Stiže lijepo vrijeme i uz to izražavaju se mjere za postizanje napregnutog tijela. Ženama je obično malo kompliciranije da označe mišiće, ali s dijetom i, iznad svega, vježbom ćete dobiti tijelo deset ovog ljeta.

Prije svega trebate znati da genetika čini mnogo. Postoje ljudi koji samo sa svojim ustava mogu označiti mišić bez gotovo napora. Naravno, većina ljudi bi se trebala potruditi u teretani i održavati zdravu prehranu i adekvatna za postizanje predloženih ciljeva. Morate imati vrlo jasno; Da dijeta, ali vježba previše, oba idu ruku pod ruku. Da bi vam bilo lakše, u ovom članku dajemo vam glavne ključeve za dobivanje tijela koje ste oduvijek željeli nudeći vam dijetu za označavanje mišića kod žena . Želite li znati više ?, a zatim nastavite čitati.

Vi svibanj također biti zainteresirani: Kako da biste dobili brz mišića

Što jesti za obilježavanje mišića

Idealna prehrana sastoji se od optimalnog unosa ugljikohidrata, proteina i masti . Stoga, morate povećati doprinos ovih hranjivih tvari i smanjiti količinu hranjivih tvari koje se ne preporučuju, kao što su šećer i zasićene masti.

Kao i svaki pojedini način ishrane, moramo organizam progurati na progresivan način tako da se na najbolji mogući način prilagodi novim promjenama hrane i ne trpimo probleme. U ovom članku predlažemo niz savjeta kako biste se navikli na svoje tijelo u četiri tjedna na novi način hranjenja koji ćete od sada nositi.

Dijeta koja definira mišiće kod žena

Ovdje ćemo detaljno opisati što trebate jesti iz tjedna u tjedan kako biste definirali i označili mišiće:

Prvi tjedan

Prvi tjedan, kao što smo rekli, ključan je jer će označiti odgovor vašeg tijela na ostatak dijete. Pokušajte što je moguće više ublažiti konzumaciju kruha, dovoljno je dva kriška dnevno i uvijek integralni. Proteini su prisutni u ribama, mesu i jajima, ali iu orašastim plodovima ili energetskim pločicama. Jedite prva tri podijeljena na jake obroke dana i ostatak između sati. Mnogi dietitians savjetovati uzimajući ih u malim dozama tijekom dana (između 5 i 6 puta).

Drugi tjedan

Ne bi trebali grickati između dva sata, zaboraviti na to. Ako dobro jedete svoje glavne obroke, vaš će um zaboraviti vašu rutinu. Pržena hrana je zabranjena, pa ako vam se sviđa pečenje krumpira moramo vam reći da nisu prisutni u ovoj prehrani i da od drugog tjedna morate uključiti pečeni, kuhani ili kuhani krumpir u vašem jelovniku, vaš unos vitamina je veći i njegov donji kalorijski doprinos.

Povrće ne može propustiti u obrocima, pratiti ih plavom ribom ili pilećim prsima ili puretinom (bez masti).

Treći tjedan

U ovoj fazi voda je bitna. Morate piti najmanje 2 litre dnevno i zato se, čim se probudite, predlažemo da popijete zeleni čaj, jer će vam pomoći da izgubite masnoću i uklonite tekućine. Zeleni čaj je idealan dodatak prehrani za definiranje mišića i sagorijevanje masti . Nemojte pretjerati s rižom i tjesteninom, a ne pomišljati ni na maslac. Naravno, morate smanjiti potrošnju šećera. Idealno je meso na žaru s povrćem na pari.

Četvrti tjedan

U ovoj fazi predlažemo da nastavite jesti meso, ali u nekoj hrani zamijenite ga povrćem, jajima ili sojom . Zapamtite da je maslinovo ulje neophodno, ali ne više od jedne žlice dnevno.

Uzorak izbornika označiti mišiće

Zapamtite jer ovdje je uzorak kako bi izgledala savršena dijeta ako želite definirati mišiće cijelog tijela:

• Doručak (800 kalorija): četiri bjelanjka od jaja, jedna šalica zobene kaše, jedna žlica prirodnog maslaca, jedna naranča i jedna kriška kruha.
• Ručak (700 kalorija): velika tortilja s integralnim brašnom, dvije žlice majoneze, limenka s tunom, banana, šalica mlijeka i dvanaest badema.
• Hrana (800 kalorija): jedna šalica smeđe riže, pola papra, pola šalice gljiva, pola šalice mrkve i file pilećih prsa.
• Snack (700 kalorija): kuglica proteina u prahu, banana, žlica prirodnog maslaca i integralni bagel.
• Večera (800 kalorija): jedan pileći file, jedna šalica cjelovite tjestenine, dvije paprike, jedna šalica mlijeka i desert, jedna šalica kupine.

Ne zaboravite napraviti varijacije tako da vam nije tako teško slijediti dijetu i mnogo je lakše pretvoriti je u rutinu hranjenja.

Neka bude rutinsko

U ovom trenutku morate imati rutinu hrane i, svakako, svaki put kada vas košta manje da kontrolirate svoju želju da jedete stvari koje se ne preporučuju. Ali morate znati da je ova dijeta bez vježbi beskorisna. Dakle, idite u teretanu, dođite u ruke stručnjaka i slijedite njihove smjernice. Kao što smo već rekli, dijeta i tjelovježba idu ruku pod ruku i to je način na koji bi to trebalo biti tijekom cijelog procesa.

Podsjećamo vas da biti na dijeti ne znači gladovati, samo jesti pravu hranu. Jedenje svakih nekoliko sati čini vaše tijelo energijom koja vam je potrebna i smanjuje količinu masti. Uklonite, bez obzira koliko ste vagali, kolače i kolače svog života i jedite svježi sir. Obilno pijte vodu i, naravno, eliminirajte konzumiranje alkohola.