Postoje mnogi mitovi o ugljikohidratima i, normalno, kada netko želi započeti dijetu, oni vjeruju da je najbolje protjerati potrošnju ugljikohidrata iz njihove prehrane. Međutim, to je loš mit jer su ugljikohidrati osnovni izvor energije koji naše tijelo treba funkcionirati tijekom dana.
U hajde da vam kažemo što je najbolje vrijeme za jesti ugljikohidrate i na taj način iskoristiti energiju ove hrane bez da postanete debeli.
ugljikohidrati
Ako ste jedan od onih koji misle da su ugljikohidrati tovi i da je najbolje da ga izbacite iz svoje prehrane, trebali biste znati da unos ove vrste sastojka daje našem tijelu energiju potrebnu za obavljanje svakodnevnih funkcija.
Ugljikohidrati pridonose poboljšanju performansi našeg mozga i neurološkim aktivnostima, osim što su bitni za ljude koji obavljaju fizičke ili sportske aktivnosti. Energija koju naša tijela trebaju da bi se bavila sportom uglavnom dolazi iz energije koju daju namirnice bogate ugljikohidratima.
Ono što je sigurno je da, ako energija ugljikohidrata nije izgorjela, ona može postati masno tkivo, zbog čega se možemo i masno. To se događa zato što se ugljikohidrati pretvaraju u glukozu i, ako se glukoza ne troši, tijelo je akumulira kao mast .
Također, imajte na umu da nisu sve vrste ugljikohidrata jednako preporučene za našu hranu: jednostavni ugljikohidrati su oni koji bi trebali brzo spaliti jer inače postaju lakše masti; složeni ugljikohidrati sporo se apsorbiraju i daju nam energiju tijekom dana.
Osim toga, ako konzumiramo složene ugljikohidrate koji su napravljeni od cjelovitog brašna, povećavamo potrošnju vlakana i time smanjujemo mogućnost da postanu masti.
Kada jesti ugljikohidrate
Nakon što vam kažem nešto o ugljikohidratima i kako oni rade u našim tijelima, objasnit ćemo vam što je najbolje vrijeme za jesti ugljikohidrate uzimajući u obzir čimbenike koje smo prije spomenuli.
- Izbjegavajte ugljikohidrate noću
Zašto? Obično ljudi, nakon večere, prestanemo vježbati i pripremamo se za spavanje. Između vremena večere i spavanja obično se ne troši više od 3 sata, zbog toga je važno da ugljikohidrati ne postanu debeli, izbjegavajte ih jesti noću.
Naravno: ako ste osoba koja nakon večere trči, vozi bicikl ili u teretanu, možete jesti ugljikohidrate noću bez ikakvih problema jer će vaše tijelo to iskoristiti za razvoj fizičke aktivnosti.
- Jedite ugljikohidrate prije ili poslije vježbanja
To je najbolje vrijeme u danu kada možete jesti ugljikohidrate bez grižnje savjesti: prije ili nakon vježbanja. Kao što smo već spomenuli, kada se bavimo sportom, naše tijelo odlazi u energetske rezerve pod uvjetom da se ugljikohidrati koji ga gore pale i čine da se ne pretvore u masti.
Stoga je prije i poslije vježbanja pravo vrijeme za jesti ugljikohidrate jer ćete svom tijelu osigurati energiju potrebnu za bavljenje sportom ili ćete svom tijelu osigurati energiju koju ste već potrošili.
- Jedite ugljikohidrate ujutro
Tijekom prvih sati dana, naš probavni sustav je čist i spreman za obradu svih vrsta ugljikohidrata, kako jednostavnih, tako i složenih. No, ova probavna sposobnost se smanjuje kako dan prolazi jer je naš želudac pun masti i bjelančevina od doručka ili ručka.
Također treba imati na umu da prije 14h naš metabolizam radi brže i troši više energije, pa ako jedete ugljikohidrate ujutro, vaše će tijelo lakše koristiti tu energiju za rad tijekom dana. ili bez tjelovježbe.
Ako ne možete odoljeti potrošnji ugljikohidrata, mi vam reći o prehrani tjestenine, način prehrane, gdje možete jesti cjelovite tjestenine i izgubiti težinu. Otkrijte ga!
Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.
Ostavite Komentar