Ako čitate ove redove, to je vjerojatno zato što se već jednom dogodilo više nego jednom da ste stigli kući umorni i sa dovoljno želje da odete na spavanje, ali kad jednom odete u krevet ne možete se odmoriti. " Zašto sam pospan, ali ne mogu spavati? " Pitaš.

Ubrzani tempo života u našem društvu uzrokuje sve više i više ljudi koji pate od nesanice. Ovaj poremećaj spavanja sastoji se uglavnom od poteškoća da se normalno spavate noću, što uzrokuje spavanje tijekom dana, razdražljivost ili umor među ostalima. Međutim, zašto se čini da ova poteškoća ima zdrav odmor? U sljedećem članku objašnjavamo moguće uzroke zašto ne mogu spavati ako sam pospan. Uzmite u obzir!

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Kako kontrolirati san sna

Zašto ne mogu spavati ako sam pospan - najčešći uzroci

Prije nego što se zabrinete misleći da imate poremećaj spavanja, važno je znati da poteškoće s spavanjem (premda prije nekoliko minuta koje ste željeli otići u krevet) mogu biti uzrokovane vanjskim uzrocima, kao što su nepostojanje odgovarajućih uvjeta u svoju sobu koja će vam omogućiti miran san. Među nepovoljnim uvjetima za pravilan san mogu biti:

• Neodgovarajuća posteljina : važno je odabrati ovu odjeću dobro prema godišnjem dobu u kojem se nalazimo. Na primjer, ako koristite previše debele plahte ili nordijski za spavanje u jesen ili proljeće, sigurno ćete proći kroz vrućinu i nećete moći dobro spavati.
• Pidžame loše kvalitete : poput odjeće za naš krevet, pidžama može biti i sredstvo za zdravi odmor. Odaberite kad god možete unutarnji set tkanine koja je udobna poput pamuka ili lana. Osim toga, također je poželjno biti labav umjesto uske, jer ako je tako, zasigurno vam neće dopustiti da spavate na obnavljajući način.
• Neuredna soba : soba u kojoj nema malo narudžbe može biti neugodna za vrijeme spavanja jer će vas taj "kaos" nesvjesno više probuditi.
• Loši uvjeti svjetla i buke : prostorija u kojoj ima previše svjetla može uzrokovati nedostatak sna. Također nije zgodno da pokušate spavati s televizorom ili radite stvari s mobilnim telefonom dok ne odete u krevet.

Loše navike spavanja

Još jedan razlog zašto sam pospan, ali ne mogu spavati može biti to što nemamo navike koje će nam pomoći da se odmorimo na zdrav način noću. Među tim navikama koje trebamo ispraviti, nalazimo:

• Poslijepodne : kasniji i kasnije odlazak u krevet može uzrokovati da budemo umorni i želimo spavati tijekom dana, ali noću se ne možemo odmoriti dok se tijelo navikava na odmaranje u određeno vrijeme.
• Odgoda : ležanje za 15-20 minuta u poslijepodnevnim satima može biti korisno da nas držimo aktivnijim do kraja dana. Međutim, ako spavamo mnogo duže nego što je naznačeno ili idemo u krevet prekasno (nakon 18 sati), vjerojatno ćemo se uspavati, ali ne želimo spavati noću.
• Ustajanje kasno ujutro : osoba mora spavati najmanje 8 sati dnevno i najviše 10-11 sati. Ako spavamo više od onoga što naše tijelo treba, stvorit ćemo višak energije, tako da noću nećemo završiti zaspati, čak i ako smo umorni.
• Ostale navike koje utječu na spavanje mogu biti rad s promjenjivim smjenama, sindrom brze promjene vremenske zone (Jet lag) ili uobičajena potrošnja stimulativnih proizvoda kao što su kava ili energetska pića.

Razmišljajte puno noću

Razlog zašto ne možete spavati čak i ako ste pospani može biti i zato što prolazite kroz vrijeme u kojem ste nakupili nekoliko problema i ne možete izbjeći razmišljanje o njima samo kad odete u krevet. Ova vrsta misli neće samo oduzeti potrebu za spavanjem, već će uzrokovati i simptome kao što su napetost, stres i / ili osjećaj preopterećenosti ili prevelikog pritiska na vas.

Još jedan uzrok vezan uz prethodni je da postoje ljudi koji su stekli naviku planiranja svoje agende ili pregledavanja nekih aspekata njihovog dana u dan kada leže u krevetu . To je neprimjerena navika ako želimo ugodan odmor, budući da ne dopuštate da se vaš um isključi iz cijelog dana, što utječe na naš san.

Drugi uzroci zašto sam pospan, ali ne mogu spavati

Osim gore navedenih razloga, možda nećete moći dobro spavati zbog sljedećih uzroka:

1. Mentalni poremećaji : anksioznost ili depresija su bolesti koje izravno utječu na naš san, uzrokujući da se noću puno opustimo.
2. Noćni mioklonus : serija pokreta ili kontrakcija koje se javljaju u prednjem mišiću tibialisa koje se može proširiti na druge dijelove kao što su kukovi ili koljena. Ovi pokreti se događaju u dugim razdobljima spavanja uzrokujući da se osoba probudi nekoliko puta tijekom noći.
3. Sindrom nemirnih nogu : potreba za ravnomjernim pomicanjem nogu tijekom razdoblja neaktivnosti, primjerice kada odemo na spavanje.
4. Stres za sam san : kada prolazimo kroz vrijeme kada ne možemo dobro spavati, na kraju postoje ljudi koji stječu strah da se ne mogu odmoriti noću.

Sada kada znate zašto sam pospan, ali ne mogu spavati, vi svibanj također biti zainteresirani za ovaj drugi članak o Kako se opustiti prije odlaska na spavanje.

Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.