Folna kiselina ili vitamin B9 bitan su nutrijent za regeneraciju stanica. Iako bi ga svi trebali uključiti u našu prehranu, to je posebno važno za žene koje planiraju trudnoću ili su na vrpci, pomažući u sprečavanju pojave određenih urođenih mana. Mnogi ljudi se odlučuju za uzimanje u dodatku, ali ovaj hranjivi sastojak može se naći u nekoliko sastojaka. Zbog toga vam u .COM dajemo neke namirnice bogate folnom kiselinom, tako da ih možete ugraditi u svoju prehranu i iskoristiti njezine prednosti.

Vi svibanj također biti zainteresirani: Koje su prednosti folne kiseline?

Postoji nekoliko namirnica bogatih folnom kiselinom, ali ako želite maksimizirati unos vitamina B9 treba odabrati one koje nude najveći doprinos. Zeleno lisnato povrće i neke mahunarke, voće i orašasti plodovi pružit će vam najviše pogodnosti.

2

Šalica špinata osigurava oko 65% količine folne kiseline koju naše tijelo treba dnevno, budući da je to jedno od lisnatog zelenog povrća najbogatijeg hranjivim tvarima. Također je alternativa bogata vlaknima, koja nam pomaže smanjiti razinu kolesterola i šećera u krvi, također poboljšavajući prolaz crijeva.

3

Mahunarke također nude dobru zalihu folne kiseline, osobito leće, što doprinosi 50% dnevne konzumacije vitamina B9 u jednoj šalici. Grašak, slanutak i crni i crveni grah također su izvrsna alternativa. Kao i špinat, sve su te namirnice bogate vlaknima, što postaje bitna opcija posebno za trudnice.

4

Prateći s povrćem, kupusom, brokulom, bogatom vlaknima i šparogama, jedan od najboljih prirodnih diuretika koje možemo pronaći, ostale su izvrsne alternative za dobivanje dobrog doprinosa folne kiseline u našoj prehrani.

A među tipičnim sastojcima salate, romina salata i avokado također nude dobru opskrbu vitaminom B9.

5

A ako vam je draže voće, naranča, odličan izvor vitamina C i antioksidanata, u izvrsnoj alternativi nudi dobar doprinos ove hranjive tvari po jedinici. Ostali plodovi kao što su jagoda, banana ili papaja također su idealni za dobivanje ovog vitamina.

6

Što se tiče hrane bogate folnom kiselinom iz životinjskih proteina, neke dobre i hranjive alternative su:

• Jetra krave, s važnim doprinosom vitamina B9 i željeza
• Pileća jetra
• jaja

7

Neke žitarice na bazi pšenice, kukuruza ili riže također sadrže folnu kiselinu. Osim toga, kruh i tjestenina mogu se obogatiti ovim vitaminom, postajući alternativa lako dobiti doprinos ovog hranjiva.

Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.