Jedan od neurotransmitera koji najviše utječe na naše raspoloženje je serotonin, supstanca povezana s triptofanom, esencijalnom aminokiselinom, koja uvelike ovisi o hrani. Zato moramo osigurati ispravan doprinos tijelu ove tvari i želimo objasniti koja hrana povećava serotonin kako biste ih mogli ugraditi u svoju prehranu.

Vi svibanj također biti zainteresirani: Kako znati ako mi nedostaje serotonina

Što hrana povećava serotonin: ugljikohidrati

Ugljikohidrati ili ugljikohidrati su jedna od skupina hrane koja će nam pomoći povećati serotonin, uz pretpostavku dobrog doprinosa energije tijelu. Preporučujemo da pogledate naše članke o:

• Što su jednostavni ugljikohidrati?
• Što su složeni ugljikohidrati

Važno je napomenuti da se čokolada smatra jednom od najboljih namirnica za podizanje serotonina, iako je potrebno umanjiti njezinu potrošnju.

Što hrana povećava serotonin: jaja

Također, važno je napomenuti da su jaja dobar izvor serotonina, zbog činjenice da su bogati triptofanom, aminokiselinom koja intervenira u stvaranju i sintezi tog hormona. I to je da je njegov visok doprinos proteina - u ovom slučaju, životinja - čini ga nezamjenjivom hranom kada je riječ o jamčenju razine serotonina.

Što hrana povećava serotonin: orašasti plodovi

Isto tako, orašasti plodovi također sadrže triptofan i bit će korisni za povećanje serotonina u našem tijelu . Ova vrsta hrane također pretpostavlja dobar doprinos bjelančevina, biljnih vrsta u ovoj prigodi; Treba napomenuti da njihova potrošnja ne bi trebala biti prekomjerna jer su i vrlo kalorična.

Što hrana povećava serotonin: mliječni proizvodi

Na popisu namirnica koje povećavaju serotonin, moramo uključiti i mliječne proizvode, po činjenici da osiguravamo proteine ​​i triptofan. Osim mlijeka, druga derivirana hrana, kao što je jogurt ili sir, također će biti dobar način za podizanje razine tog hormona koji je toliko potreban za ljudsko zdravlje, te da tijelo ne može generirati.

Ipak, valja napomenuti da neki ljudi razvijaju netoleranciju na mliječne bjelančevine, pa ako primijetite nelagodu prilikom konzumiranja mliječnih proizvoda, preporučujemo da pogledate naš članak o tome kako znati da li sam netolerantan na laktozu.

Što hrana povećava serotonin: banana

Među plodovima treba napomenuti da je banana ili banana jedan od onih koji predstavljaju veći doprinos triptofana i stoga serotonina. Zato je među prednostima banana djelovati kao prirodni lijek protiv depresije i drugih poremećaja raspoloženja, pomažući se odvojiti taj "hormon sreće".

Drugi načini povećanja serotonina

Važno je napomenuti da, osim hrane, postoje i drugi načini za podizanje razine serotonina i pokušaj poboljšanja raspoloženja. Aktivnosti kao što su joga ili plivanje bit će vrlo korisne, kao i druge aerobne ili kardiovaskularne vježbe.

Preporučamo da posjetite ovaj drugi članak o tome kako povećati serotonin kako biste mogli primijeniti sve preporuke.

Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.