Uživanje u zdravom životu zahtijeva umjerene sportove i provodi zdravu i uravnoteženu prehranu. A za to je važno paziti na neke od namirnica koje jedemo kako bi se izbjegli problemi s mastima koji se nakupljaju u našim tkivima i koji mogu dovesti do zdravstvenih problema kao što su kolesterol, pretilost ili srčani udar. Za održavanje zdrave prehrane neophodno je smanjiti potrošnju zasićenih ili polinezasićenih kiselina kao što su kolači, kobasice, slanina ili vrhnje. U .com želimo promovirati dobru prehranu za vas, zato objašnjavamo koje namirnice sadrže zdrave masti . Zapamtite da je ova vrsta masti dio našeg glavnog izvora energije, pa su neophodni u prehrani. Uzmite u obzir!
Zdrave masti: meso i riba
Iako smo skloni odvajanju mesa od prehrane, trebali biste znati da je masnoća koju pružaju zdrave životinje ključna za razvoj našeg tijela . U ovom trenutku prirodni proces rasta životinja se mijenja, između ostalog, hormonima i lijekovima, što uzrokuje da meso uopće nije dobro za zdravlje. Stoga preporučujemo konzumiranje zdravih masti koje daju jaja, mliječni proizvodi i meso od životinja koje se pasu na otvorenom i prirodno.
S druge strane, ribe kao što su losos, sardine, pastrva ili skuša, kao i plodovi mora, hrana je bogata zdravim mastima koje možemo ugraditi u prehranu. Uz plavu ribu, osim toga, konzumirat ćemo omega-3, nešto temeljno za pravilno funkcioniranje našeg tijela.
Zdrave masti: maslinovo ulje
Odabir djevičanskog ili ekstra djevičanskog maslinovog ulja jamstvo je zdravlja, jer nije izgubilo antioksidativna svojstva koja blagotvorno utječu na naše tijelo. Maslinovo ulje je savršeno za održavanje zdrave i uravnotežene prehrane, da, morate ga konzumirati sirovo - to jest, hladno - budući da vruće zdrave masti postaju loše. Preporučamo da ga izbjegavate za prženje.
Zdrave masti: kakao
Sjemenke kakaa i čisti kakao jedna su od najkorisnijih namirnica za naše tijelo. Također, kakao maslac je dobar izvor zdravih masti i bogat je antioksidativnim svojstvima. Zato vam donosimo dobre vijesti: možete ugraditi čokoladu u svoju prehranu. Naravno, zapamtite da ona mora biti čista, bez mlijeka i minimalne količine šećera.
Zdrave masti: orašasti plodovi i sjemenke
Orašasti plodovi, pistacije, indijski oraščić, bademi. Orašasti plodovi nisu samo bogati zdravim masnoćama, već pružaju i dobru količinu minerala i esencijalnih masnih kiselina. Stoga su oni bitni za naš rad i razvoj.
S druge strane, sjemenke, kao što su sjemenke suncokreta ili sjemenke sezama, također su savršeni sastojci za dodavanje naših jela, jer osiguravaju dobru količinu zdravih masti. Također, sjemenke su bogate biljnim omega 3 i vlaknima, pa su također idealni proizvodi za borbu protiv zatvora.
Zdrave masti: kokos i avokado
Masnoća kokosovog oraha smatra se jednom od najzdravijih, jer se ne pohranjuje ili akumulira u našim tkivima lako, već naprotiv, naše tijelo brzo metabolizira, tako da konzumiranjem kokosa možemo dobiti dobar izvor energije. S druge strane, kokosovo ulje je savršeno za upotrebu u kuhinji, jer ne hrđa kada se zagrije. To je zdravo i savršeno biljno ulje za uključivanje u našu prehranu.
Avokado je još jedno savršeno voće za uključivanje u prehranu. To je zdravi sastojak, bogat zdravim masnoćama i vrlo raznovrstan, jer se uklapa u brojne recepte. Njegov doprinos vlaknima i mineralima čini ga savršenom hranom za naše tijelo. A ako ne znate kako ga konzumirati, u našem članku kako jesti avokado objasnit ćemo vam ga detaljno.
Sjeme s zdravim mastima
Lan (i drugo sjeme): Kako bi naše jelo bilo bogato zdravim mastima, lan ćemo primijeniti kako slijedi:
- Žlica slomljenog lana - koji se može baciti u salate, juhe, napitke, jogurt i drugo - sadrži oko 4 grama masti, uključujući oko 1 gram mononezasićenih masti i gotovo 3 grama polinezasićenih masti. Ne zaboravite dobro razbiti sjemenke prije nego što ih konzumirate.
Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.
Ostavite Komentar