Stvarno vitak slijedeći revolucionarnu novu prehranu: dijetu ljestvice . Inspirirani televizijskim programom, ovu metodu hrane nadziru endokrinolozi i nutricionisti koji se odluče za niskokaloričnu dijetu, uravnoteženu i bez zabranjenih namirnica. To je metoda vrlo slična mediteranskoj prehrani, ali s tom razlikom što se temelji na "zdravom trokutu", odnosno odabiru namirnica koje možete uključiti u svaki obrok s određenim dijelovima.

Ova dijeta se temelji na smanjenju unosa kalorija i klađenja na zdraviju prehranu i nisku masnoću koja će vam pomoći da izgubite težinu dok dobivate zdravlje. U ovom članku ćemo vam reći kako napraviti dijeta na ljestvici, tako da znate kako distribuirati hranu i, na taj način, izgubiti težinu na zdrav način.

Vi svibanj također biti zainteresirani: Kako napraviti ketogenic dijeta Koraci slijediti: 1

Ova metoda je inspirirana raspodjelom hrane gdje su sve skupine dio glavnih obroka, ali, da, kontroliraju količine i njihovu metodu kuhanja kako bi se smanjile prazne kalorije i masti (bez pržene hrane, lososa, umaka itd.) ). Dijeta koja podržava raznovrsnu, zdravu prehranu i gdje obiluju voćem i povrćem.

No, da biste mogli smanjiti tjelesnu težinu tako što ćete napraviti dijetalni raspored, važno je da vaš dan bude podijeljen na pet obroka i da, u većini slučajeva, provedu 3 sata između svakog obroka i najmanje 1 sat i pol. Na taj način smanjit ćete glad, izbjegavajući prejedanje kada dođete do obroka, ali i učinit ćete da vaš metabolizam radi više sati na dan i stoga ćete ubrzati njegov rad.

Također je bitno da ostanete pravilno hidrirani i pijete 2 litre vode dnevno kako biste se riješili tijela i smanjili zadržavanje tekućine. Ali ne smijete prelaziti više od 4 litre na dan, inače vaše tijelo može preopteretiti i na kraju zadržati višak tekućine.

2

Trebali biste znati da se ovaj televizijski program kladi na tri vrste prehrane uvijek ovisno o težini svakog natjecatelja, kao i količini kilograma koja se mora izgubiti. Postoji 1500 kalorija dijeta, drugi 1800 i drugi 2000 i ako želite smanjiti unos kalorija čak i više bi trebao biti pod nadzorom nutricionista kako bi se izbjeglo bilo kakve prehrambene nedostatke koji mogu biti opasni za vaše tijelo.

Ovisno o prehrani koju odaberete, distribucija hrane će biti jedna ili druga, ali da, uvijek se temelji na zdravoj piramidi koja ima sve skupine, ali u različitim količinama i kontrolirana kako bi se izbjeglo dobivanje na težini.

U ovom članku ćemo vam reći kako stvoriti kalorijski deficit.

3

Zdrava piramida na kojoj je stvorena prehrana je da dva glavna obroka dana (ručak i večera) sadrže proteine, ugljikohidrate, vitamine, minerale i vlakna. No, kako bismo ispravno iskoristili prehrambeni doprinos hrane, moramo ih distribuirati i uzimati u određenim omjerima, pa u ova dva obroka treba dodati sljedeće:

• Između 150 i 200 grama povrća : dobro je jesti kao prvo jelo kako bi zadovoljilo apetit i ispunilo se vlaknima i hranjivim tvarima koje vam ova skupina hrane daje.
• Od 100 do 150 grama proteina (riba ili meso) ili, u nedostatku toga, 1 jaje.
• Od 30 do 70 grama ugljikohidrata (što bi se uklopilo u šaku): ovdje možemo uzeti rižu, kruh, tjesteninu, krumpir itd. Važno je uključiti ovu hranu u svoj jelovnik jer nam daje energiju potrebnu da budemo jaki, vitalni i zdravi.

Plod uvijek treba uzeti u desert i pokušati uzeti između 3 do 5 obroka dnevno kako bi dobili korist od njihovih hranjivih tvari. Uzimajući jedan nakon svakog obroka, već imate 2 preporučene, tako da ćete morati uzimati samo još jedan tijekom dana (sredinom jutra ili snack, na primjer) i već ćete ispunjavati traženi minimum.

4

Što se događa s mahunarkama? Možda razmišljate. To je hrana koja pruža i proteine ​​i ugljikohidrate i stoga je možete kombinirati s obrokom ribe i dijelom ugljikohidrata, iako je u tom smislu najpoželjnije i najzdravije da ga pratite s povrćem i tako uživate. zdrave i hranjive hrane.

5

Sada ćemo otkriti raspodjelu hrane u vrijeme doručka jer je to jedan od najvažnijih obroka na dan koji nam daje veliku dozu savršene energije u susret danu.

Također, uzimajući hranu rano u danu, dajete više prostora tijelu da izgori i iskoristi kalorije koje ih sprečavaju da se nakupljaju kao zasićene masti; Da, moramo se kladiti na zdrav doručak, bogat hranjivim tvarima i malo masnoće.

Što bi vaš doručak trebao uključivati ​​u skladu s prehranom na ljestvici?

• 1 mlijeko (može biti mlijeko pomiješano s kavom, obranim jogurtom, 0% sira, itd.)
• 50 grama ugljikohidrata (bolja cjelina jer su zadovoljniji)
• 20 grama proteina (izbjegavajte vrlo masne kobasice)
• 1 komad voća ili prirodni sok
• 1 čajna žličica ulja (ako želite staviti kruh)

6

Već smo rekli da bi trebalo napraviti 5 obroka dnevno, tako da ćemo sada morati razgovarati o sredinom jutra i užini, dva trenutka u danu kada trebamo zadovoljiti apetit na zdrav način kako bismo izbjegli da budemo previše gladni i da pomognemo tijelu. Nastavite raditi tijekom cijelog dana.

Neke ideje koje možete poduzeti u ovo doba dana:

• 1 obrani jogurt
• 1 komad voća vremena
• 1 mali i zdravi sendvič (npr. Svježi sir i povrće)
• 2 krekera od cijelog zrna
• Šaka oraha

U ovom članku dajemo vam više preporuka o zdravom obroku.

7

Sada ćemo uvesti sve koncepte u praksu tako što ćemo predložiti jelovnik u prehrani koji može poslužiti kao inspiracija da znate što možete jesti. Zapamtite i, zapamtite, možete napraviti jelovnik koji želite dokle god se pridržavate prehrambenih prostorija koje smo naznačili.

doručak

• 1 sok od 2 prirodne naranče
• 2 tosta s maslinovim uljem i puretinom
• 1 kava s obranim mlijekom

Sredinom jutra

• 1 komad voća vremena

ručak

• 50 grama smeđe riže s kapljicom maslinovog ulja
• 130 grama oslića pečenog s povrćem (papar, artičoke, patlidžan)
• 1 komad voća

piknik

• 1 prirodni jogurt 0%

večera

• 1 zelena salata
• 2 pileća prsa na žaru
• 50 grama pečenog krumpira
• 1 komad voća

8

Budući da je uravnotežena i raznovrsna metoda za promicanje mršavljenja, važno je da pratite prehranu s praksom redovitog vježbanja, na taj način ćete povećati potrošnju kalorija i izgubiti težinu na zdrav način. Ako možete, provedite 30 minuta dnevno za vježbanje (idite biciklom, idite na trčanje, itd.), Ali ako nemate vremena, možete distribuirati tjedan i raditi 3 do 5 puta godišnje u satima .

Ove workouts bi trebao uključivati ​​i kardiovaskularne vježbe (jogging, biciklizam, aerobic, itd.) I mišića toniranje vježbe kako bi, kao, spali salo i ton tijela uzimajući više vitak i radio linija. 20 do 45 minuta treninga treba biti posvećeno kardiovaskularnoj vježbi ako želite izgubiti težinu i 20 minuta do treninga mišića.

Ako idete u teretanu, preporučujemo ovaj članak o mršavljenju u teretani uz savjete koji će vam pomoći da najbolje iskoristite svoje posjete.