Da bi ispravno funkcionirao, mozgu osobe je potrebna energija i prehrana. Oko petine kisika, hranjivih tvari i energije koje osoba troši izravno ide u mozak. Sastoji se uglavnom od masti i vode i sadrži oko 100 milijardi moždanih stanica zvanih neuroni. Ključna funkcija neurona je prijenos i primanje informacija. Adekvatna prehrana povećava neurogenezu, proces stvaranja novih moždanih stanica. Voda, dobre masti, proteini, ugljikohidrati i mikronutrijenti pomažu u stvaranju više neurona u mozgu .

Vi svibanj također biti zainteresirani: Kako znati da li sam voajer Koraci koje slijedi: 1

Jedite hranu koja sadrži dobre masti. Dobre masti su potrebne da bi stanice mozga dobro funkcionirale. Masnoća u mozgu pomaže u proizvodnji energije. Riba, orašasti plodovi i sjemenke, kao i lisnato povrće, izvrstan su izvor dobrih masti, kao i omega-3 masnih kiselina. Kukuruz, ulje šafranike i ulje boražine dobar su izvor omega-6 masti. Izbjegavajte trans i zasićene masti u vašoj prehrani, koje predstavljaju opasnost za mozak, jer mogu začepiti cirkulacijski sustav, koji se mora održavati uz optimalan protok kisika i odvoditi otpad iz mozga.

2

Jedite hranu bogatu esencijalnim aminokiselinama. Aminokiseline su sastavni dio u stvaranju neurona . Oni dolaze iz proteina i grade mozak. Protein je važan izvor koji se nalazi u puretini ili mlijeku, kao iu bademima, avokadima, bananama i mesu.

3

Šećer ili glukoza daju energiju, što je dobro. Međutim, mnogi ljudi konzumiraju višak šećera, što nije zdravo. Trebamo glukozu za ispravno funkcioniranje mozga. Držite se dalje od rafiniranih šećera, umjesto toga, konzumirajte složene ugljikohidrate, kao što su cjelovite žitarice ili namirnice od cjelovitog zrna.

4

Jedite mnogo voća i povrća da biste dobili potrebne vitamine, minerale i fitonutrijente. Mikronutrijenti (vitamini, minerali i fitonutrijenti) su neophodni, iako su samo male količine potrebne za poticanje rasta više neurona u mozgu. Primjer mikronutrijenata je vitamin B koji se nalazi u trupu žitarica i zelenom lisnatom povrću. Cink je još jedan bitan nutrijent, koji se nalazi u sjemenkama, orašastim plodovima i crvenom mesu. Kalcij regulira prijenos živaca, dok fitonutrijenti grade neurone, popravljaju i štite neurone.

5

Popijte puno vode. Voda je apsolutno potrebna za zdravlje mozga jer pomaže kod cirkulacije i zbrinjavanja otpada. Izbjegavajte pića koja sadrže previše šećera ili alkohola.

Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.