Ples ne zahtijeva samo fizičke uvjete za ples, već zahtijeva i dobar trening, morate raditi i izvoditi određene vježbe koje će razviti neke uvjete za poboljšanje tehnike i plesa. Takva praksa je obično jednostavna, ali lokalizirana na temelju sustava serije, tako da ćemo u. Com dati ključeve za otkrivanje kako ojačati gležnjeve za ples kroz određene vježbe.

Vi svibanj također biti zainteresirani: Naučite plesati Twist kao par koraka za slijediti: 1

Za početak, uspravite se, stežući trbuh i stražnjicu. Postavite stopala na šestom mjestu, a ruke na struk.

2

Zatim podignite pete bez savijanja koljena. Kada se podignete visoko kao što možete pete, polako spustite.

3

Ponovite tri seta od petnaest.

4

Morate se protezati kada završite tri serije kako biste izbjegli grčeve. Stojte s ravnim i otvorenim nogama, naslonite trup naprijed pokušavajući se približiti nogama.

5

Upotrijebite šipku kako biste poduprli svoje ruke i pomogli vam u sljedećoj vježbi, u slučaju da radite vježbu kod kuće, koristite stolicu koja vas podržava.

6

Ponovite prethodnu vježbu koristeći istu tehniku, ali sa samo jednom nogom da pojačate vježbu .

7

Ponovite 2 seta od po 20 uz svaku nogu.

savjeti

• Ovaj rad za jačanje gležnjeva zahtijeva mnogo ponavljanja dnevno.
• Uvijek postavite uspravno držanje, zatežući trbuh i stražnjicu da biste mogli izvoditi više ponavljanja s manje zamora.