Kalorijski trošak osobe su kalorije koje troši sa svojim svakodnevnim aktivnostima. Tijekom dana jedemo niz kalorija iz obroka. Ove kalorije pružaju energiju potrebnu za život, ali i izgaraju aktivnostima ili tempom života svake osobe. Neophodno je sagorijevati neke kalorije, osobito one koje dolaze iz hrane s visokim sadržajem masti .

Teško je znati točno koliko kalorija trošimo, jer to ovisi o spolu, dobi, težini, vježbanju i vremenu. U ovom članku ćemo objasniti kako izračunati potrošnju kalorija .

Vi svibanj također biti zainteresirani: Kako stvoriti kalorijski deficit

Preporučeni unos na temelju aktivnosti

Da biste znali kako izračunati potrošnju kalorija, morate znati da je najbolje konzumirati niz kalorija dnevno, uzimajući u obzir aktivnost koju ćete provesti. Osoba koja redovito obavlja sport treba konzumirati između 10% i 15% kalorija u obliku proteina, 20-30% masti i 60% ili 70% ugljikohidrata.

Međutim, ako se ne bavite sportom svaki dan, 50% kalorija bi trebalo biti samo za vitamine iz voća i povrća, 20% proteina i ostatak između hidrata i masti, jer je kalorijska potrošnja niža.

Potrošnja kalorija u kućanskim poslovima

Uzimajući u obzir ove podatke i ovisno o težini, ova se tablica može uzeti kao referenca za izračunavanje potrošnje kalorija pri obavljanju kućanskih poslova. To su aktivnosti koje se provode često i služe za izračunavanje, otprilike, kalorija koje se konzumiraju.

Ni u kojem slučaju ne može se koristiti kao dan u kojem se bave sportom; dakle, ako ćemo samo obavljati kućanske poslove, ne biste trebali konzumirati 70% proteina u hidratima i 20% masti, jer ga nećete spaliti.

U ovom članku ćemo objasniti kako sagorijevati kalorije čišćenjem.

Toplinski trošak sportskih aktivnosti

Da biste znali izračunati potrošnju kalorija radi sportskih aktivnosti, postoji nekoliko kalkulatora za unos parametara težine, dobi, spola itd. No, da biste imali referencu, ovaj vam popis može pomoći. Prosjek se uzima kao pokazatelj pojedinca od oko 65 kilograma, a potrošene kalorije na sat, otprilike, bi bile sljedeće:

• Intenzivan aerobik 630kcal / h
• Srednji aerobik 525kcal / h
• Suvremeni ples 510kcal / h
• Dolje stepenice 200kcal / h
• Košarka 665kcal / h
• Boks 930kcal / h
• Biciklizam 385kcal / h
• Nogomet 595kcal / h
• Teretana 385kcal / h
• Dizanje utega 450kcal / h
• Odbojka 315kcal / h

Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.

savjeti

• Općenito, idealno je imati zdravu i uravnoteženu prehranu i umjereno vježbati s marljivošću.