Ako ste na režimu i osjećate da ne gubite previše težine, možete se osjećati frustrirano. Istina je da postoji mnogo dijeta za izabrati, ali ponekad je odluka težak zadatak i najbolje je uvijek pitati našeg liječnika ili nutricionista za savjet . Na isti način, bit će temeljno jamčiti našem organizmu sve hranjive tvari i vitamine koje je potrebno za održavanje zdravlja željeza. Dakle, u ovom članku ćemo objasniti više o tome kako jesti doručak i ručak za izgubiti težinu.

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Kako izgubiti težinu s prehranom opranog voća Koraci slijediti: 1

Započnite dan zdravim i obilnim doručkom, jer ako odlučite jesti mali ili nezadovoljavajući doručak, najvjerojatnije ćete kasnije pojesti velike količine hrane, a vjerojatno i nisu zdravije grickalice.

Za vrijeme doručka trebate se odlučiti za hranu s niskim udjelom masti, kao što su žitarice od cjelovitih žitarica ili tost. Jaja ili bjelanjak mogu se koristiti za izradu omleta ili sendviča. Također, trebate uključiti voće: poput jabuke ili naranče, banane ili zdjele grožđa.

2

U podne se preporučuje umjereni obrok poput salate ili drugog povrća i voća. Može također uključivati ​​meso, kao što je nemasno meso - na primjer, riba s piletinom ili pečenom ribom. Ako imate malo vremena za jelo, najbolje je pripremiti ručak noć prije odlaska na posao ili sat kako biste uštedjeli vrijeme ili ga odnesli izravno u kutiju za ručak ili čamac.

3

Sredinom jutra i / ili poslijepodneva možete se odlučiti za zdravu hranu koja će vam pomoći da budete manje gladni. U tu svrhu možete odabrati hranu kao što su:

• Obrano jogurt
• Komad voća
• Šačica žitarica
• Energetske pločice

4

Što se tiče večere, imajte na umu da bi trebao biti lagan obrok kako biste izbjegli spavanje s želucem u punom pogonu, budući da ćete raditi probavu; međutim, to ne znači preskakanje večere. Na taj način možete se odlučiti za kuhano ili pečeno povrće, ribu s roštilja ili laganu tortilju. Preporučamo Vam da pogledate naš članak o tome koje su najbolje hrane za objed kako biste znali najbolje opcije i izbjegli one namirnice koje mogu biti neprobavljive.

5

Isto tako, bit će neophodno piti najmanje osam čaša vode tijekom dana. Osim toga, voda vam, osim što je kalorična, pomaže da se osjećate puni i, u suprotnom, ako ne popijete dovoljno tekućine, možete se osjećati umorno. Također možete piti i druge tekućine kao što su sokovi i negazirana pića, izbjegavajući soda i druga gazirana pića.

savjeti

• Nemojte preskakati obroke, to neće biti korisno.