Metabolizam je kemijski proces u tijelu kroz koji se hrana pretvara u energiju ili gorivo za tijelo. On mjeri potrošnju energije koju naše tijelo ostvaruje pri potpunom odmoru, tj. Bez ikakve aktivnosti. Brzi metabolizam dnevno sagorijeva više masti i to će također utjecati na težinu. Naprotiv, sporije metabolizam će potrajati dulje kako bi se generirala energija, a masnoća će se nakupiti u tijelu. Međutim, iako je metabolizam svakog od njih različit i mnogo ovisi o genetici, postoje neki trikovi koji se mogu upotrijebiti za ubrzavanje i na taj način izgubiti na težini. U ovom članku ćemo vam reći kako ubrzati bazalni metabolizam za izgubiti težinu .
Kako funkcionira bazalni metabolizam
Bazalni metabolizam mjeri količinu energije koju tijelo koristi za potpuni odmor, bez ikakve fizičke aktivnosti. Na taj način možemo vidjeti kako brzo pretvara masti našeg tijela u energiju za tijelo. Dakle, može se reći da bazalni metabolizam mjeri količinu energije koju naše tijelo treba jednostavno tako što je živ, bez obzira na fizičku aktivnost ili druge čimbenike.
Ovisi, u većoj mjeri, o genetskim i fizičkim čimbenicima kao što su spol, visina, težina, količina mišićne mase ... I do otprilike 30 godina bazalni metabolizam raste, ali ostaje od 30 do 40 godina i progresivno pada. Zato je uobičajeno reći da djeca imaju mnogo energije, za razliku od starijih ljudi. I to je također jedan od razloga zašto mnogi stariji ljudi dobivaju na težini dok postaju stariji, također zbog nedostatka tjelesne aktivnosti.
Mišićna masa je također odlučujući čimbenik u bazalnom metabolizmu, jer što više mišićne mase imate, to je veći bazalni metabolizam jer mišić treba mnogo energije.
I kako se izračunava bazalni metabolizam? Izračunava se u kilokalorijama na dan i, kao što smo vidjeli, ovisi o faktorima kao što su SEO, težina ili visina, među ostalima. Zbog toga je Organizacija Ujedinjenih naroda za hranu i poljoprivredu (FAO) odredila jednadžbu za izračunavanje bazalnog metabolizma u djece od 10 do 18 godina, što je sljedeće:
- Žene: 7, 4 x težina u kilogramima + 428 x visina u metrima + 572
- Muškarci: 16, 6 x težina u kilogramima + 77 x visina u metrima + 572
Međutim, također možete izračunati dnevni bazalni metabolizam, otprilike, koristeći jednadžbe Harris Benedict:
- Muški: 66, 4730 + ((13, 751 x masa kg) + (5, 0033 x visina visine) - (6, 75 x godina)
- Žena: 655.1 + ((9.463 x masa kg) + (1.8 x visina cm) - (4.6756 godina starosti)
Aspekti koji ubrzavaju bazalni metabolizam
Iako bazalni metabolizam ovisi o nekim čimbenicima, postoje određene situacije ili predispozicije koje ga ubrzavaju, kao što su:
- Imajte više mišićne mase
- Veća ukupna površina tijela
- Muški spol To je obično zbog veće mišićne mase.
- Visoka tjelesna temperatura. Primjerice, povišena tjelesna temperatura povećava vaš metabolizam.
- Hormoni štitnjače
- Aktivnost živčanog sustava. Više nervoznih ili pod stresom ljudi imaju viši bazalni metabolizam.
- Neke faze rasta u životnom ciklusu
- Pojesti kofein ili duhan
Međutim, također možete slijediti neke smjernice kako biste ubrzali bazalni metabolizam kako biste izgubili težinu. Da vidimo neke.
Vježbajte kako biste ubrzali metabolizam i izgubili na težini
Vježba povećava mišićnu masu i to ubrzava bazalni metabolizam . Mora se kombinirati s dobrom prehranom i dobrim odmorima, ali to je jedan od najboljih načina za ubrzavanje bazalnog metabolizma.
Najbolje je izvršiti različite intenzitete vježbanja, na primjer, ako idete na trčanje ili hodanje, možete napraviti male intervale od 30 sekundi u kojima intenzivirate vježbu. Iako su gotovo beznačajne, te male promjene uzrokuju da tijelo troši više energije i potiče oksigenaciju stanica. Stoga rezultate možete dobiti za manje vremena. Ne radi se o prisiljavanju tijela, već o promjeni intenziteta u kratkim vremenskim intervalima.
Također je važno odmoriti tako da tijelo ne istječe. Važno je imati ravnotežu na takav način da je vježba zdrava. Naravno, za ubrzavanje metabolizma morat ćete sagorijevati više masti nego što konzumirate ili vježbati više ako ste konzumirali više, ali uvijek mijenjajući intenzitet bez prisiljavanja tijela.
Povećajte proteine kako biste smršavili
Proteini se ne probavljaju na isti način kao i ostatak hrane našeg organizma. Tijelo im je potrebno više vremena da ih probavi i stoga osjećaj zadovoljstva ili punine dolazi s proteinima. A u međuvremenu metabolizam nastavlja raditi i sagorijevati masnoće da bi ga probavio. To se pretvara u povećanje metabolizma uz istovremeno smanjenje gladi. Osim toga, proteini čine da dobijete mišiće i ne toliko masnoće.
Jedenje nekoliko puta dnevno je ključno za ubrzavanje metabolizma
Jesti nekoliko puta dnevno ubrzat će metabolizam jer ne prestaje raditi. Jesti nekoliko puta dnevno drži ga aktivnim i to će ubrzati. Također održava razinu glukoze stabilnom bez inzulinskih šiljaka i to vas sprečava u dobivanju na težini. Poželjno je napraviti pet ili šest obroka dnevno od dva ili tri velika obroka . Između obroka možete isjeckati orašaste plodove, na primjer orašasti plodovi su dobri saveznici koji ubrzavaju metabolizam.
Doručak je vrlo važan
Tijekom noći tijelo troši manje energije i stoga radi manje, iako ostaje aktivno održavajući vitalne funkcije tako da dok je aktivna bez konzumiranja hrane nakuplja masnoću. Buđenje i dobar doručak neophodni su za pokretanje potrebnih mehanizama i za povratak tijela u probavu. Doručak daje energiju tijelu i prilikom pokretanja prestaje nakupljanje masti . Stoga je doručak najvažniji obrok. Važno je imati laganu večeru prije odlaska u krevet i dobar doručak ujutro.
Pijte vodu kako biste ubrzali bazalni metabolizam
Pitka voda je bitna u svakom trenutku, ali je i način da ubrzate metabolizam i sagorite kalorije. Međutim, iako je utvrđeno da morate popiti osam čaša dnevno to će ovisiti o svakoj osobi, a ima i onih koji piju manje ili više. Važno je ostati hidratiziran u svako doba, a za to je najbolje piti mineralnu vodu. Zaboravite na piće u vrijeme obroka i zamijenite ga vodom. Vaše tijelo će se poboljšati i vaše tijelo će ga cijeniti.
Hrana koja ubrzava bazalni metabolizam
Postoje neke namirnice ili namirnice koje također pomažu ubrzavanju organizma, kao što su:
- Kokosovo ulje: probava bolje od one koju koristimo u našoj kuhinji. Zamijenite ulje kokosovim uljem za kuhanje. Spaljuje mnogo više kalorija od ulja koje inače koristimo.
- Jaja: jaje sadrži proteine i korisne masti za poboljšanje metabolizma. Uzmite kajganu za doručak da biste započeli dan u redu ili ih dodajte u svoju prehranu.
- Začinjena hrana: Iako se čini nevjerojatnom, začinjena hrana ima koristi. Oni povećavaju metaboličku aktivnost, najmanje 20%, tijekom trideset minuta u kojima tijelo sagorijeva masnoće.
- Mahunarke: također pomažu u poboljšanju metaboličke aktivnosti. Na primjer, leća, grah ili slanutak. Jedna od ideja je da se napravi ili kupi humus i uzme ga između obroka ili prije vježbanja kako bi se potaklo sagorijevanje masti.
- Riba: ne samo da ima mnogo bjelančevina, već je bogata i Omega-3. Oba prirodna akceleratora metabolizma.
Što se pića tiče, najbolje je zeleni čaj, piće bogato antioksidansima i također ubrzava metabolizam promicanjem oksidacije masti. Ne sadrži kalorije tako da možete povećati bazalni metabolizam tako što ćete uzeti nekoliko šalica zelenog čaja dnevno.
Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.
Ostavite Komentar