Jeste li znali da se vitamin E smatra prirodnim izvorom mladosti ? Ovaj je vitamin povezan s regeneracijom kožnog tkiva, jer pomaže u jačanju staničnih zidova. Na taj način sprječava prerano starenje zbog stresa i prekomjernog izlaganja suncu.
Postoji mnogo načina za dobivanje vitamina E, koji je najčešći preko vitaminskih kompleksa i estetskih proizvoda. Međutim, mnogo voća i povrća su prirodni izvori ovog hranjiva i njegova potrošnja može vam pomoći voditi zdrav i uravnotežen život. Otkrijte, dakle, što su voće i povrće s vitaminom E i sve što vam mogu pružiti.
Što je vitamin E i što je njegova funkcija
Vitamin E je antioksidant koji djeluje izravno na stanične stijenke, osiguravajući čvrstoću na koži i regenerirajući njezino tkivo. Osim toga, zbog svog regenerativnog djelovanja, vitamin E je također izvrsno iscjeljivanje i djeluje na vlasište, čime pridonosi sjaju i jačanju kose.
Iako su njegova najpopularnija svojstva i funkcije povezane s ljepotom kože i kose, vitamin E na mnoge druge načine doprinosi tijelu. Ovaj vitamin je snažan protuupalni, snižava kolesterol, a osim toga, pokazalo se da može imati vrlo pozitivne učinke na plodnost, jer koristi hormonalni proces kod žena. Osim toga, vitamin E pomaže cirkulacijskom sustavu i može spriječiti degenerativne bolesti poput Parkinsonove bolesti.
Druga kvaliteta vitamina E je u tome što je topiva u mastima, što znači da se razrjeđuje u mastima i uljima. Ovaj se vitamin, kao što su A, D i K, konzumira zajedno s hranom bogatom mastima koja se nakon toga pohranjuje u jetri i masnim tkivima i predstavlja važnu rezervu vitamina.
Prednosti vitamina E
Glavna funkcija vitamina E je kontrola slobodnih radikala koji napadaju tijelo i imaju degenerativni proces. U mnogim slučajevima ovaj proces je povezan s fizičkim izgledom, ali može ugroziti i funkcije vitalnih organa.
Među prednostima koje nudi vitamin E uključuju:
- Vitamin E za kožu : ovaj nutrijent usporava starenje kože, zbog čega je uobičajeno da se koristi vitamina E povežu s kožom.
- Ima ljekovita svojstva.
- Doprinosi poboljšanju cirkulacijskog sustava.
- To pogoduje plodnosti, jer balansira hormonski proces žene.
- Jača imunološki sustav, štiti tijelo od uobičajenih virusa i bakterija.
- Sprječava Parkinsonovu bolest
- Smanjuje šanse za patnje oka.
- Pomaže u kontroli kolesterola.
- Poboljšava mišićnu snagu, kao i fizičku otpornost.
- Sprječava senilnu demenciju
Postoje neki slučajevi u kojima je nedostatak ovog vitamina dokazan, prisiljavajući pogođenu osobu da je dobije putem lijekova. Ovi slučajevi su: osobe s poteškoćama u preradi masti koje su prisiljene na slobodnu prehranu, prijevremeno rođene bebe i stanja kroničnih bolesti također se odnose na apsorpciju masti.
Voće i povrće s vitaminom E
Vitamin E je prisutan, uglavnom, u hrani biljnog podrijetla, kao što je npr. Zeleno lisnato povrće. Biljna ulja, kao što su žitarice i orašasti plodovi, također su izvrstan izvor vitamina E. Ovo su neke vrste voća i povrća s vitaminom E koje biste trebali svakodnevno uključiti u prehranu:
- Blitva
- kelj
- špinat
- brokula
- avokado
- Maslinovo ulje
- masline
- Sjemenke suncokreta
- bademi
- lješnjaci
- kikiriki
- Pšenične klice
- zupčanici
- šparoga
- Coles
- papaja
- kivi
- borovnice
Biljna ulja su dobar katalizator vitamina E tijelu. Ne samo maslina, možda jedna od najpopularnijih, već i kukuruzno, avokado i suncokretovo ulje. U lososa i škampa također možete dobiti ovaj nutrient, jer oni imaju visok sadržaj masti .
Ostali izvori i hrana s vitaminom E
Na tržištu postoji veliki broj proizvoda koji sadrže vitamin E: masti, ulja, kapsule vitaminskih kompleksa itd.
Iako je uvijek važno konzultirati stručnjake, preporučena doza vitamina E je 15 do 20 miligrama dnevno . Ova se doza može postići uključivanjem u prehranu bilo koje gore navedene hrane. Primjerice, šačica badema može osigurati do 7, 4 mg vitamina E.
Iako nam je zadovoljstvo podijeliti korisne informacije za naše čitatelje, uvijek preporučamo savjetovanje stručnjaka kada je riječ o zdravstvenim problemima. Podijelite s nama svoje iskustvo s vitaminom E za zdravlje u svojim komentarima.
Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.
Ostavite Komentar