
Ako ste na režimu i osjećate da ne gubite previše težine, možete se osjećati frustrirano. Istina je da postoji mnogo dijeta za izabrati, ali ponekad je odluka težak zadatak i najbolje je uvijek pitati našeg liječnika ili nutricionista za savjet . Na isti način, bit će temeljno jamčiti našem organizmu sve hranjive tvari i vitamine koje je potrebno za održavanje zdravlja željeza. Dakle, u ovom članku ćemo objasniti više o tome kako jesti doručak i ručak za izgubiti težinu.
Započnite dan zdravim i obilnim doručkom, jer ako odlučite jesti mali ili nezadovoljavajući doručak, najvjerojatnije ćete kasnije pojesti velike količine hrane, a vjerojatno i nisu zdravije grickalice.
Za vrijeme doručka trebate se odlučiti za hranu s niskim udjelom masti, kao što su žitarice od cjelovitih žitarica ili tost. Jaja ili bjelanjak mogu se koristiti za izradu omleta ili sendviča. Također, trebate uključiti voće: poput jabuke ili naranče, banane ili zdjele grožđa.

U podne se preporučuje umjereni obrok poput salate ili drugog povrća i voća. Može također uključivati meso, kao što je nemasno meso - na primjer, riba s piletinom ili pečenom ribom. Ako imate malo vremena za jelo, najbolje je pripremiti ručak noć prije odlaska na posao ili sat kako biste uštedjeli vrijeme ili ga odnesli izravno u kutiju za ručak ili čamac.

Sredinom jutra i / ili poslijepodneva možete se odlučiti za zdravu hranu koja će vam pomoći da budete manje gladni. U tu svrhu možete odabrati hranu kao što su:
- Obrano jogurt
- Komad voća
- Šačica žitarica
- Energetske pločice

Što se tiče večere, imajte na umu da bi trebao biti lagan obrok kako biste izbjegli spavanje s želucem u punom pogonu, budući da ćete raditi probavu; međutim, to ne znači preskakanje večere. Na taj način možete se odlučiti za kuhano ili pečeno povrće, ribu s roštilja ili laganu tortilju. Preporučamo Vam da pogledate naš članak o tome koje su najbolje hrane za objed kako biste znali najbolje opcije i izbjegli one namirnice koje mogu biti neprobavljive.

Isto tako, bit će neophodno piti najmanje osam čaša vode tijekom dana. Osim toga, voda vam, osim što je kalorična, pomaže da se osjećate puni i, u suprotnom, ako ne popijete dovoljno tekućine, možete se osjećati umorno. Također možete piti i druge tekućine kao što su sokovi i negazirana pića, izbjegavajući soda i druga gazirana pića.

- Nemojte preskakati obroke, to neće biti korisno.
Ostavite Komentar