Prema Medline Plus, hipertenzija je "izraz koji se koristi za opisivanje visokog krvnog tlaka ." Krvni tlak je mjera sile koja djeluje na zidove arterija dok srce pumpa krv kroz tijelo. Ova patologija povećava vjerojatnost patnje srca, srčanog udara, bolesti bubrega i moždanog udara, tako da će biti potrebno izbjegavati hipertenziju, osobito ako ste osoba sklona visokom krvnom tlaku. Tako da znate kako se to radi, dajemo vam neke ključeve da spriječimo hipertenziju.

Vi svibanj također biti zainteresirani: Koji su simptomi hipertenzije? Koraci koje treba poduzeti: 1

Reguliranje hrane ključno je za smanjenje hipertenzije, pa ćemo vam ovdje dati neke smjernice za prehranu koju biste trebali početi uključivati ​​i tako ćete živjeti zdravije:

Smanjite sol

Jedan od glavnih uzroka i pogoršanje hipertenzije je višak soli . Zbog toga moramo ublažiti ili čak odbaciti konzumaciju soli i namirnica koje sadrže visoke razine, kao što su konzervirane i zapakirane namirnice, gotova jela i kobasice. Zamjena soli za kuhanje sa začinima također će biti vrlo korisna za umjereno konzumiranje u našoj prehrani.

Kladite se na zdravu prehranu

Potrošnja žitarica, voća, povrća i mliječnih proizvoda, po mogućnosti niske masnoće, ne bi trebala biti nedostatna u prehrani osoba sklonih hipertenziji. Ove namirnice pogoduju osjećaju sitosti i pružaju tijelu vlakna i korisne hranjive tvari.

Kalij je bitan u vašoj prehrani

Kako bismo se suprotstavili visokim razinama napetosti, možemo pomoći mineralima kao što je kalij, koji pomaže izbaciti natrij i vodu. Morat ćemo jesti hranu bogatu kalijem, kao što su banane, naranče, jabuke ili grožđe.

Hranu koju treba izbjegavati

S druge strane, treba izbjegavati određene namirnice kao što su maslac, industrijska peciva, pretjerano masno meso, kobasice i plodovi mora, jer su izvor kolesterola i nepovoljnih masnoća za naš krvni tlak zbog začepljenja arterija.

Uključite kalcij u svoju prehranu

Kalcij je također drugi mineral koji je povezan s održavanjem u dobrim uvjetima krvnog tlaka, tako da će mlijeko i mliječni proizvodi morati biti dio naše prehrane kako bi se spriječila hipertenzija, ali uvijek se odlučuje za niže verzije u masti, korisnije za opće zdravlje.

2

Općenito, ono što se traži je održavanje odgovarajuće težine i smanjenje (ako imate) prekomjerne težine. Zato se preporuča slijediti dijetu s malo kalorija, jer činjenica da je prekomjerna tjelesna težina može povisiti krvni tlak. Započnite plan za izgubiti težinu s nutricionistom je jedan od ključeva za sprečavanje hipertenzije važnije kod prekomjerne težine pacijenata.

Još jedna stvar koju treba učiniti je piti puno prirodne vode, kao i izbjegavati soda i gaziranu vodu, jer sadrže natrij. Redovito vježbanje bit će također bitno za reguliranje krvnog tlaka i sprječavanje hipertenzije, kao i za održavanje zdravog života.

3

Drugi ključ za prevenciju hipertenzije je prestati pušiti i piti alkoholna pića. Zašto? Zato što oba proizvoda mijenjaju pritisak i aktiviraju ga, stoga je najbolje izbjegavati potrošnju i trošiti vrijeme na prestanak pušenja. Ako trebate pomoć u tom pogledu, pozivamo vas da pročitate naš članak o tome kako prestati pušiti kako biste mogli uživati ​​u životu bez pušenja.

4

Rekli smo da je vježbanje jedan od najboljih načina da se krvni tlak pravilno stabilizira, a među različitim načinima vježbanja postoje neki koji su prikladniji od drugih. Na primjer, brzo hodanje je dobar način za aktiviranje protoka krvi, poboljšanje oksigenacije stanica i smanjenje hipertenzije; Da, morate hodati 30 do 60 minuta od 4 do 7 dana u tjednu.

Kretanje biciklom ili vježbanje biciklom za vježbanje također je jedna od najboljih praksi za poboljšanje vašeg općeg zdravlja i, osobito, smanjenje hipertenzije. Ritam vježbe treba biti umjeren i trenirati 3 do 5 dana u tjednu tijekom 30 do 60 minuta.

Općenito, kardiovaskularne vježbe poboljšavaju protok krvi tako što crvene krvne stanice, koje su odgovorne za transport kisika, bolje pristupe svim organima i time poboljšavaju njihove funkcije. U ovom drugom članku otkrivamo najbolje vježbe za hipertenzivne pacijente koje će vam pomoći da poboljšate svoje zdravlje.

5

Važno je naučiti kako spriječiti hipertenziju jer je ovo stanje povezano s različitim bolestima i zdravstvenim rizicima. Među najčešćim bolestima koje mogu dovesti do hipertenzije, izdvajamo sljedeće:

Zatajenje srca

Neuspjesi u srcu javljaju se kada ovaj organ ne može osigurati količinu krvi koju naše tijelo treba pravilno funkcionirati. Ova vrsta stanja javlja se kod bolesnika s oslabljenim srcem, ali i zbog visokog krvnog tlaka, jer ne dopušta pravilan protok krvi.

Cerebrovaskularne bolesti

Još jedna od bolesti povezanih s hipertenzijom su moždani udar, jer kada imamo vrlo visoku razinu pritiska može se promijeniti protok krvi i završiti razbijanje arterija (kada bismo govorili o moždanom udaru).

Bolesti bubrega

Stanja kao što je zatajenje bubrega uzrokovana su čimbenicima kao što je hipertenzija jer uzrokuje da srce radi više i, tijekom vremena, može završiti oštećenjem zdravlja krvnih žila. Ako oštetimo bubrege, onda se može dogoditi da tekućine i organski otpad ne budu eliminirani.

6

Iz tog razloga, važno je spriječiti hipertenziju i kladiti se na zdrav život u kojem obiluje zdrava hrana, smanjiti potrošnju masti i soli i piti dovoljno vode. Vježbanje će vam također pomoći da poboljšate funkcioniranje vaših organa i da protok krvi postane fluidniji i prirodniji; Osim toga, izbjegavajte toksične postupke za tijelo kao što su duhan ili alkohol, jer naše tijelo ispunjava toksine i sprječava njihovo pravilno funkcioniranje. Slijedeći ove jednostavne navike, živjet ćete

7

Ako želite saznati više o ovoj i drugim zanimljivim temama vezanim za zdravlje, pronaći liječnika za vas, upravljati liječničkim pregledima na mreži ili zaposliti najbolje osiguranje za svoje zdravlje, pozivamo vas da pogledate Doctuo web stranicu koja prikuplja sve što vam je potrebno medicinskog svijeta u Španjolskoj.

Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.

savjeti

• Ako imate problema s hipertenzijom, posavjetujte se s liječnikom.
• Redovito kontrolirajte svoj krvni tlak.