Hranjenje tijekom laktacije treba biti što je moguće potpunije. Moramo imati na umu da će sve što majka konzumira doći do bebe kroz mlijeko i što je dijeta uravnoteženija, to će beba biti bolje hranjena i imati sve. Dojenje nije najbolje vrijeme za odlazak na dijetu i gubitak kilograma koje su dobile na težini tijekom trudnoće, niti morate jesti više, tako da je dijete dobro nahranjeno. Vi samo morati slijediti pravilnu prehranu kao što bi normalno. Međutim, postoje važni vitamini i minerali kao što su kalcij ili željezo, tako da će postojati određena hrana koja se ne može propustiti. U ovom članku ćemo vam reći najbolju hranu tijekom dojenja .
Prehrana u dojenju
Prehrana u dojenju ne razlikuje se od uobičajene svakodnevne prehrane. Vi samo trebate dobiti uravnoteženu prehranu koja ima malo svega i iznosa koji nam je potreban. Mi ne moramo ići gladni, ali se ne ispunjavamo niti proizvoditi više mlijeka. Niti jedna hrana koja proizvodi više mlijeka ili obilnije prehrane neće nas natjerati da imamo više. Proizvodnja mlijeka temelji se na onome što dijete zahtijeva, pa kad dijete prestane biti dojeno, smanjuje se dok ga dojke ne prestanu proizvoditi. Ako, naprotiv, beba zahtijeva veću količinu, dojke će proizvesti više mlijeka, ali neće ovisiti o hrani koju jedete. Morate jesti prema svojoj gladi, kao što to obično činite.
Osim toga, potrošnja energije koja dolazi s razdobljem laktacije neće zahtijevati dijete. Naravno, dobro je vrijeme za uspostavljanje zdravih prehrambenih navika ako ih već niste imali.
Dijeta mora biti uravnotežena, međutim postoje određene namirnice koje su važne i trebaju biti prisutne u količini koja je potrebna. Na primjer:
- Povrće i voće vrlo su važni zbog vitamina, minerala i vlakana koje sadrže.
- Tjestenina, riža, integralni kruh ili žitarice imaju mnogo energije. Važno je dodati ih u prehranu i po mogućnosti ih jesti u malim količinama u svakom obroku, primjerice komad krupnog kruha.
- Proteini su neophodni. Riba, meso ili jaja pružit će vam proteine.
- Kalcij je još jedan neophodan izvor. Da biste to učinili, pijte puno mlijeka, sira ili jogurta. Ne samo da će biti u redu za vas već i za bebu.
- Maslinovo ili suncokretovo ulje i maslac ili margarin su masne naslage koje su, iako možda ne vjerujete, važne. Neki pružaju Omega 3 i 6 vrlo važni za neurološki razvoj djeteta i, osim toga, imaju vitamine A i D.
Također je vrlo važno ostati hidratiziran i piti puno tekućine. Osim dobivanja hidratiziranih tvari, pijenje puno tekućine poboljšat će prolazak crijeva.
Ne zaboravite napraviti pet obroka dnevno ako je moguće, tako da ne idete gladni i da se ne prejedete. Isključuje hranu kao što je industrijska pekara ili kupljeni krumpir jer neće pružiti ništa dobro i loše su masti. Možete uzeti između obroka hranu ili piće koje daju kalcij, kao što su mlijeko ili jogurt, vlakna i vitamini, kao komad voća i uvijek prate pića kako biste bili hidrirani. To ne mora uvijek biti voda može biti sok ili čak infuzija.
Hrana bogata željezom
Mnoge majke tijekom trudnoće trebaju dodatke željezu. To ne znači da ih morate nastaviti uzimati tijekom dojenja, to će u svakom slučaju ovisiti o tome što vaš liječnik kaže.
Kada dođe do odgađanja menstruacije dojenja tako da nema gubitka krvi i željeza se sprema, ipak će hrana koja sadrži željezo dati veći doprinos.
Meso ili povrće bogato je željezom. Također i mahunarke poput leće. Iz mesa možemo izdvojiti do četvrtine željeza, međutim od povrća samo 10%. Jetra je vrlo bogata željezom, ali sadrži i vitamine B12 i B9 (folna kiselina), također vrlo potrebne tijekom laktacije.
Hrana bogata kalcijem
Kalcij je bitan za vrijeme laktacije. Ako dijete treba popiti puno mlijeka i unos kalcija je nizak, on će se uzeti iz tjelesnih naslaga tako da može oslabiti majku. Zato je važno održavati rezerve kalcija u stabilnim kostima.
To ne znači da prestanete proizvoditi majčino mlijeko ako ne uzimate kalcij, ono će se i dalje stvarati, što se događa da majčino tijelo uzima rezerve iz vlastitog tijela ako nema dovoljno kalcija u svojoj prehrani i, Stoga, majka neće imati dovoljno kalcija u kostima i to može povećati rizik od osteoporoze u kasnijim godinama, među ostalim kratkoročnim problemima. Morate uzeti najmanje šest obroka kalcija dnevno.
Hrana bogata kalcijem jesu plodovi mora, ribe, špinat, blitva, leća, soja, mlijeko, jogurt, sir i sve mliječne hrane.
Hrana s vitaminom D
Vitamini su vrlo važni tijekom dojenja. Na primjer, vitamin D je vitalan, jer iako je majčino mlijeko vrlo hranjivo za dijete, nedostaje mu neophodna količina ovog vitamina. Zbog toga, što više hrane bogate vitaminom D pijete, to je veći doprinos za vaše dijete. Možete uzeti, na primjer, ribu, proizvode od soje, šunku i kobasice, jaja ili mliječne proizvode i obogaćene žitarice. Međutim, to ne zamjenjuje vitaminski dodatak ako ga uzimate, pa ga nemojte ostavljati.
Hrana na bazi bilja
Tijekom laktacije, namirnice biljnog podrijetla su vrlo važne i ne odnosimo se samo na povrće. Na primjer, žitarice su bogate ugljikohidratima koji pružaju ne samo kalorije, nego i mnoge potrebne vitamine. Osim toga, ako su integralni, osigurat će vlakna koja su vrlo potrebna za pravilno funkcioniranje probavnog sustava.
Mahunarke imaju nisku masnoću i mnogo proteina. Osim toga, mnogi poput leće bogati su željezom. Voće i povrće treba uzimati u većoj količini. Dodajte salate i voće svojoj prehrani i na taj ćete način osigurati vitamine i vlakna. Plod je bolje uzeti ga cijelo, oprati i s kožom.
Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.
Ostavite Komentar