Proteini su esencijalne molekule za razvoj i održavanje naših tkiva, bilo da se radi o mišićima, koži, noktima, kosi ili našim unutarnjim organima, tako da je ugradnja u našu prehranu osnovna, neophodna i vrlo korisna. Smatraju se jednom od esencijalnih tvari za naše tijelo, jer one također stvaraju hormone i pomažu nam zaštititi tijelo. Stoga su proteinske namirnice neophodne za sve one koji izvode fizičke vježbe i žele povećati svoju mišićnu masu. Ako idete u teretanu trebate početi povećavati potrošnju ove hrane; zato u .com objašnjavamo kako uzimati proteine . Odaberite proteinske namirnice koje najbolje odgovaraju vama i primijetit ćete njegove prednosti.

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Kako jesti doručak i ručak za izgubiti težinu Koraci za praćenje: 1

Prije svega trebate znati da su proteini sastavljeni od do 22 vrste aminokiselina. Iako je naše tijelo sposobno generirati ne-esencijalne aminokiseline (do 13 različitih), potrebno je konzumirati proteinske namirnice kako bi se ostalo ostalo. Nedostatak unosa proteina može uzrokovati različite nedostatke: od gubitka mišićne mase ili slabljenja kože, noktiju i kose, do manjeg otpora i energije ili sporog oporavka od bolesti ili infekcija.

2

S druge strane, također trebate znati da višak proteina u našem tijelu također može biti štetan. Iako su ove supstance neophodne za razvoj i održavanje naših vitalnih organa, konzumiranje u višku može uzrokovati metaboličke promjene u našem tijelu i utjecati na neuronske funkcije, što može dovesti do kardiovaskularnog i respiratornog nedostatka. Za sve to, moramo biti svjesni kako uzeti proteine ​​i koje su najbolje namirnice kako bi našim organizmima na uravnotežen način osigurali ove tvari.

3

Kao što smo već rekli, ako želite steći mišićnu masu ili početi izvoditi fizičke vježbe, potrošnja proteina bit će osnovna i bitna. Proteine ​​možete dobiti prirodno, to jest kroz hranu poput mesa ili ribe, ili putem kemijskih proizvoda, kao što su trešnje, koje možete pronaći u svakoj ljekarni.

4

Odabir konzumiranja bjelančevina putem prirodnih proizvoda nedvojbeno je najbolja opcija. Najbolja hrana za to su meso, osobito perad i govedina, riba, jaja ili proizvodi bogati laktozom. Od svih ovih opcija najčešće se konzumira soja, sirutka ili albumin. Ako povećate količinu svih tih namirnica u svojoj prehrani povećat ćete i održavati tjelesnu masu, definirati, obilježiti ili tonirati vaše mišiće i istodobno izgubiti masnoću. Luksuz!

5

Među kemijskim opcijama, naći ćete brojne proteinske praške koji su idealni za konzumiranje kao trešnje. Dok postoje neke insaboros, naći ćete druge s okusom jagode, vanilije ili čokolade. Informirajte se u teretani, u ljekarnama ili u specijaliziranim trgovinama za fitness prije konzumacije. Također možete proširiti informacije u ovom drugom članku o tome kako napraviti protein trese.

6

Znati kako pravilno uzimati protein pomoći će vam povećati tjelesnu masu bez pretjerivanja. Da biste to učinili, trebate napraviti jednostavan proračun: pojesti oko 2 grama proteina po kilogramu tjelesne težine. Ukupnu količinu proteina treba podijeliti između svih obroka i mogućih napitaka koje možete uzeti. Zapamtite: ovo pravilo je valjano i učinkovito za sve one ljude koji imaju 12% ukupne masti. Ovo pravilo može varirati ovisno o svakom sportašu, stoga vam preporučujemo da se obratite liječniku specijalistu ili nutricionistu kako biste dobili odgovarajuće smjernice za prehranu.

7

Iako izgledaju glupo, važno je obratiti pozornost na sljedeće savjete: ako želite da proteinske namirnice konzumirate kako biste bili učinkovitiji. Odmorite mišiće, opustite se i dobro spavajte ključno je ako želite da se vaše tkivo ispravno oporavi, osobito nakon intenzivnog treninga.

8

Također, ne zaboravite puno pratiti s prehranom i uključiti sve one namirnice bogate proteinima (jaja i meso u većoj mjeri). Ne zaboravite također konzumirati bjelančevine čak i kada ne izvodite fizičke vježbe, tek tada ćete moći održavati mišićnu masu. Naravno, na dane kada nemate trening, možete smanjiti potrošnju ugljikohidrata i masti. Što se tiče trešnje, najbolje ih je uzeti nakon svakog treninga, kao oporavak.