Važno je da tijekom trudnoće održavate zdravu prehranu, pogotovo ako imate prekomjernu tjelesnu težinu ili ste skloni masnoću. Iako tijekom ovog stanja trebate imati više mjera opreza i oprezni kada jedete, to ne znači da ne možete obaviti dijetu da ne uzimate više težine nego što je potrebno.

Odluka o uzimanju dijete bit će osobito dobra ako bolujete od prekomjerne tjelesne težine, jer, baš kao što i ispod normalne težine može dovesti do komplikacija u trudnoći, previše težine jer povećava vjerojatnost poteškoća, kao što je preeklampsija i gestacijski dijabetes. Zato vam u ovom članku pokazujemo dijetu za prekomjernu tjelesnu težinu trudnica s jelovnikom hrane kako biste ga mogli pratiti svaki dan u tjednu.

Vi svibanj također biti zainteresirani: Kako dijeta u trudnoći

Tjedni meni za trudnice s prekomjernom težinom

Iako bi gubitak tjelesne mase prije trudnoće bila najbolja opcija za izbjegavanje mogućih komplikacija, uvijek možete uzeti dijetu tijekom trudnoće kako biste izbjegli uzimanje više nepotrebnih kilograma. Prije pokretanja ovog tjednog jelovnika ili bilo koje druge prehrane, trebate otići liječniku kako biste preporučili najbolje opcije za kontrolu težine tijekom trudnoće.

Zatim predlažemo tjedni meni koji možete nastaviti trudni, s kojim nećete izgubiti na težini, ali će vam pomoći da ne dobijete dodatne kilograme. Mnogi stručnjaci ne preporučuju gubitak težine tijekom trudnoće, nego prije trudnoće ili mjeseci nakon poroda. Stoga vam savjetujemo da slijedite ovaj 5-dnevni meni kojim ćete eliminirati onaj koji će uravnotežiti vašu težinu i održavati ga:

ponedjeljak

• Doručak: šalica obranog mlijeka s kavom bez kofeina, prirodnim voćnim sokom i cjelovitim žitaricama.
• Ručak: obrani tekući jogurt.
• Hrana: tikvice na žaru s govedinom i komad voća.
• Snack: komad voća i nekoliko krekera od cijelog zrna.
• Večera: losos na žaru s šparogama i infuzija kamilice.

utorak

• Doručak: čaša obranog mlijeka s prirodnim sokom od naranče i tost s džemom od jagode.
• Ručak: komad voća.
• Hrana: paprikaš od leće i jogurt bez masnoće.
• Snack: desertni jogurt sa žitaricama i komad voća.
• Večera: peciva od sira i špinat s infuzijom kamilice.

srijeda

• Doručak: čaša obranog mlijeka, kivi i nekoliko krekera.
• Ručak: obrani tekući jogurt.
• Hrana: povrće salata s pilećim prsima i komad voća.
• Snack: cjeloviti rol s svježim sirom i prirodnim sokom od ananasa.
• Večera: peciva pilećih prsa sa sirom.

četvrtak

• Doručak: šalica obranog mlijeka s cjelovitim žitaricama i prirodnim voćnim sokom.
• Ručak: komad voća.
• Hrana: vrhnje povrća s francuskim omletom s dva bijela i jedan žumanjak.
• Snack: prirodni jogurt sa žitaricama i komad voća.
• Večera: sendvič s integralnim kruhom punjenim tunom, zelenom salatom, kuhanim jajima i laganom majonezom.

petak

• Doručak: šalica obranog mlijeka, prirodni sok od naranče i tost s maslinovim uljem i naribanim rajčicama.
• Ručak: obrano jogurt.
• Hrana: špageti s mljevenim mesom i prirodnom rajčicom te komadić voća.
• Snack: prirodni voćni sok i pregršt badema.
• Večera: kroketi od bundeve i prženi krumpir u pećnici s infuzijom kamilice.

Također, potičemo vas da otkrijete u ovom drugom članku Kako jesti lagano u trudnoći.

Keglove vježbe za održavanje tjelesne spremnosti u trudnoći

Tjelovježba i trudnoća ne moraju biti nekompatibilne, sve dok liječnik ne naznači drugačije. Postoje neke vježbe koje se nazivaju kegel vježbe koje će vam omogućiti da pripremite svoje tijelo za porođaj, kao i da budete u formi. Slijedite sljedeće savjete kako biste ih ispravno učinili:

1. Prije početka ove vrste vježbi važno je da je mjehur potpuno prazan, jer će to spriječiti pojavu infekcije mokraćnog sustava.
2. Ovaj fizički modalitet će vas uglavnom natjerati da vježbate mišiće zdjelice, tako da biste trebali izbjegavati kontrakciju trbuha ili stražnjice da biste se koncentrirali na to područje.
3. Kada ste spremni, ustanite i zakačite mišiće zdjelice 5 sekundi, a zatim opustite područje još 5 sekundi. Morate napraviti 10 ponavljanja i ponoviti ovu vježbu 3 puta dnevno.
4. Još jedna vježba s kegelom spojit će te mišiće i brzo ih opustiti. Ovaj modalitet morat ćete ponoviti 15 puta i morat ćete to učiniti jednom dnevno.
5. Također možete svakodnevno izvoditi i druge kardiovaskularne vježbe, kao što su plivanje, hodanje ili aquagym. Međutim, oni ne smiju prelaziti 40 minuta dnevno.
6. Drugi poželjni sportovi tijekom trudnoće su joga za trudnice, pilates ili tai chi, jer su to vježbe koje ne povlače nikakav utjecaj.
7. Konačno, zapamtite da morate obaviti zagrijavanje, kao i proces povratka na mirno, svaki put kada se bavite sportom u trudnoći.

Ostali savjeti za održavanje težine tijekom trudnoće

Preporučuje se da uzmete u obzir i sljedeće savjete za dobru trudnoću ako imate prekomjernu težinu :

• Ne gubite težinu tijekom trudnoće: ako imate prekomjernu tjelesnu težinu, preporučujemo da tijekom te faze dobijete težinu između 5 i 9 kilograma.
• Trudite se ne udebljati tijekom prvog tromjesečja: beba ne koristi mnoge od naših energetskih zaliha u tom razdoblju, tako da nije potrebno povećavati unos kalorija.
• Nemojte jesti za dvoje: slijedite naš tjedni meni ili pokušajte jesti zdravu i uravnoteženu prehranu.
• Pijte puno vode: dobra hidratacija je neophodna za održavanje zdravlja djeteta i izbjegavanje prekomjerne težine.

Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.