Tijekom menopauze, žene doživljavaju važne promjene u tijelu zbog hormonalne promjene koja se javlja. To obično uzrokuje neugodne simptome kao što su vruće trepće, prekomjerno znojenje, nesanica, razdražljivost i promjene raspoloženja, suhoća rodnice i čak povećava težinu. Za borbu protiv svih ovih bolesti, a također i za sprječavanje patnji kardiovaskularnih bolesti i osteoporoze, vrlo je važno popraviti prehranu tijekom ove faze i modificirati je, uključujući one hranjive tvari koje su potrebne za poboljšanje zdravlja tijela. Mi vam pomažemo da ih identificirate u ovom članku, pročitate i otkrijete koje su namirnice dobre za menopauzu .

Vi svibanj također biti zainteresirani: Kako izgubiti težinu u menopauzi Koraci slijediti: 1

U fazi menopauze, normalno je proizvesti smanjenje estrogena u ženskom tijelu, koje su spolni hormoni odgovorni za procese poput rasta dojki ili menstrualnog ciklusa. Zbog hormonskih promjena koje se javljaju u menopauzi, ti se hormoni mogu smanjiti uzrokujući simptome kao što su razdražljivost i promjene raspoloženja, suhoća rodnice ili gubitak seksualne želje.

Zbog toga su neke od namirnica koje se najviše preporučuju za menopauzalne žene one koje sadrže fitoestrogene, jer pomažu u uravnoteženju gubitka ženskih hormona i borbi protiv mnogih simptoma koji se javljaju tijekom ove faze.

Među hranom bogatom fitoestrogenima ističe se soja, klice lucerke, laneno sjeme ili laneno sjeme i špinat. Uključite ove sastojke u svoju dnevnu prehranu i, osim toga, imat ćete dodatnu pomoć za smanjenje lošeg kolesterola i sprječavanje patnji srčanih bolesti.

2

Žene koje prolaze kroz menopauzu također bi trebale unositi veću količinu kalcija u njihov dan u dan, jer se taj mineral toliko važan za koštanu masu ne apsorbira u kostima u količinama potrebnim da ostanu jake i zdrave.

To dovodi do povećanog rizika od oboljenja od osteoporoze, pa je preporučljivo konzumirati hranu bogatu kalcijem, kao što su:

• Obrano mlijeko
• Voće: naranče, mandarine, kivi, maline i suhe smokve.
• Povrće: brokula, celer, kupus, potočarka, luk, celer, mrkva, artičoka i špinat.
• Orašasti plodovi kao što su bademi i orasi.
• Avena.

3

A kako bi se osigurala bolja apsorpcija kalcija i kako bi se taj mineral bolje fiksirao u kostima, pomažući im da ostanu zdravi, preporučuje se i konzumiranje hrane bogate vitaminom D tijekom menopauze. Uz visok sadržaj ovog hranjiva nalazimo namirnice kao što su:

• Riba: som, losos, tunjevina, sardina, haringa, skuša, srdele.
• Jaja (umjereno konzumirati).
• Plodovi mora: škampi, kozice, kamenice, školjke.
• Riblje ulje

4

Ako se tijekom menopauze osjećate natečeno, a trbuh više upaljen, važno je da povećate unos vlakana u prehrani. Ova tvar koristi vašem intestinalnom prolazu, regulira razinu kolesterola i smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti. Oni su preporučljiva hrana poput:

• Svježe voće: kruške, jabuke, banane, maline, naranče, jagode.
• Povrće zelenog lista.
• Cjelovite žitarice
• Mahunarke: grašak, leća, grah, grah.

5

Vitamin C je snažan antioksidans koji pomaže u očuvanju zdravlja mladih stanica i tijela. Osim toga, to je izvrsna hranjiva tvar koja pogoduje dobrom stanju kože i kose, koja u ovoj fazi doživljava važne promjene. Zato su i druge dobre namirnice za menopauzu one koje sadrže velike količine vitamina C kao što su agrumi, crveno voće, zeleno lisnato povrće, crvena i zelena paprika, mrkva, peršin i mahunarke. grašak i grah.

6

Konačno, unija hmelja s crnim kohošem čini ove dvije prirodne komponente množenjem njihove učinkovitosti i pomoći da se smanje vruće trepće i drugi poremećaji specifični za menopauzu uzimanjem samo 1 kapsule dnevno. Kako bi se u potpunosti iskoristila njegova svojstva, vrlo je važno jamčiti njegovu kvalitetu i da su ekstrakti standardizirani i klinički testirani, stoga preporučujemo kupnju kod tvrtke Anastore.

7

Osim ugradnje tih namirnica u vašu dnevnu prehranu, tijekom menopauze kako biste bili zdravi i brinuli se o svojoj težini, važno je da također uzmete u obzir neke prehrambene preporuke poput onih koje navodimo u nastavku:

• Pojesti oko 5 dnevnih obroka voća i povrća.
• Izbjegavajte konzumiranje namirnica koje mogu naglasiti znojenje i vruće trepće kao što su izrazito topla hrana ili piće, začinjena hrana, visoko začinjena hrana, alkoholna pića i kava.
• Umiruje doprinos soli u obrocima.
• Smanjuje potrošnju bjelančevina životinjskog podrijetla.
• Pijte puno vode i zdravih tekućina, kao što su prirodni sokovi ili infuzije.

Ne zaboravite na važnost vježbanja tijela i vježbanja umjerene tjelesne aktivnosti kako biste izgubili neku težinu ako vam je potrebna ili kako biste ostali u savršenom stanju.

Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.