Želite li brzo izgubiti težinu? Dakle, siguran sam da ste se više puta pitali koliko kalorija morate sagorjeti da biste izgubili 1 kilogram. Zapravo, kako bismo postigli željenu težinu, moramo obratiti pozornost na potrošnju kalorija, jer ona ovisi o nama da povećamo ili smršavimo. Međutim, osim kalorija, također moramo promicati zdrave prehrambene navike kako bismo se odlučili za prehranu koja je hranjiva i korisna za tijelo, dok je kalorija niska. U ovom članku ćemo otkriti koliko kalorija su kilogram težine, tako da, na taj način, možete bolje računati vaše prehrane i postići ciljeve koje ste označili u kratkom roku.

Vi svibanj također biti zainteresirani: Kako izgubiti težinu s narančama

7700 su kalorije koje morate izgoriti da biste izgubili 1 kilogram

Ako ste se ikada zapitali koliko kalorija ima kilogram, morate znati da je točan iznos 7.700 kalorija . Što to znači? Pa, da izgubite 1 kilogram težine, morate smanjiti 7700 kalorija iz svoje prehrane. A to se može postići na dva načina:

1. Pomoću prehrane : prilagođavanjem svoje prehrane moći ćete smanjiti unos kalorija i stoga, kada stignete na -7000 izgubit ćete 1 kilogram težine
2. Sa sportom: ne smijemo zaboraviti da praksa tjelesnog vježbanja dovodi do potrošnje i paljenja određenih kalorija. Stoga, baveći se sportom, također uspijevamo smanjiti te kalorije

Istina je da je najbolji način za postizanje mršavljenja je kombiniranjem dva oblika naznačeno: vodeći zdrave prehrane i niske kalorije zajedno s praksom vježbanja na regularnoj osnovi. Na taj način moći ćete ubrzati sagorijevanje kalorija i doći do tih -7700 na lakši način.

Osim toga, važno je napomenuti da je od ove dvije opcije najvažnija hrana. A to je da, ako se puno bavite sportom, ali nakon toga nabreknete da jedete masti i šećere, vaše tijelo će spaliti manje kalorija. Stoga počinje smanjivati ​​dnevni unos kalorija i, osim toga, vježba. S ovim jednostavnim trikom moći ćete postići svoje ciljeve na zdrav i trajan način.

Savjeti za mršavljenje na zdrav način

Važno je napomenuti da, iako ima 7700 kalorija koje morate sagorijeti da biste izgubili 1 kilogram težine, istina je da je najbolji način da izgubite težinu da to učinite progresivno. Nemojte žuriti da dobijete svoju idealnu težinu, mnogo je preporučljivije da malo-pomalo izgubite kako biste izbjegli povratni učinak.

Stoga je poželjno da se ne odlučite za ekspresnu dijetu ili dijetu koja je preniska u kalorijama. Najbolje je dnevno smanjiti 300 ili 400 kalorija iz svoje prehrane i također otići u teretanu 3 do 5 puta tjedno. S ovim restrukturiranje vaše navike ćete izgubiti težinu bez teško realizirati ga. A to je da nećete gladovati dijetom, tako da će vam biti mnogo lakše doći do svoje idealne težine.

Opredjeljenje za previše drastične dijete ili "ekspresne" planove mršavljenja je pogreška jer neće dopustiti promjenu navika. Mislite da cilj ne bi trebao biti postizanje idealne težine, nego ponovno učenje kako jesti. Važno je da znate kako jesti zdravo i korisno za vaše tijelo, tako da ne upadate u iste greške u hrani koje ste imali ranije.

1000 kalorija je jedan kilogram? NE

Mnogi ljudi vjeruju da je gubitak 1000 kalorija jednak gubitku 1 kilogram. Ali, kao što smo već vidjeli, ova tvrdnja uopće nije istinita. Zapravo, da bismo izgubili 1 kilogram, moramo ponovno regulirati prehranu i smanjiti je za 7700 kalorija.

Kako vidimo, taj je iznos vrlo visok, stoga je najbolji način da ga se smanji rekonfiguriranje naših navika i, iznad svega, to činite progresivno. Ovdje ćemo vam dati primjer kako biste razumjeli kako bi to bio dobar način za izgubiti težinu na zdrav način. Za to ćemo morati krenuti od temelja da odraslom čovjeku treba oko 2000 kalorija dnevno, a žena oko 1800.

• Ana teži 80 kilograma i iznosi 1, 65 cm
• Želite izgubiti 15 kilograma
• Da biste ostali u svojoj težini morate potrošiti oko 1800 kalorija
• Cilj nam je pokušati smanjiti 3500 kalorija tjedno na 0, 5 kilograma tjedno, odnosno 2 kilograma mjesečno
• Svakodnevno ćemo smanjiti vaše kalorije i potrošiti 1400, stoga ćemo smanjivati ​​400 po danu, odnosno 400 kalorija x 7 dana u tjednu: 2800 kalorija / tjedan
• Sada, da bismo dobili 3, 500 manje kalorija tjedno, morat ćemo nadopuniti prehranu s tjelesnom vježbom. Jednostavno, ako provesti 3 dana u tjednu da ide u teretanu ćete izgubiti težinu. Pa, u svakoj sesiji potrebno je samo spaliti oko 235 kalorija da bi se dostiglo 3500 tjedno

To jest, ako doista želimo izgubiti na težini, ne možemo se usredotočiti isključivo na smanjenje unosa hrane, jer ako to učinimo, podnijet ćemo VRLO MALO. Nitko ne voli gladovati i, zapravo, vrlo je komplicirano održavati dijetu u kojoj gladujete. Najbolje je ići malo po malo, ali konstantno. Ako izgubimo 2-3 kilograma mjesečno, za 6 mjeseci ćemo dostići 12 kilograma i, osim toga, teško ćemo primijetiti!

Važno je izgubiti težinu bez gladovanja, tako da možemo zadržati svoju svrhu. U trenutku kada smo gladni ili slijedimo vrlo restriktivnu dijetu, na kraju ćemo vam biti dosadno, umorni i "bacati ručnik". A to nije ono što želimo. Zato nemojte žuriti, biti konstantni, kladiti se na zdrav život i, s vremenom, izgubit ćete težinu koju ste ostavili na vrlo ugodan i jednostavan način.

Koliko kalorija morate sagorijevati dnevno kako biste smršavili

Sada kada znate koliko je kalorija kilograma težine, pomoći ćemo vam da organizirate svoj dan za danom, ukazujući na najbolji način da izgubite težinu na zdrav način. Svakodnevno ćete morati restrukturirati svoju prehranu i sagorijevanje kalorija, stoga je važno da znate kalorije koje se preporučuju za svakodnevno gubljenje.

Iako smo vam u prethodnom odjeljku rekli generičke kalorije koje osoba treba svaki dan, tada ćemo vam dati preciznu formulu kako biste znali koliko kalorija trebate na određeni način. Za to morate napraviti ovaj izračun :

• Pomnožite trenutnu težinu s 30

Odnosno, ako trenutno težite 63 kilograma, vašem tijelu je potrebno 1890 kalorija dnevno kako bi se održavalo kao takvo. Stoga, moramo smanjiti tu količinu dnevno da bi postupno gubili na težini. Kao što smo rekli, najzdravija stvar je pokušati izgubiti 3, 500 kalorija tjedno, što znači da u prosjeku iznosi oko 0, 5 kilograma masti. Stoga, znajući koliko kalorija trebate dnevno, možete napraviti izračun kako biste vidjeli koliko ćete smanjiti svoju prehranu i koliko ćete smanjiti u teretani.

Preporučujemo da nikada ne smanjite više od 500 kalorija iz svoje prehrane jer ćete u suprotnom ostati gladni. Bolje je nadopuniti svoju niskokaloričnu dijetu tjelesnom vježbom i aktivnim životom kako biste se bolje nosili i ostvarili ciljeve koje ste sami postavili.

Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.