Jedna od esencijalnih kiselina za naše tijelo je omega 3. To je hranjiva tvar koju tijelo ne može sama sintetizirati, tako da mora biti uključena u prehranu kroz razne namirnice i dodatke prehrani. Ako se nešto izdvaja, omega 3 je zbog svojih blagotvornih učinaka, od zaštite od kardiovaskularnih bolesti do hidratacije kože kroz poboljšanje pamćenja, koncentracije i kognitivne funkcije. Otkrijte koje su koristi omega 3 i najbolji način da ga konzumirate.

Vi svibanj također biti zainteresirani: Hrana bogata omega 3

Što je omega 3?

Omega 3 masne kiseline su vrsta polinezasićenih masnoća neophodnih za naše tijelo, budući da je sama po sebi ne može proizvesti. Iz tog razloga, važno je da se omega 3 dobiva zdravom i uravnoteženom prehranom, bogatom hranom s visokim sadržajem ove esencijalne kiseline i putem dodataka prehrani, kao što je onaj na slici, koji omogućuju tijelu da dobije dozu. potrebne za pokrivanje osnovnih funkcija.

Iako je poznata po svojim blagotvornim učincima na zdravlje, glavna vrlina omega 3 je razrjeđivanje krvi, što otežava stvaranje ugrušaka, osigurava pravilnu cirkulaciju i sprječava nastanak kardiovaskularnih bolesti. Zbog svih tih razloga, omega 3 je jedan od najvažnijih hranjivih tvari koje se moraju ugraditi u našu prehranu.

Prednosti omega-3

Zaštita srca

Omega 3 je u stanju zaštititi dobro funkcioniranje srca, tako da sprječava srčane tegobe. Njegova potrošnja se preporučuje kako za prevenciju tako i za liječenje i oporavak ove vrste patologija. Zahvaljujući prednostima omega 3, to će pomoći u smanjenju razine šećera u krvi, lipida, krvnog tlaka i zgrušavanja krvi, poboljšavajući pravilno funkcioniranje protoka krvi. Također pomaže smanjiti rizik od razvoja tromboze.

Starenje stanica

Ugradnja omega 3 u vašu prehranu ne samo da pomaže da zaštitite svoje srce, već i genetske informacije vaših stanica. Zahvaljujući ovim masnim kiselinama, možete odgoditi starenje stanica i time smanjiti rizik od razvoja senilne demencije.

Poremećaji deficita pažnje i hiperaktivnosti

Uobičajeno je da mnogi ljudi pate od nedostatka pažnje i koncentracije, osobito djece. Zahvaljujući konzumaciji omega 3, problemi koncentracije mogu se smanjiti, a dijagnosticirani poremećaj može se ublažiti. Ove esencijalne kiseline pomažu u poboljšanju kognitivnih funkcija.

Zdravlje očiju

Makularna degeneracija je bolest koja nema lijeka, u kojoj pacijenti boluju od progresivnog gubitka vida do sljepoće. Ova je patologija povezana s kroničnom upalom i stresom i pokazalo se da konzumacija omega 3 dijetnih dodataka, kao i hrane bogate tim esencijalnim kiselinama, može odgoditi degenerativni proces i doprinijeti zdravlju očiju poboljšavajući viziju one koji uzimaju te dodatke.

nesanica

Nesanica je jedan od najčešćih problema posljednjih godina. Stanje uma, niska razina energije ili nedostatak koncentracije mogu biti neki problemi vezani za ovo stanje. Potrošnja omega 3 olakšava pomirenje spavanja i pogoduje kvaliteti odmora.

Smanjenje upale

Upala je tijelo mehanizam koji pomaže tijelu liječiti i boriti se protiv virusa, bakterija, infekcija i ozljeda. Međutim, ponekad imunološki sustav može, greškom, razviti upalne odgovore kada nema specifične prijetnje. U tom smislu, omega 3 masne kiseline pomažu u smanjenju upale i vraćanju normalnog funkcioniranja metabolizma uz jačanje imunološkog sustava.

Kako konzumirati omega 3

Ako želite poboljšati zdravlje svog tijela, ojačati imunološki sustav i osigurati pravilno funkcioniranje vašeg metabolizma, morate u svoju dijetu dodati omega 3 masne kiseline, a za to treba obratiti pažnju na glavne dijete omega-3 i svakodnevno konzumirati. Omega 3 dodataka prehrani, rješenje koje će vam omogućiti uravnoteženje i postizanje prave količine. Glavni izvori omega 3 su:

• Životinjsko podrijetlo: riblje ulje, riba kao što je losos, tuna ili inćuni i školjke.
• Podrijetlo povrća : biljna ulja kao što su maslina, orah ili laneno sjeme, chia sjeme, alge, mahunarke kao što je slanutak, leća ili soja, povrće kao što je salata i špinat ili voće poput jagoda i avokada.

Dodaci prehrani na bazi omega 3 sadrže EPA i DHA masne kiseline u svom prirodnom obliku. Možete ih pronaći na dva načina: prirodno (trigliceridi) ili sintetski (etil esteri). Uzimanje omega 3 dodataka pomoći će vam da brzo i sigurno steknete izuzetne kvalitete ove kiseline. Isprobajte ih!

Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.