obzira na sadržaj sendviča, iako očito purica nije isto što i chorizo, jesti previše kruha noću nikad nije dobro. To ovisi o vrsti ljudi, unos ugljikohidrata može se akumulirati u obliku masti i učiniti vas debelom. U sljedećem članku objašnjavamo što su namirnice s niskim udjelom ugljikohidrata.

zelena salata

Rekli smo da bi se voće i povrće trebalo jesti, iako se čini nelogičnim, salata je vrlo neprobavljiva hrana. Zbog svog bogatstva u topivim vlaknima može uzrokovati nadutost i plin, nešto što se također događa s celerom, pa je poželjno da se odlučite za druge vrste povrća noću.

Češnjak i luk

Češnjak i luk su dvije vrlo neprobavljive hrane, pogotovo ako se jedu sirovo, pa ako želimo dobro jesti noću i biti u stanju odmoriti se, najbolje ih je držati podalje za vrijeme večere.

Tjestenina i riža

Baš kao što ne preporučamo jesti sendviče noću, uglavnom za kruh, ovaj savjet se proširuje i na tjesteninu i rižu. Uglavnom, problem tjestenine i riže je u tome što kad ih konzumiramo, radimo u velikim količinama, ne bi bilo problema da to radimo u malim posudama, ali kako je lako nadmašiti, bolje je suzdržati se.

gljive

Kao i kod gotovo svih, s gljivama moramo biti oprezni s količinom, a ne sa samim proizvodom. Konzumirani u malim količinama ne bi trebali imati nikakvih problema, ali to ovisi o količinama koje komi mogu otežati probavu i oduzeti vam san noću.

Raspored je vrlo važan

Koliko je važno što jedete noću, to je raspored u kojem to činite, ako želite naučiti kako dobro jesti noću, trebali biste znati kada ćete to učiniti. Prije svega, važno je imati postavljen raspored, večerati svaki dan u isto vrijeme kako bi se vaš metabolizam prilagodio, a cijeli organizam radi bolje.

Što se tiče vremena, preporuča se jesti najmanje 2 sata prije spavanja, tako da spavanje ne prekida probavu večere. Odlazak na spavanje prije nego što se probavi večera može uzrokovati noćne more, žgaravicu, plin, hrkanje i dobivanje na težini tako da se ne unese kalorija.