Postoje namirnice koje stvarno povećavaju naš osjećaj dobrobiti, pomažu poboljšati naše raspoloženje i omogućuju nam da se svakodnevno suočavamo s više pozitivnosti i energije; i to su uglavnom oni koji sadrže velike količine triptofana. Govorimo o esencijalnoj aminokiselini koja je neophodna za oslobađanje serotonina u tijelu, koji je popularno poznat kao hormon sreće. Nastavite čitati i otkriti koje su triptofanske namirnice koje možete uvesti u svoju prehranu od sada pa se osjećate puno bolje i ostavite na stranu tugu, melankoliju, stres i negativne misli.
Prednosti triptofana
Triptofan je esencijalna aminokiselina koju tijelo treba za proizvodnju serotonina, koji je neurohormon koji je povezan s optimalnim stanjem uma, fizičkim i emocionalnim blagostanjem te, osim toga, uvelike smanjuje razinu stresa i anksioznosti., Stoga se smatra da hrana bogata triptofanom djeluje kao snažni prirodni antidepresivi, što pogoduje povećanju proizvodnje serotonina. Uz to, slijedeće prednosti triptofana su sljedeće:
- Pomaže regulirati spavanje: triptofan sudjeluje u simptomima serotonina i melatonina, oba hormona neophodna za regulaciju sna i za ugodan i ugodan san.
- Pomaže izbjeći depresivna stanja i smanjiti simptome depresije ili kronične tuge, budući da, kao što smo komentirali, favorizira razinu serotonina, što je temeljno za doživljaj osjećaja blagostanja.
- Ima snažan trankvilizirajući učinak, pa je odličan za svakodnevno smanjenje stresa i stresa.
- On favorizira vlastitu proizvodnju proteina u tijelu, što je neophodno za održavanje dobrog zdravlja organizma.
Piletina i puretina
Zbog svih navedenih prednosti, vrlo je važno u dnevnu prehranu uključiti adekvatnu potrošnju triptofana, koji se kreće između 250 i 360 mg, a to se može postići uzimanjem onih namirnica koje sadrže velike količine ove aminokiseline, kao što su one koje navodimo u nastavku. u nastavku.
U grupi mesa, piletine i puretine izdvajaju se kao zdrave opcije, dva bijela mesa bogata triptofanom koja, za razliku od crvenog mesa, imaju manju količinu masti, ne favoriziraju porast razine lošeg kolesterola i Oni osiguravaju potrebne proteine za zaštitu zdravlja organizma. Postoje mnogi načini na koje možete kuhati ova jela, ali najbolje je da to radite na zdrav način s malo ulja i bez dodavanja hrane visoke u masti ili hiperkaliju; postoje dobre opcije kao što su priprema na roštilju, pečenje, kuhanje, dimljenje itd.
Riba s triptofanom
Plava riba je također važan izvor hrane za triptofan, tako da u vašu prehranu možete uključiti vrste poput lososa, tune, skuše, srdele, pastrve itd. Oni sadrže visok postotak omega 3, esencijalne masne kiseline neophodne za sintezu serotonina i stoga za poboljšanje dobrobiti tijela, raspoloženja i koncentracije.
I ne samo to, ova vrsta ribe osigurava velike doze vitamina (A, B, D i E) i minerala (kalij, magnezij ili kalcij), pa se njihova konzumacija preporuča i, između ostalog, poboljšavaju cirkulaciju krvi, smanjiti razinu lošeg kolesterola, promicati kognitivne funkcije i spriječiti patnju srčanih bolesti.
Povrće i voće s triptofanom
Preporučljivo je pojesti oko 5 obroka različitog povrća i voća dnevno, a ove namirnice su neophodne za uravnoteženu i zdravu prehranu i imaju jedinstveni nutritivni sastav koji izvješćuje o beskonačnosti koristi za tijelo, kao što su prevencija kardiovaskularnih bolesti, degenerativnih patologija i neke vrste raka, favoriziraju crijevni tranzit i probavni proces, eliminiraju toksine i izbjegavaju prekomjernu težinu, među mnogim drugima. Ove informacije možete proširiti u članku Zašto je važno jesti voće i povrće.
U ove dvije skupine hrane možete naći i sastojke s triptofanom, kao što su sljedeće:
- Povrće: potočarka, špinat, artičoke, rukola, kupus, šparoge, bundeve.
- Voće: banana, ananas, jagoda, avokado, papaje, mango.
Mliječni proizvodi
Još jedna od najvažnijih namirnica bogatih triptofanom je mlijeko, i kao što smo već rekli, ova je aminokiselina odgovorna za sintezu hormona melatonina, tvari koja intervenira u regulaciji sna i potiče odmor. Upravo iz tog razloga osiguravamo da čaša toplog mlijeka prije spavanja, opušta i olakšava pomirenje spavanja. Ovdje ćete morati biti oprezni i biti sigurni da niste netolerantni na laktozu, jer inače normalno mlijeko može uzrokovati probleme s želucem i stoga ometati vaše dobro raspoloženje i odmoriti se tijekom noći. Ako sumnjate, savjetujemo vam da ih riješite u članku Kako znati jesam li netolerantan na laktozu.
Povrće s triptofanom
Mahunarke su također neizostavan dio uravnotežene prehrane, jer pružaju vlakna, biljne proteine, vitamine i minerale potrebne za održavanje zdrave tjelesne težine, popravak željeza u tijelu, promicanje procesa kao što su probava ili povezivanje tkiva, kontrola krvni tlak, itd.
Oni koji će vam dati veću količinu triptofana i pomoći će vam poboljšati vaše raspoloženje i opće dobro s lećom, sojom, slanutkom, graškom, grahom i grahom.
Sjeme, žitarice i orašasti plodovi
Da bismo završili, potrebne su nam druge namirnice koje u sastavu imaju triptofan i što možete početi češće konzumirati:
- Sjeme: sjemenke bundeve, sjemenke suncokreta, piskavica.
- Cjelovite žitarice i zob.
- Orašasti plodovi: bademi, indijski oraščić, pistacije, pinjole, kesteni.
Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.
Ostavite Komentar