Trenutno, unatoč činjenici da postoji veliki postotak populacije koja pati od promjene težine, kao što je pretilost (oko 50%) ili prekomjerna težina (80% stanovništva), uzrokovana uglavnom lošim Hrana i sjedilački način života, postoji i veliki broj ljudi koji vježbaju i odlučuju se za zdravu prehranu .
Svaka vrsta fizičke aktivnosti srednjeg ili visokog intenziteta koja se izvodi rutinski (tri puta tjedno) dovoljna je za održavanje odgovarajuće težine. Ali danas postoje ljudi koji koriste fizičku aktivnost, uglavnom onu koja se radi u teretani, da jačaju i toniraju svoje mišiće na specifičniji način. Jedna od najvećih sumnji koja se može pojaviti prilikom pokretanja vježbanja u teretani je odgovarajuća frekvencija u kojoj to treba učiniti. Zato što smo vam rekli da je dobro vježbati dva puta dnevno .
Tko može vježbati dva puta dnevno
Vježbanje dva puta dnevno može biti korisno ili ne, ovisno o fizičkom obliku u kojem se osoba nalazi i hrani koja se uzima. Važno je imati na umu da se ova vrsta obuke može naznačiti samo za one ljude koji imaju vrlo dobru fizičku kondiciju i koji su godinama trenirali .
Ako ste početnik i tek ste počeli ići u teretanu, nije preporučljivo vježbati dva puta dnevno, jer vaše tijelo nije spremno za taj dodatni napor, a vjerojatno ni vaša prehrana nije adekvatna. Ako se intenzivno bavite tjelesnom aktivnošću, najbolje je tri puta tjedno ići u teretanu, počevši s vježbama meke težine i kardiovaskularnim vježbama, kako biste ojačali, tonirali i eliminirali masti.
S druge strane, ako već imate dovoljno iskustva u teretani, možete vježbati dva puta dnevno, ali sve dok to radite pravilno, inače nećete postići svoje ciljeve.
Trenirajte dva puta dnevno utezima i kardio
Ako želite početi vježbati dva puta dnevno, važno je da podijelite dvije sesije na odgovarajući način . Izvršavanje kardiovaskularnih vježbi i težina u obje sesije neće pogodovati vašim ciljevima. Naprotiv, mišići će vam biti preumorni i neće se pravilno oporaviti, što neće uzrokovati nikakvo jačanje ili toniranje.
Također nije prikladno da to radite više od jednom tjedno, jer nećete dobiti željene rezultate. Da biste to učinili ispravno morate podijeliti sesije na kardiovaskularne vježbe i utege.
Vlak kardio ujutro
Kardiovaskularne vježbe, koje će biti glatke, trebate napraviti prvu stvar ujutro, post ili nakon što popijete samo kavu, kako biste povećali metabolizam. Najviše trebate raditi 45 minuta vježbanja niskog intenziteta, kao što je brzo hodanje, lagani kas ili bicikl niskog intenziteta.
Težine vlaka u popodnevnim satima
Druga sesija će se sastojati od težinskih vježbi. Da biste se u potpunosti oporavili, poželjno je da to učinite u popodnevnim satima, nakon što ste pravilno pripremili potrebne obroke, tako da mišići imaju potrebnu energiju za savršeno izvođenje vježbi. Odlučite se za rutinu koja traje najviše jedan sat i uključuje vježbe koje obuhvaćaju mišiće cijelog tijela, budući da nije potrebno usredotočiti se na određeno područje jer neće raditi s dovoljno snage za postizanje rezultata.
Odaberite 4 vježbe, kao što su pozadine, čučnjevi, pullups i ploče, i napraviti 4 seta od 10 ponavljanja svake za rad cijelog tijela.
Hrana za treniranje nekoliko puta dnevno
Ako ćete obavljati ovu vrstu rutine je potrebno ići na nutricionista ili bilo koju vrstu prehrane stručnjaka kako bi se osiguralo da imate pravilnu prehranu za obavljanje ove vrste rutine i imaju odgovarajuće rezultate.
Količina kalorija koju ćete konzumirati u dane kada radite ove dvije sesije bit će mnogo veća, stoga ćete morati povećati unos kalorija, ali uvijek na ispravan način, tako da morate imati pravu prehranu. za to.
Ako vam se svidio ovaj članak o tome je li dobro vježbati dva puta dnevno, možda ćete biti zainteresirani i za ovu drugu temu kako biti dosljedni u vježbanju.
Ostavite Komentar