Kada nemate uravnoteženu prehranu, počnete pretjerivati ​​ili se ne bavite sportom, masnoća se postupno nakuplja u različitim dijelovima vaše anatomije. Jedna od najčešćih područja na kojoj nalazimo ručke sretne ljubavi je na poleđini, neka vrsta masnih valjaka koji uopće ne izgledaju dobro i ne stiliziraju naš lik posebno kada je u pitanju nošenje kupaćih kostima ili uske odjeće. Želite li da nestanu? Ako je odgovor da, svakako pročitajte sljedeći članak. Ovoga puta želimo razgovarati o tome kako eliminirati kolutove leđa, kroz dobru i zdravu prehranu, specifične rutine i lokalizirane vježbe. Spremni?

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Kako eliminirati nakupljene masnoće u pazuha

Rolne u stražnjem dijelu

Masti koje se malo po malo nakupljaju nakupljaju se u različitim dijelovima našeg tijela. Među mnogim ljudima vrlo je uobičajeno da je lokalizirano područje ove masti leđa, gdje se formiraju neke role ili nabori s obzirom na ovu akumulaciju. Općenito, role se pojavljuju na obje strane kralježnice, ali ćete ih također naći ispod pazuha ili, čak i ispod grudnjaka, kod nekih žena.

Da bi se završilo s rolama leđa važno je kombinirati dva temeljna načina: uravnoteženu prehranu i specifične vježbe za leđa. Spremni ste se riješiti lokalizirane masti na leđima?

Specifične vježbe za role u leđima

Sa 15 minuta specifičnih vježbi i smještenih svaki dan bit će dovoljno za postizanje cilja završetka svitaka u leđima. Možete ih kombinirati s drugim sportovima ili umjerenim toniranjem ili kardio aktivnostima kako biste bili sigurni da ćete spaliti ukupnu tjelesnu masnoću.

Razmatranje: ako nikada niste prakticirali ovu vrstu vježbi, prikladno je da počnete s nekoliko ponavljanja i postupno ih povećavate u svakom treningu. Zatim ćemo podijeliti vježbe prema fazama i ciljevima svakog od njih:

Ojačajte lumbalno

Uvijek uz pomoć tepiha, ležite na trbuhu i dobro stegnite udove, koliko god možete, pokušavajući ne dirati tlo. Napravit ćemo lumbalna pregibanja kako vijamo leđa i vraćamo se u početni položaj. Počnite s nizom od 10 ponavljanja, odmorite se i učinite još dvije serije.

Smanjite masne role

Još jedna vrsta lumbalnog produžetka učinkovitija ako je moguće. Lezite licem prema dolje i položite ruke na potiljak, zatim zakrenite leđa, podignite torzo i vratite se u početni položaj. Možete napraviti dva seta od po 15 ponavljanja kako biste primijetili njihove učinke.

Smanjite masnoće u leđima

Sada, umjesto da radite lumbalni produžetak natrag, učinite to postrance. To jest, licem okrenutim licem prema dolje i rukama na zatiljku lukova tvoj torzo lijevo i desno. Napravite dva seta od 10 ponavljanja za svaku stranu.

Druge preporučene vježbe su podizanje ruku i nogu rasutih (lijeva ruka s desnom nogom i obrnuto) ili "sretna ili ljuta mačka", to jest, na sve četiri na podlozi, držanje glave povišenom i opuštanje leđa (sretna mačka) ) i kombinirajući je s glavom prema dolje i lumbalnom gore (ljutita mačka). Sve vježbe u kojima se radi leđa pomoći će vam da uklonite kolutove masti. Uključite ih u svoje vježbe rutine!

U ovom članku preporučujemo i druge vježbe za leđa s bučicama.

Uravnotežena dijeta za gubitak masti

Kao što smo već spomenuli, ne samo da je dovoljno napraviti dobru dozu sporta, niti izvesti specifične vježbe za leđa, iako su vrlo korisne. Sve to treba kombinirati s dobrom, zdravom i uravnoteženom prehranom koja nam pomaže da ne nakupljamo masnoće u lokaliziranim područjima kao što su leđa. Zapamtite da jedenje masti, rafiniranih šećera ili prerađene hrane neće vam pomoći da izgubite masnoću koja je postupno instalirana na vašu figuru.

Znajući da je jedan od glavnih uzroka pojave peciva u leđima vaša prehrana, vrijeme je da se napravi plan šoka za pripremu jelovnika koji se prilagođavaju dobrim prehrambenim navikama. Za to će biti neophodno dodati voće i povrće u vašu prehranu, kao i prirodne masnoće kao što su zeleni čaj ili sokovi pripremljeni od mrkve, celera, limuna i rajčice.

S druge strane, preporučljivo je započeti nove rutine, posebno na prazan želudac, kako bi se pročistilo tijelo. Možete piti čaj od horehounda s limunovim sokom, mlijekom kanarinca, vodom sokom od limuna ili brusnice. Preporučamo pijenje tople vode s postom od limuna kako biste se brinuli i zaštitili svoje tijelo, uz gubitak težine.

Zapamtite da je najvažnija stvar kada se ne nakuplja masnoća jesti zdravu i uravnoteženu prehranu, bogatu svim namirnicama, ali s visokim udjelom voća i povrća, nemasnog mesa i ribe. U ovom članku ćemo vam pomoći da se zdrava prehrana svaki dan u godini.

Home lijekova za borbu protiv role u leđa

Postoje određeni trikovi koji mogu pomoći u eliminiranju leđa . Želite li znati više? Uzmite u obzir:

• Masaže : masiranje leđa, uz opuštanje, pomoći će vam eliminirati tekućine i smanjiti lokaliziranu masnoću. Idealno je provesti limfne drenaže. Ovaj tretman možete obaviti u bilo kojem salonu ljepote.
• Maske : kreme i maske također mogu pomoći u tome, osobito glina, savršen proizvod za uklanjanje i borbu protiv masnoća. Masirajte područje maskom i kružnim pokretima i pustite da djeluje nekoliko minuta prije ispiranja.
• Držanje : ispravan stav je ključ za sprečavanje stvaranja leđa. Mislite da će vam, ako je leđa zakrivljena, biti više opušteni i pridonijet ćete stvaranju debelih nabora. Držite leđa ravno u borbi protiv njega, a osim toga, izgledaju više stilizirani i tanki.

Još jedan pozitivan savjet je vježbati sportove kao što je plivanje, jer pomaže jačanju i toniranju mišića leđa i, istovremeno, sprječava nakupljanje masti. U slučaju da ne možete ili vam je teško slijediti sve ove savjete kako bi se uklonili svitci masti, preporučujemo da koristite labavu i labavu odjeću da sakrijete ove nabore.