Nije tajna da je ovo vrijeme u mjesecu jedno od najneugodnijih za svaku ženu. Kod mnogih djevojaka, bolovi u trbuhu, grčevi i umor već se počinju pojavljivati i prije vladavine, a pitanje je: zašto?
Mnogi ljudi doživljavaju ovaj problem osjećaja umora prije ili tijekom razdoblja i smatra se da je izravno povezan s hormonima. Međutim, otkriveno je da je to zbog smanjenja estrogena u tijelu, ali se ne plašite, s nekim promjenama u vašoj rutini naći ćete se svakog dana fantastično. Danas odgovaramo na vaše pitanje zašto se osjećam umorno kad imam menstruaciju i dat ćemo vam neke savjete kako ne biste ponovno prolazili kroz to.
Odnos između pravila i ekstremnog umora
Kao što smo rekli, ima mnogo žena koje se osjećaju umornim zbog izgleda pravila, ili čak prije nego što se dogodi. Među glavnim uzrocima slabosti tijekom menstruacije ističu se:
- Loša prehrana
- Nedostatak hranjivih tvari
- sjedilački način života
- Spava malo ili loše
- anemija
Zatim, u, objasnit ćemo svaku od ovih točaka jednu po jednu. Pažljiv!
Loša prehrana i pravilo
U popularnoj kulturi, smatra se da je u one dane u mjesecu dopušteno konzumirati bilo koju hranu ili žudnju koju dobivate: hamburgeri, bezalkoholna pića, slatkiši, sladoled itd. Iako ukusna, ovaj mali detalj može biti uzrok vašeg umora u tom razdoblju.
Imajte na umu da je vaše tijelo u važnom hormonskom procesu, tako da mu je potrebno puno energije za ispravno funkcioniranje. Loša prehrana osigurava samo zasićene masti i nema hranjivih tvari, osim što se osjećate napuhnuto i, u nekim slučajevima, uzrokuje zatvor.
Izbjegavajte složene ugljikohidrate kao što su kruh, krumpir i namirnice bogate mastima i šećerima; To uključuje bezalkoholna pića, slatkiše i deserte. Isto tako, ne preporučuje se unos kave, čaja ili čokolade zbog visokog sadržaja kofeina, koji može ometati vaš san i apsorpciju željeza.
Umor prije i poslije perioda zbog nedostatka hranjivih tvari
Hranjive tvari su neophodne tijekom menstruacije kako bi se nadoknadio gubitak krvi i između toga, željeza i estrogena. Stoga je vrlo važno da žene konzumiraju mnogo vitamina i minerala u tom razdoblju.
Jedite hranu bogatu vitaminom C, kao što su agrumi, kako biste poboljšali apsorpciju željeza; kao i namirnice bogate vitaminom B, koje će vam pomoći u borbi protiv umora, a naći ćete ih u orasima bogatim magnezijem.
U slučaju željeza, preporučljivo je konzumirati crveno meso, jaja i zeleno lisnato povrće kako bi se održale razine u optimalnim uvjetima ili, ako je potrebno, nadoknadio gubitak ovog minerala . Zapamtite da je voda neophodna za djelotvornu apsorpciju hranjivih tvari, stoga ostanite iznimno hidrirani tih dana.
Sjedeći tijekom razdoblja i ekstremni umor
Svjesni smo da zbog svih nelagoda koje donosi pravilo, posljednje što želite je ustati iz kreveta, trčati, hodati ili voziti bicikl i, ako ste umorni, čak i manje. Međutim, potrebno je boriti se protiv spomenutog umora.
Vjerovali ili ne, tjelovježba pomaže ubrzati metabolizam, izvlači vas iz vašeg ekstremnog umora, stoga je vrlo ozbiljna pogreška ostati u krevetu na dan menstruacije.
Malo je prisiljen jer ste slabiji nego inače, ali endorfini oslobođeni fizičkom vježbom pomoći će smanjiti stres i čak eliminirati grčeve . Prošetajte glatko najmanje 30 minuta dnevno, vozite se biciklom oko 15 i vidjet ćete kako ćete se osjećati puno bolje kada dođete kući.
Imati pravilo i loše spavati
To je popraćeno bolom i nelagodom uzrokovanom periodom u žena, često utječući na spavanje ili njegovu kvalitetu. Vrlo je važno da se odmarate najmanje 8 sati dnevno, ne zaboravite da gubite hranjive tvari i da ih trebate na neki način oporaviti; san pomaže u borbi protiv svih tih simptoma, pa spavaj ono što ti treba.
U tim danima pokušajte se smiriti, prije spavanja se tuširajte s toplom vodom, opustite pjesmu i pokušajte biti što udobniji kad odete u krevet. Možete uzeti infuziju koja će vam pomoći da zaspite i ublažite bol ili pročitate knjigu, važno je da je vaš san dubok i osvježavajući .
Anemija i menstruacija
To može biti jedan od medicinskih uzroka koji uzrokuju umor u tom razdoblju i koji se u osnovi sastoji od nedostatka željeza u tijelu, što je pojačano pravilom. Obratite pozornost na druge simptome osim prekomjernog umora, kao što su vrtoglavica ili glavobolje, a ako je tako, obratite se svom liječniku. Ovaj drugi članak će vam pomoći kako znati ako imam anemiju.
Nedostatak folne kiseline također može uzrokovati anemiju, stoga imajte na umu ako se dogodi samo s pravilom ili je svaki dan nešto, odatle će liječnik propisati dodatke ili multivitamine koji će zamijeniti gubitak vitamina i minerala.
Sada kada znate odgovor na to zašto se osjećam umorno kada imam razdoblje, možda ćete biti zainteresirani za ovaj drugi članak o tome kako uzeti večer jaglac da regulira pravilo.
Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.
Ostavite Komentar