Razmišljate o mršavljenju ? Potom inovirate u svojoj kuhinji učeći napraviti nova jela s ukusnim okusima koji će vam pomoći da uživate u najvećoj količini hrane čak i ako ste na dijeti. Postoji konceptualna pogreška kada se misli da kada želimo izgubiti na težini, moramo se odreći jednog od najvećih užitaka života, hrane, ali to nije istina, samo trebate promijeniti neke navike kada kuhate da biste uživali u jelima vrlo ukusna i, što je najvažnije, nisko kalorična! U ovom članku predložit ćemo 5 niskokaloričnih recepata koji koriste zdravu hranu kuhanu na ukusan način koji naglašava raznolikost okusa. Uživajte u prehrani bez odricanja od užitka u hrani.
Pileće kocke s šparogama
Unutar dijete za gubljenje težine proteini nikada ne mogu nestati jer je to grupa hrane koja sadrži malo masti i daje nam veliku količinu vrlo povoljnih hranjivih tvari za pravilno funkcioniranje našeg tijela. Ali neće nam svi sastojci pomoći da izgubimo težinu, jer među mesom su oni mršavi koji sadrže manje masti (piletina, puretina ili zec), a među ribama se uvijek morate odlučiti za bijelo rublje.
Sljedeći ćemo vam dati ukusan recept niske kalorije piletine s divljim šparogama, dva vrlo dobra sastojka za naše tijelo i koji nam, osim toga, neće donijeti samo kalorije. Trebat će vam:
- 1 pileća prsa bez fileta
- 2 ili 3 divlje šparoge
- Prašak od češnjaka
- mažuran
- Pljusak bijelog vina
- Sol i papar
Prvo što ćemo učiniti za ovaj recept je kuhati šparoge, za to ćemo na vatru staviti lonac s vodom i, dok je vruće, prati i rezati šparoge na male komadiće. Kada razbijete čir, morat ćete dodati šparoge i dodati šaku soli kako biste kuhali s dozom okusa; pustite ih da rade 10 minuta ili kada provjerite jesu li mekani. Zatim ih uklonite i rezervirajte.
Sljedeći korak će biti kuhanje piletine, a za to ćemo staviti malo ulja u tavu i, dok je vruće, izrezat ćemo dojke na kockice. Kada je vruće, dodajte meso vatri i posolite i popaprite na okus, pustite ga da kuha pravilno oko 7 ili 10 minuta.
Nakon toga dodajte šparoge u posudu tako da se međusobno miješaju, dodajte origano i malo praha češnjaka kako biste naglasili njegov okus. Dodajte kapljicu vina i pustite da se alkohol ispari s vrućom vatrom oko 5 minuta. I spremni!
Quinoa s pečenim povrćem
Unutar plana mršavljenja ugljikohidrati, kao što je quinoa, trebali bi biti dio vašeg jelovnika, ali, da, najbolje ih je uzeti za vrijeme doručka i / ili ručka jer su sastojci s visokim unosom energije i, ako ne Koriste svoje kalorije kao izvor energije, a na kraju se pohranjuju u tijelu u obliku zasićenih masti. Dakle, ugljikohidrati da, ali uvijek tijekom prve polovice dana.
Osim toga, uvijek imajte na umu da izbjegavate bijelo rublje (riža, tjestenina ili bijeli kruh) i odlučite se za one koji su cjeloviti jer sadrže više vlakana, savršenu komponentu za našu prehranu jer poboljšavaju prolaz crijeva i smanjuju apetit., Sljedeći ćemo govoriti o quinoa, savršena žitarica za izgubiti težinu .
Sastojci koje trebate:
- 1 patlidžan
- 1 tikvica
- 1 luk
- 1 crvena paprika
- 1 rajčica
- 1 češanj češnjaka
- Đumbir u prahu
- menta
- Cimet (izborno)
- 1 šalica isprane quinoe
- 3 šalice vode
- Sol i papar
- ulje
Prva stvar koju ćemo učiniti za ovaj niskokalorični recept je da pripremimo povrće: morat ćemo rezati patlidžan, tikvice, papar i rajčicu na kockice; Luk nasjeckamo na male komadiće, baš kao i češnjak koji treba dobro isjeckati. Sada začinite povrće đumbirom u prahu, cimetom i mentom kako biste dobili ukusan i drugačiji dodir.
Sljedeći korak je stavljanje povrća na lim za pečenje i sipanje malo ulja na vrh; Pustite ih da kuhaju na temperaturi od 180 ° C oko 30 ili 40 minuta ili dok ne vidite da su kuhani i hrskavi. rezerva.
Sada je na redu quinoa, sastojak koji treba oprati prije kuhanja kako bi se uklonio saponin; Samo ih stavite u cjedilo i operite u hladnoj vodi. Morat ćete ga kuhati kuhanjem vode s malo soli i pustiti da se kuha 15 minuta ili kada vidite da su zrnca natečena i otvorena.
Da biste završili, morat ćete miješati povrće s quinoom tako da su svi okusi integrirani ili, ako želite prezentaciju poput one na fotografiji, morat ćete samo napraviti prsten za postavljanje i postavljanje baze quinoe, zatim povrće i, do kraja, još jedan sloj quinoe. Gotovo je! Ukusno jelo koje ćete sigurno voljeti.
Kajgana sa špinatom i kozicama
Među najboljim niskokaloričnim receptima trebali bismo istaknuti i one koji koriste proizvod pun proteina: jaje . To je zdrava opcija za dodavanje u vašu prehranu i uživanje u svim njegovim prednostima i intenzivnom okusu. Postoji mnogo načina za pripremu, ali onda ćemo vam pokazati svjetlosni recept koji je pomiješan sa špinatom i kozicama, dva savršena proizvoda koji nam pomažu zadržati liniju. Trebat će vam:
- 5 kozica
- 10 listova špinata
- 3 jaja
- 1 čajna žličica ekstra djevičanskog maslinovog ulja
- Sol i papar
- peršin
Počinjemo stavljajući ulje u posudu za kuhanje škampa, koje treba oguliti i bez glava; Popecite oko 2 minute i posolite i popaprite da okusite okus. Tada ćete morati dodati listove špinata koji bi trebali biti svježi, ako su jako veliki, bolje ih je malo izrezati rukama ili škarama tako da se mogu pravilno integrirati s drugim sastojcima. Dodajte prstohvat peršina i promiješajte.
Sada samo trebamo dodati jaja u tavu i pomiješati ih kako bi se slomili i na taj način dobili pomiješano što smo htjeli pripremiti. Morat ćete miješati dok ne vidite da su savršeno kuhani, salpimenta i emplata. Gotovo!
Ovaj recept se može napraviti s drugim sastojcima, kao što su, na primjer, kajgana s šparogama, umućeni bakalar ili gljiva, ukusno!
Divlje šparoge sa šunkom i sirom
Sada ćemo vam dati svjetlo recept za večeru vrijeme koje će vam pomoći da izgubite težinu pridonoseći svoje tijelo vrlo korisne hranjive tvari za optimalno funkcioniranje. Za to ćemo koristiti šparoge kao glavni sastojak, ali ćemo dati drugačiji i ukusni dodir kada budemo okruženi šunkom i sirom. Cilj!
Sastojci koje trebate:
- 10 zelenih šparoga
- 2 kriške Serrano pršuta
- 2 kriške sira 0%
- Maslinovo ulje
- Sol i papar
Počinjemo tako što ćemo dobro isprati šparoge i rezati najteže dijelove koji se nalaze na dnu, tako ćemo ih natjerati da budu nježni i ukusni. Kad budu spremni, morat ćemo ih kuhati u tavi koja će morati sadržavati vruće maslinovo ulje; Začinite i pustite da kuhaju oko 10 minuta. Povlačimo se.
Tada ćemo morati zamotati hrpu šparoga s kriškama šunke, a zatim ga pokriti kriškama sira. Pećnicu zagrijavamo na 180ºC, a kada je vruća stavimo tanjur dok ne vidimo da se sir topi i gratinira. Izvadimo je i odmah je poslužimo kako bismo uživali u intenzivnom i ukusnom okusu.
Svjetlosna krema
I unutar ove kompilacije 5 niskokaloričnih recepata ne možete propustiti slatki prijedlog jer, iako smo na dijeti, postoji mnogo laganih slastica koje mogu biti dio vašeg planiranja bez ikakvih problema. Tada ćemo vam reći kako napraviti laganu kremu, ali također nudimo i druge ukusne recepte, kao što su lagani čokoladni mousse ili niske kalorijske kreme.
Sastojci koje trebate:
- 750 ml obranog ili obranog mlijeka
- 5 žumanjka
- Koža limuna
- Cimetov štapić
- Tekući zaslađivač
- 45 g kukuruznog škroba ili kukuruznog brašna
Prvi korak ovog recepta je miješati kukuruzni škrob s mlazom obranog mlijeka dok se ne stvori homogena pasta. Zatim ćemo morati razdvojiti jaja i odvojiti žumanjak od bijelog, pa će nam trebati samo najviše narančasti dio jajeta (žumanjak). Dodajte i pobijedite vilicom ili šipkama dok se ne uklope svi okusi.
U zasebnu posudu prelijte mlijekom i dodajte koru limuna, sladilo i cimet. Idi miješati dok ne počne kuhati, tada, u to vrijeme, morat ćete ostaviti po strani vatru i ukloniti koricu cimeta i limuna. Slijedi dodavanje vrućeg mlijeka u prethodnu smjesu i uklanjanje kako bi se svi sastojci savršeno uklopili.
Sada ćete morati dodati smjesu natrag u posudu kako biste je kuhali na niskim temperaturama i pripremili da se zgusne. Pustite da se kuha oko 5 minuta i zatim uklonite iz topline tako da smjesu stavite u različite spremnike. Stavite ga u hladnjak 2 ili 3 sata da se ohladi i dobijete tipičnu konzistenciju kreme. Gotovo!
Ostavite Komentar