Svi stručnjaci za prehranu kažu da je doručak najvažniji obrok u danu. Međutim, uvijek ne uzimamo najprikladniju hranu, pogotovo ako nam je namjera da nam to omogući dovoljnu količinu vlakana, proteina, lipida i vitamina, ali da je to pak doručak s malo kalorija. Stoga, iz .coma objašnjavamo kako napraviti doručak s niskim udjelom kalorija, kako biste pravilno jeli i održavali uravnoteženu prehranu.

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Kako napraviti niske kalorijske flan

Tipke za niskokalorični doručak

Doručak mora iznositi 25% dnevnog unosa kalorija . Ali za postizanje tog cilja morate pažljivo odabrati namirnice koje to čine. Dakle, ključ je da zaboravite industrijsku pekaru, modne žitarice i kolačiće koji sadrže previše aditiva i obično jedete njihove pune verzije.

Na isti način, stručnjaci preporučuju da uzmete u obzir količine hrane koje jedete za vrijeme doručka, jer se ne radi o zabrani uzimanja određenih tvari, već na zdrav način, u manjim količinama.

Zdravi sastojci za doručak

Svaki zdrav doručak trebao bi sadržavati kruh, u biti integralni i pečeni, s obzirom na sastavinu vlakana, mineralne soli i vitamine . Ako ga možete pratiti s maslinovim uljem, bit će mnogo učinkovitiji.

Također, trebali biste zadržati odgovarajuću količinu žitarica i proteina u doručku. Žitarice možete pretvoriti u alternativu kruhu, prateći ih mlijekom ili jogurtom. Što se tiče proteina, najbolje je uključiti mali dio u svaki doručak. To može biti puretina, kuhano jaje ili pršut.

Paralelno s tim, ne smijete zaboraviti plod . Komad ili prirodni sok poslužit će kako bi osigurali potrebnu komponentu vitamina koje trebate provesti ujutro.

Primjeri niskokaloričnih doručaka

Možete početi s niskim unosom kalorija pijući čaj s obranim mlijekom . Dobro je da popijete ovo piće s parom zdravog tosta na kojem širete dio svježeg sira ili maslinovog ulja. Konačno, pojedite kivi, sok od naranče ili pola papaje.

Još jedna prikladna opcija za pripremu niskokaloričnog doručka je da se odlučite za sok od mrkve, prirodni jogurt ili desert na bazi soje i, na kraju, zdravicu s kruhom od cjelovitog kruha s žitaricama i orašastim plodovima, uz rajčicu ili tunu.