Da li se masnoća akumulira u vašem trbuhu ? Trebali biste znati da postoji niz trikova i indikacija osmišljenih da nam pomognu eliminirati ljubavne ručke. Na primjer, postoje neke namirnice koje su posebno naznačene da nam pomognu smanjiti masnoće i, također, vježbe i dijetalne savjete koji će nas natjerati da izgubimo težinu prirodno. U ovom članku ćemo vam reći kako eliminirati masnoće iz trbuha stvaranje neke jednostavne promjene u vaš dan u dan.

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Kako eliminirati visceralnog masti prirodno - tanki trbuh Koraci slijediti: 1

Da biste smanjili masnoće na trbuhu, prvo što morate učiniti je promijeniti svoje prehrambene navike . Masnoća se u našem tijelu pojavljuje lošom prehranom ili vođenjem sjedećeg života u kojem kalorije koje uzimamo ne završe gorenje. Dakle, prva stvar je uzeti u obzir niz osnovnih premisa koji će vam pomoći da izgubite trbuh:

• Smanjite unos ugljikohidrata : ako se ova hrana ne spali odmah, oni postaju šećer, a zatim zasićene masnoće. Osim toga, rafinirani ugljikohidrati (bijelo brašno) ne sadrže nikakve hranjive tvari i mnogo kalorija; tako da je idealna stvar da se odlučite za one koje su napravljene od integralnih brašna i uvijek ih jesti u prvim satima dana kako biste ih se riješili na kraju vašeg dana. U ovom članku ćemo vam reći što je najbolje vrijeme za jesti ugljikohidrate .

• Kladite se na lagane večere . Morate misliti o ljudskom tijelu kao da je automobil koji treba gorivo za rad tijekom dana; gorivo je hrana i kalorije koje nam to daje pomaže da budemo fit i energični. Međutim, na kraju dana ne trebamo istu količinu kalorija kao kad se probudimo, pa je, da bi izgubili na težini, važno da se odlučimo za lagane večere gdje obiluje povrće kuhano s proteinima s niskim udjelom masti .

2

Osim dva pravila koja smo upravo spomenuli, važno je da dodate neke namirnice koje će vam pomoći smanjiti trbuh, na taj način ćete stvarati jelovnik prilagođen vašim potrebama i posebno dizajniran za gubitak masti u predjelu trbuha. Najprikladniji sastojci za postizanje cilja su:

• Mononezasićene masne kiseline : one su vrsta "zdravih" masnoća jer pomažu sagorijevanju viška zasićenih masnoća u tijelu. Oni su dobre masti za tijelo i uključuju, na primjer, ulja (masline, sezama, suncokret itd.), Orašaste plodove, avokado ili masline. U ovom članku ćemo vam pokazati koje namirnice sadrže zdrave masti.

• Dinja i lubenica : to su plodovi koji imaju visok sadržaj vode, pa će nam pomoći da očistimo organizam iznutra. Osim toga, oni su također bogati kalijem, mineralom koji pomaže smanjiti oticanje trbuha i stoga pokazati glatkiji i stiliziraniji trbuh.

• Povrće bogato vlaknima : svakodnevno konzumiranje sirovog povrća pomaže našem tijelu sagorijevati zasićene masti. Ali ako je povrće bogato vlaknima, dobivamo da se apsorpcija masti u većoj mjeri smanjuje i koristi kao energija. Od svih namirnica ističu se šparoge ili špinat.

• Losos : to je riba koja je vrlo bogata Omega 3 masnim kiselinama i također u proteinima. Obje komponente mogu aktivirati metabolizam i spriječiti skladištenje masti u trbuhu.

• Zob : to je žitarica bogata vlaknima i proteinima . To je indicirano za pročišćavanje krvi, a time i za smanjenje kolesterola. Razlog tome je što je to hrana koja hvata tjelesne masti i čisti je iznutra zahvaljujući činjenici da vlakna reguliraju prolaz crijeva. Idealna stvar je da se rano ujutro uživate u energiji i vrlo hranjivom doručku.

3

Također možete riješiti trbuh masnoća pokušava ubrzati metabolizam . Jedan od bitnih problema ljudi koji imaju tendenciju da dobiju masno tkivo je da imaju usporeni metabolizam i stoga traju dugo vremena za sagorijevanje kalorija koje su unesene uz obroke. Da biste brže postali tanji, dobra je ideja da se usredotočite na ubrzavanje našeg metabolizma kako bi kalorije išle prije nego se naše tijelo pretvori u energiju.

Jedan od najprikladnijih načina da se to postigne je da jedete manje, ali više puta dnevno . Idealno je da se obroci dijele na 5 uzastopnih jela, a među njima ne smijete dopustiti više od 3 sata; na taj način vaše tijelo radi cijeli dan kako bi asimiliralo hranu i stoga je aktivno. Idealna distribucija je sljedeća:

• 8.30 h: Doručak
• 11:00 sati: Srednje jutro
• 14 sati: Ručak
• 17 sati: Snack - U ovom članku ćemo vam reći kako napraviti zdrave zalogaje.
• 20 sati: Večera

4

Osim što mijenjate svoje prehrambene navike, kako biste izgubili težinu u trbuhu, bitno je da se bavite sportom . Vježbom dobivate kalorije koje ste iskoristili kao energiju i stoga ne ostaju nakupljeni u tijelu u obliku masti. Stoga je idealno da svaki dan vježbate 30 minuta vježbanja gdje kombinirate kardiovaskularne aktivnosti i vježbe toniranja.

Ali ako nemate toliko vremena, možete 30-ak minuta dnevno kondenzirati snimajući 1 sat svakih 2 dana; tako da također dopustite da se vaše tijelo popravi i izbjegavate pretreniranost. Idealna raspodjela vježbi za spuštanje trbuha je:

• Kardiovaskularne vježbe (između 20 i 40 minuta): su one koje uspijevaju aktivirati naš metabolizam i gube kalorije kroz znoj. Najprikladniji su jogging, biciklizam ili eliptični.

• Tonske vježbe : neophodne su za jačanje mišića i poboljšanje izgleda tijela. Preporučuje se da se svi dijelovi tijela obrade kako bi se pokazalo zdravo i snažno tijelo.

• Abdominals : ako želite smanjiti trbuh je bitno da to učinite trbušne vježbe za jačanje mišića u području i dobili osloboditi od viška masnoće. U ovom videozapisu pokazat ćemo vam kako se radi hrskavica kod kuće.

5

Možete nadopuniti svoju rutinu uzimanjem infuzija kako biste smanjili trbuh koji je indiciran za ubrzavanje metabolizma i prirodno sagorijevanje masti. Preslica je, na primjer, jedna od najprikladnijih da vam pomogne oko cilja jer imaju visok diuretski kapacitet koji pomaže eliminirati toksine.

Također zeleni čaj je savršen za to jer nam pomaže da ispuhamo trbuh, kao i da dobijemo masnoće koje će naše tijelo koristiti kao energiju. U ovom članku otkrivamo najbolje infuzije za smanjivanje trbuha.

Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.