Snack je jedan od obroka dana koji se ne može izbjeći čak i ako ste na dijeti. Jedući nešto usred popodneva, možemo smanjiti osjećaj gladi i dati nam energetsku injekciju koja nam pomaže da nastavimo s radom prije kraja dana. Naravno: preporuča se da ostavite na stranu kolače ili čokolade i odlučite se za drugu vrstu manjeg kalorija; Zbog toga vam kažemo kako napraviti zdrave grickalice .

Vi svibanj također biti zainteresirani: Kako pripremiti brzu i zdravu užinu za djecu Koraci koje treba slijediti: 1

Jedno od osnovnih pravila zdrave prehrane leži u izradi 5 obroka dnevno . Zašto? Jer, distribuiranje apsorpcije energije tijekom dana pomaže nam da se osjećamo jače, da nemamo osjećaj gladi i da naše tijelo radi tijekom cijelog dana. Stoga, čak i ako ste na dijeti, trebali biste znati da užinu nikada ne smijete preskočiti.

Imajte na umu da, ako ne pijete ništa usred poslijepodneva, glad s kojom ćete stići na večeru bit će mnogo veća nego ako ste napunili želudac i puno jeli ako to rezultira dobivanjem težine. Dakle, bez obzira na vašu situaciju, snack ne smije biti preskočen .

2

Ono što moramo biti jasni je da grickalica ne bi trebala imati visok unos kalorija, u stvari, smatra se da treba uzeti 150 ili 200 kcal u ovo doba dana. Da biste uživali u zdravim grickalicama, važno je ukloniti iz prehrane sve one proizvode s viškom masnoće ili šećera koji vam samo daju hranjive tvari i pružaju vam velike količine kalorija: kolači, čokolada ili slane grickalice moraju nestati iz prehrane i zamijenjena drugom vrstom mnogo zdravije i hranjivije hrane.

3

U ovo doba popodneva postoje kontroverze s ugljikohidratima ; Preporučuje se da se ova grupa namirnica uzima tijekom prvih sati dana i pokušava ograničiti njezinu uporabu tijekom poslijepodneva i večeri. Glavni razlog je to što hidrati moraju izgorjeti jer, ako ne, završe akumuliranjem u našem tijelu u obliku zasićenih masti; Dakle, općenito bismo rekli da ugljikohidrati nisu dobar izbor za užinu .

Međutim, ako se obično bavite sportom u popodnevnim satima, ako ćete obavljati aktivnost koja zahtijeva mnogo energije, onda da možete uključiti ovu skupinu hrane u svoje grickalice; Naravno: odlučite se za one napravljene od integralnog brašna jer rafinirani ne sadrže nikakve hranjive tvari i da mnogo šećera. Sendviči od cjelovitog kruha, krekeri od cjelovitih žitarica ili cjelovite žitarice dobar su izbor za one koji još uvijek imaju mnogo posla tijekom dana.

4

Da biste dobili zdrav obrok, preporučujemo da napravite popis s mogućim grickalicama koje će vas svaki dan učiniti dosadnim; Ako ćete biti daleko od kuće važno je da ste predviđanje i da ga ponesete sa sobom, inače je vrlo lako pasti u napast da odete u pekaru ili bilo koju trgovinu i kupite slatkiše s visokim udjelom masti. Stoga napravite popis raspodjele grickalica svaki tjedan i odlučite uvijek imati zdrav obrok u torbi ili na poslu.

5

Zatim ćemo vam dati primjere zdravih grickalica kako biste mogli vidjeti što možete jesti u ovo doba dana, a da ne postanete debeli i kako bi vaše tijelo moglo jesti samo ono što vam je potrebno:

• Prirodni jogurt obogaćen komadima svježeg isjeckanog voća : dobar je izbor odrezati komade prirodne jagode i pomiješati ih s obranim jogurtom. Osjećat ćete se zasićeni i to je sjajno.

• Voćni smoothie: uzmite svježe voće koje želite, pomiješajte ga s jogurtom s niskim udjelom masti i nekim obranim mlijekom i istresite ga u mikseru. Bit će ukusna, a osim toga, teško da ima i kalorija.

• Makedonsko voće ili voće tog vremena : iako se voće smatra jednostavnim ugljikohidratima, to je savršena opcija za uzimanje tijekom užine zbog visokog doprinosa u šećerima, ali i niskih kalorija. Idealno je za uklanjanje želje za šećerom bez uzimanja masti.

• Ako volite nešto slano, možete se odlučiti za proteine ​​niske masnoće kao što su tri kriške puretine, svježi obrani sir ili limenka tune u prirodi .

• Ljudi koji će se baviti sportom ili drugim aktivnostima koji zahtijevaju izvor energije mogu uzeti ugljikohidrate tijekom užine. Dva ili tri krekera od punog zrna, pregršt cjelovitih žitarica ili sendvič od cjelovitog zrna s niskim udjelom masnoća sastojci su zdrava i hranjiva opcija. Dajemo vam neke ideje o niskokaloričnim sendvičima.