Recite zbogom jednom i zauvijek ljubavi ručke! Nosite ravan trbuh čineći neke jednostavne promjene u vašem životnom navika i klađenje na zdrave prakse koje će vam pomoći nositi se s nagomilanih masnoća i dobiti svoj trbuh spljošten postupno. Da bi se postigli optimalni rezultati, preporuča se da budete stalni i da radite i tjelesno vježbanje i prehrana, kao što je u pitanjima zdravlja i tjelesnog blagostanja sve bitno. U ovom članku ćemo vam dati nekoliko savjeta za ravnu ravninu koja će vam pomoći da dobijete tijelo koje ste oduvijek željeli. Usuđuješ se pokušati?

Vi svibanj također biti zainteresirani: Pića imati ravan trbuh

Jedite zdravo

Da bi mogli imati ravan trbuh nema više tajne nego da vodite zdrav život nakon dijete s malo masti i vježbate fizičku aktivnost ; To je jedini ključ koji morate otvoriti da biste postigli svoje ciljeve i, malo po malo, da biste mogli dobiti tijelo koje ste oduvijek željeli imati. Imati savršen trbuh zahtijeva gubitak tjelesne masti koja će smanjiti nakupine i stoga možete početi raditi na mišićnoj masi kako biste označili područje i bili glatki i bez ljubavi.

Tako smo počeli s pregledom prehrambenih navika kako bismo smanjili masnoću u našoj prehrani i tako postupno ostvarili svoje ciljeve. Započet ćemo tako što ćemo vam dati osnovne smjernice prehrane s niskim udjelom masti i koju biste trebali ugraditi u svoju rutinu, imajte na umu!

• Prehrana bazirana na voću i povrću : osnova svake metode hrane trebala bi biti ove dvije skupine jer oni pružaju veliku količinu esencijalnih hranjivih tvari za tijelo i, međutim, sadrže malo masti ili kalorija. Stoga biste trebali pokušati uzimati najmanje 5 obroka povrća i voća dnevno, kao što je preporučeno od strane SZO-a, iako se u slučaju voća NE preporučuje da ga uzimate noću jer ima visok sadržaj šećera koji se ne metabolizira. noću.
• 5 obroka dnevno : ako želite izgubiti težinu, ne bi trebali jesti manje puta dnevno, ali morate učiniti upravo suprotno, pokušati uzeti 5 obroka raspoređenih tijekom dana i to će vam pomoći kontrolirati svoju glad, kao i raditi vaš metabolizam tijekom više vremena Naravno: trebate se odlučiti za lagane obroke i umjerene količine ako želite izgubiti težinu i, iznad svega, pratiti hranu koju jedete na kraju dana jer se ne metaboliziraju na isti način.
• Lagana večera : važno je da gledate hranu koju pijete na kraju dana, dok se vaše tijelo priprema za odmor i, stoga, kalorije koje unosite u vaše tijelo neće se pretvoriti u energiju i pohraniti kao zasićene masti kako biste mogli otići u te rezerve kada vam zatreba. Otkrivamo najbolju hranu za večeru koja će vam pomoći da zadovoljite apetit bez potrošnje kalorija.
• Proteini s niskim udjelom masti : očito vaša prehrana neće biti zasnovana samo na voću i povrću, proteini su neophodni da biste mogli imati druge vitamine i minerale koji dolaze iz ove grupe hrane. Ali ako želite izgubiti trbuh masnoće, najbolje je da se odluče za manje masne opcije kao što su nemasno meso i bijela riba; U slučaju jaja, najbolje je uzeti ga bez žumanjaka. Mliječni proizvodi također pružaju velike doze proteina tako da se mogu uzimati sve dok su obrani.
• Smanjite ugljikohidrate : ako želite izgubiti na težini, važno je da kontrolirate potrošnju ugljikohidrata jer su to namirnice koje daju mnogo energije, ali ako se ne konzumiraju, ostaju pohranjene u tijelu. U njima su najbolji oni sastavni jer sadrže visoki sadržaj vlakana, spoj koji omogućuje doziranje energije hrane i nudi je kada je trebate, a da je ne metabolizirate tako brzo. Osim toga, trebate odabrati hranu za vrijeme doručka ili ručka; Grickalice i večere bolje ih je osloboditi.
• Pijte puno vode : važno je da, kako biste uklonili zadržavanje tekućine, očistite tijelo i učinite da tijelo funkcionira ispravno pijte 2 litre vode dnevno (što odgovara 8 čaša).

Hrana koja gubi trbuh

Iako je istina da postoje neke namirnice koje su savršene za ravan trbuh, jer imaju osobine sagorijevanja masti koje mogu pomoći ubrzati naš proces i dobiti, prije, cilj koji smo predložili. Tada ćemo otkriti što ne možete propustiti u svojoj prehrani i pomoći će vam da mnogo brže izradite svoju figuru:

• Celer : to je povrće s visokim udjelom vlakana i vrlo malo kalorija, tako da je savršeno uključiti ga u vašu prehranu i na taj način osjećati se zasićeno bez unošenja kalorija u vaše tijelo. Najbolje je uzeti ga svježe i pomiješati ga u salatu ili, ako želite, također možete napraviti celer vodu, savršeno piće kako biste iskoristili sve njegove prednosti i smanjili osjećaj gladi.

• Artičoke : to je hipokalorijska opcija, a osim toga sadrži i svojstva sagorijevanja masti koja će pomoći u pročišćavanju viška lipida u krvi. Moramo također napomenuti da je to moćan prirodni diuretik koji pročišćava tijelo kroz urin.

• Ananas : to je također jedna od najboljih alternativa za uklanjanje trbušne masnoće zahvaljujući činjenici da se uglavnom sastoji od vode; To ga čini još jednim moćnim diuretikom koji će nam pomoći u smanjenju zadržavanja tekućine i detoksifikaciji organizama.

• Limun : to je najbolji preljev koji možete koristiti za salate, meso ili ribu jer je i snažan prirodni diuretik koji je, osim toga, jako zasićen. Još jedno od njegovih svojstava je da omogućava lako probavljanje izbjegavajući, dakle, plinove ili oticanje abdomena.

• Zobena kaša : to je jedna od najboljih žitarica koju možete uvesti u svoju prehranu jer je puna vlakana, nešto što nam pomaže regulirati razinu kolesterola, ali sadrži i osobine sagorijevanja masti koje će nas približiti našem cilju.

• Crveni plodovi : maline, jagode ili trešnje su savršene mogućnosti da nam pomognete imati ravan trbuh jer sadrže vlakna i stoga se apsorbira masnoća i šećer u našem tijelu.

Ali ne samo da ćete morati uključiti te namirnice, već ćete morati eliminirati i druge koje nam daju zasićene masti i koje nas mogu spriječiti da izgubimo težinu. Mi govorimo o hrani kao što su slatkiši, slane grickalice, kolači, slatki proizvodi, umaci i tako dalje. Važno je izbjegavati ovu vrstu hrane da biste imali zdrav život i stoga smanjili tjelesnu masnoću.

U detaljnije opisujemo namirnice koje izgaraju masnoću trbuha.

Spali trbuh masnoće

Drugi trik za ravan trbuh je sagorijevanje masti. Mijenjanje dijete što dobivamo je smanjenje kalorijskog unosa tijela i stoga naše tijelo mora ići u rezerve masti i koristiti ga kao energiju dobivanja, pa, sagorijevati masti prirodno. Međutim, kako bi rezultati bili vidljiviji i brži, možete povećati potrošnju kalorija na vrlo jednostavan način: vježbanjem .

U tom smislu, najbolje vježbe za to su kardiovaskularne, tj. One koje aktiviraju cijelo tijelo promičući ispravnu cirkulaciju krvi i rad mišića. Dakle, aktivnosti kao što su ide za vožnju, biciklizam, Elipsoidni ili ide na zumba klase, aerobic ili korak je bitno da spali na abdominalne masnoće i dobiti na rad tijela koje želite.

Ali nemojte misliti da ćete sa samo 10 minuta trčanja imati dovoljno da sagorite masnoću, ali ćete morati obaviti barem 20 minuta da biste primijetili bilo kakve promjene u vašem tijelu, iako stručnjaci preporučuju da, da biste maksimalno iskoristili vaš trud, najbolje je da sjednice traju između 30 i 45 minuta . Pored toga, trebali biste učiniti barem 3 puta tjedno, iako je poželjno da izgubite težinu je da je ta brojka 4 do 5 puta tjedno, ostavljajući 2 dana odmora.

Još jedna važna točka koja će vam pomoći da izgubite trbuh masnoće je da ove sesije nisu sve u isto vrijeme, to jest, moramo intersperse intenziteta kako bi tijelo radi na maksimum i, dakle, spali veći broj od kalorija. Moramo znati da se naše tijelo lako navikava na zahtjeve koje postavljamo i stoga, ako ste istrčali pet minuta istim tempom, naviknut ćete se na ovaj novi intenzitet i normalizirati potrošnju kalorija; ali ako se ukrštate dobivate da se tijelo ne stabilizira i stoga je maksimalno tijekom cijele sesije. Ova vrsta treninga je poznata kao fartlek.

Radite trbušne mišiće

Ne bismo nam trebali ostaviti jedan od trikova za ravan trbuh koji će vam pomoći da dobijete glatki i glatki trbuh. Odnosimo se na rad abdominalnog mišića jer smo se do sada usredotočili na objašnjavanje metoda za gubitak nakupine masnoće, ali upravo s tim nećemo postići rezultat koji tražimo: potrebno je tonirati mišiće tako da se ovo područje učvrsti i bez masti.

Kada izvodimo vježbe jačine, mišići moraju ići na zasićene masnoće, ali se nalaze u tom dijelu tijela, pa je neophodno napasti ga vježbama poput trbušne . No, prije nego što nastavimo, moramo pojasniti da za pokazivanje označenih abdominala morate biti zdravi, a tjelesna masnoća preko 15%, tek tada možete početi primjećivati ​​poboljšanja.

Zatim ćemo predložiti neke od najboljih vježbi koje možete primijeniti na svoju rutinu treninga i tako postići besprijekorne rezultate:

• Vježba 1: Krckanje

To je jedna od najosnovnijih vježbi za rad gornjeg trbuha. Morat ćete ležati na leđima na prostirci, savijati koljena, staviti ruke ispod zatiljka i paziti da vam laktovi budu usmjereni prema stropu. Sada, morat ćete podići torzo što je više moguće i spustiti ga bez dodirivanja zemlje radeći 15 ponavljanja; dovršiti 3 seta od 15 i, malo po malo, ići gore.

• Vježba 2: Visina nogu

Za rad na nižim abs nema ništa bolje kao što je ova vježba koju smo predložili u nastavku. Morat ćete ležati na prostirci i savijati noge uzimajući ih na visinu grudi; u tom položaju morat ćete ih podići prema gore, istegnuti ih koliko god možete i bez da stražnjica dosegne tlo. Učinite 3 seta od 15 ponavljanja.

• Vježba 3: Bočna daska

Sada ćemo se usredotočiti na kosu, to jest na bočne trbušne mišiće. Da biste ih tonirali, možete raditi različite vježbe, ali jedna od njih je ploča koja se sastoji od polaganja paralelno s podom s nagnutim tijelom. Morat ćete se odmoriti na vanjskoj strani stopala i dlana i ostati potpuno statični 15 ili 20 sekundi. Ponovite postupak za 3 serije.

• Vježba 4: Bicikl

Za vježbanje na bočnim stranama možete koristiti i bicikl, vježbu koja je vrlo jednostavna i vrlo vidljiva. Lezite na prostirci i savijte koljena pod kutom od 90 stupnjeva; podignite torzo pokušavajući da desnim lakatom dođete do lijevog koljena i obrnuto. Morat ćete pomaknuti koljena kao da radite na pedalinama, niži trbušnjaci.

Ako želite detaljnije informacije, pozivamo vas da se posavjetujete s našom abdominalnom rutinom koju možete pratiti kako biste oblikovali svoju figuru.

Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.