Hrana bogata vlaknima bitna je za dobro probavno i crijevno zdravlje. Njegova potrošnja pogoduje crijevnom prolazu, poboljšava probavu, sprječava stvaranje plinova i sve to omogućuje da se izbjegne patnja takvih neugodnih uvjeta kao zatvor. No, vlakna su također korisna za kardiovaskularni sustav i kontroliraju našu težinu, to je dobra pomoć za smanjenje količine hrane koju obično jedemo. To je za sve to da je prikladno identificirati one namirnice koje sadrže ovu hranjivu tvar, au ovom članku, konkretno, pokazat ćemo vam koji su plodovi s više vlakana. Uzmite u obzir!

Vi svibanj također biti zainteresirani: Koje su prednosti vlakana?

Konzumiranje vlakana dnevno je neophodno za promicanje zdravlja, jer ovaj nutrijent ima brojna svojstva koja su neophodna za pravilno funkcioniranje tijela. Uglavnom, izvrsno je poboljšati crijevni prolaz omogućujući borbu protiv stanja kao što je zatvor, favorizirajući hidrataciju tijela, kao i spaljivanje masti i protjerivanje otrovnih tvari. Osim toga, konzumacija hrane bogate vlaknima preporučuje se onima koji slijede dijete za mršavljenje, jer pomažu u održavanju osjećaja sitosti na dulji način.

Važno je imati na umu da je količina dnevnih vlakana koju preporučuje Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) između 25 i 30 grama, pa bi bilo prikladno uložiti napor i preispitati vašu prehranu kako bi se dostigle preporučene vrijednosti. Ako trebate voditi to, pozivamo vas da pročitate naš članak Kako jesti više vlakana.

2

U prehrambenoj skupini voća nalazimo odlične saveznike za povećanje doprinosa vlakana našoj svakodnevnoj prehrani. A jedna od najistaknutijih je šljiva, koja nudi do 9 grama vlakana na 100 grama, što ga čini velikim plodom za regulaciju probavnog sustava crijeva, a posebno u slučaju opstipacije. To je zbog toga što sadrži tip šećera koji se zove sorbitol i koji djeluje u tijelu s vrlo povoljnim laksativnim učinkom kako bi se olakšala evakuacija fecesa.

3

Brusnice su drugo voće s više vlakana koje možemo pojesti. Ove male plave boje plave boje su korisne za borbu protiv zatvora, ali i savršena opcija za one ljude koji žele izgubiti nekoliko kilograma, jer imaju vrlo nizak unos kalorija. Oni također pomažu u sprečavanju kardiovaskularnih bolesti i raka zahvaljujući visokom sadržaju antioksidanata. Ako ih želite konzumirati u ukusnom soku, pogledajte naš članak Kako napraviti sok od brusnica.

4

Jedan od najpopularnijih i najučinkovitijih lijekova u slučaju da imate zatvor je jesti kivi na prazan želudac ili u kombinaciji s jogurtom za doručak. A to je zato što je voće vrlo bogato topljivim vlaknima, koje je također idealno za poboljšanje probavnog procesa izbjegavajući, između ostalog, patnju probavne smetnje i trbušne plinove. Također ima dobru dozu vitamina E i omega 3 i omega 6 masnih kiselina, što zajedno s njegovim sadržajem vlakana čini da se njegova potrošnja preporuča pacijentima s visokim kolesterolom.

5

Avokado, ukusno tropsko voće, ne može nedostajati s popisa voća s više vlakana. Njegov značajan doprinos u ovom hranjivom sastojku odličan je za kontrolu razine glukoze u krvi, izbjegavanje zatvora i smanjenje apetita, što daje veći osjećaj punoće. Općenito, to je vrlo zdravo voće posebno za kardiovaskularni sustav jer je bogato proteinima i esencijalnim masnim kiselinama.

6

I jabuke i kruške imaju komponente nazvane pektini koji djeluju kao topljiva vlakna i dobro su za smanjenje visoke razine kolesterola u krvi i promicanje njihovog protjerivanja. Osim toga, oni su velika pomoć u sprječavanju crijevnih infekcija i apsorpciji toksina koji mogu utjecati na dobro zdravlje crijeva i tijela. Ne ustručavajte se jesti jabuku ili krušku dnevno, i da će vam nešto što je jednostavno ovako omogućiti zdravije srce i izbjegavanje zadržavanja tekućine.

7

Osim gore navedenog, postoje i drugi plodovi koji su također visoko cijenjeni zbog sadržaja vlakana kao što su medlari, maline, jagode, kupine, naranče, limuni, grejp i nektarine.

Obavijestili smo vas o preporučenoj dnevnoj količini vlakana i prednostima koje ovaj hranjivi sastojak donosi vašem tijelu, ali također treba imati na umu da njegova konzumacija u velikim količinama može uzrokovati štetne učinke i uzrokovati crijevne plinove, nadutost i napetost u trbuhu. Zato je važno da zadržite unos unutar vrijednosti koje savjetuju stručnjaci.

Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.