Serotonin je neutransmiter ili molekula koja prenosi informacije u središnji živčani sustav, što je bitno za funkcioniranje različitih područja našeg tijela. Ova kemijska tvar je uglavnom odgovorna za reguliranje našeg raspoloženja, tako da razina njegove proizvodnje može proizvesti iz sreće i punoće (ako su normalne / visoke razine) do tuge, tjeskobe i stresa (ako su niske).
Osim ove funkcije, serotonin je također povezan s drugim važnim aspektima našeg dana u dan, kao što su apetit, spavanje i seks. Stoga je od vitalnog značaja osigurati da naša tijela osiguraju potrebne količine ovog neurotransmitera. Ako želite znati kako povećati serotonin prirodno, nastavite čitati ovaj članak u kojem ćemo vam dati niz savjeta koje je vrlo lako slijediti. Uzmite u obzir!
Hrana koja povećava serotonin prirodno
Jedan od načina za povećanje razine ovog hormona prirodno je kroz hranu. U svoju prehranu uključite sljedeće namirnice:
- Složeni ugljikohidrati : mahunarke (leća ili grašak), kruh ili tjestenina od cjelovitih žitarica, smeđa riža i povrće kao što je krumpir.
- Tamna čokolada : njezino bogatstvo u resveratrolu povećava i ovu kemikaliju i razine endorfina, hormona povezanog sa srećom.
- Jaja : bogata su triptofanom i imaju visok sadržaj proteina, što osigurava adekvatnu razinu serotonina.
- Mliječni proizvodi : kao i prethodna hrana, također je dobro uključiti ovu hranu zbog bogatstva proteina, kalcija i drugih aminokiselina. Također možemo probati i druge namirnice dobivene od mliječnih proizvoda kao što su sirevi i jogurti.
- Riba : losos je izvrsna hrana zbog bogatstva omega-3, hranjive tvari koja također utječe na razinu ovog neurotransmitera.
- Orašasti plodovi : bogati su i omega 3. Možete probati neke od orašastih plodova, badema, lanenog sjemena ili sjemenki bundeve.
Vi svibanj također biti zainteresirani za ovaj drugi članak na triptofan hrane.
Radite fizičke aktivnosti redovito
Vježba je još jedan način da se prirodno podigne razina serotonina jer se povećava količina triptofana u našem tijelu. Osim toga, ovaj triptofan je prethodnik ovog neurotransmitera koji ostaje povišen čak i nakon nekoliko sati vježbanja, što se pretvara u bolje raspoloženje za duže vrijeme.
U tu svrhu možemo izvoditi kardiovaskularne vježbe kao što su plivanje ili aerobik, koje također omogućuju, s jedne strane, održavanje odgovarajuće težine i, s druge strane, jačanje i toniziranje mišića. Međutim, potrebno je baviti se sportom najmanje 30 minuta i između 3 i 4 dana u tjednu, pokušavajući ih izmjenjivati s danima odmora.
S druge strane, ako nemate dobru fizičku kondiciju ili dovoljno vremena za bavljenje sportom koji vam se sviđa, možete pokušati hodati između trideset minuta i sat vremena svaki dan. Na taj način možete održavati dobru razinu serotonina i spaliti neke kalorije.
Spavajte potrebne sate
Kao što smo naznačili, serotonin je kemijska tvar koja utječe na mnoge aspekte našeg života, uključujući i san. Stoga, kada se ne brinemo da ćemo se dovoljno naspavati ili imati dobar noćni san, izravno uzrokujemo smanjenje razine ovog neurotransmitera i, pak, druge simptome vezane uz stanje svijesti kao što je stres, humor i tuga.
Stoga je dobar način za reguliranje serotonina na jednostavan način pokušati se odmoriti najmanje sedam do devet sati dnevno. U slučaju da nam neki aspekti našeg života ne dopuštaju da spavamo toliko sati spavanja, također možemo pronaći prazninu tijekom dana kako bismo malo odspavali . Na taj ćete način izbjegavati neravnotežu u proizvodnji ovog hormona i stoga ćete se tijekom dana osjećati puno bolje.
Sunčajte se svakodnevno
Drugi način povećanja proizvodnje ove tvari je jednostavan kao svakodnevno sunčanje za 30 minuta . Sunčeva svjetlost pomaže, s jedne strane, povećati količinu vitamina D u našem tijelu, as druge je odgovorna za reguliranje razine drugog hormona kojeg znamo kao melatonin. Kao i triptofan, melatonin je također tvar koja izravno utječe na proizvodnju serotonina, tako da možemo dobiti bolji i sretniji sa samo malo prirodnog svjetla dnevno.
Međutim, sve je dobro u svojoj ispravnoj mjeri, tako da ne biste trebali zlorabiti sunčeve zrake. Uvijek koristite kremu za sunčanje i izbjegavajte sunčanje tijekom sati kada je zračenje vrlo visoko, to jest između 10 ujutro i 4 popodneva manje ili više.
Ako vam se sviđa ovaj članak o tome kako povećati serotonin prirodno, vi svibanj također biti zainteresirani za ovaj drugi na Kako znati ako mi nedostaje serotonina.
Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.
Ostavite Komentar