Spojevi su točka povezivanja, između kostiju, hrskavice i koštanog tkiva i odgovorni su za olakšavanje pokreta tijela. Te točke mogu biti oštećene ozljedama ili bolestima kao što su burzitis ili artritis. Međutim, ne smijemo ih samo štititi od bilo kakvog udarca ili prisilnog rada, jer oni nisu zamjenjivi, ali to možemo učiniti i održavanjem dobrog držanja pri savijanju ili sjedenju i, iznad svega, brizi za našu hranu. Mi ćemo vam pokazati dobru hranu za zglobove .

Vi svibanj također biti zainteresirani: Hrana dobra za bubrege i mjehur

Plodovi za zglobove

Plodovi su namirnice koje ne treba propustiti u našoj svakodnevnoj prehrani, a još više ako želimo brinuti o zglobovima. Njegov veliki doprinos vitamina i antioksidanata važni su elementi u borbi protiv preranog starenja, održava hidrataciju tijela i ima protuupalni učinak koji sprječava zadržavanje tekućine, što je jedan od elemenata koji mogu izazvati bol u zglobovima. Vitamin C koji voće posjeduje pomaže u održavanju proizvodnje kolagena koji je od vitalnog značaja za održavanje hrskavice i zglobova.

Osim toga, oni pomažu probavnom sustavu i sprječavaju zatvor. Ne daje masnoće koje su idealne kako bi se izbjegla prekomjerna težina, no treba ih konzumirati u umjerenim količinama jer sadrži fruktozu, šećer u voću i mogu biti kontraproduktivni ako ste na dijeti za mršavljenje. Dobri plodovi za zglobove su: crveni plodovi kao što su maline, kupine, borovnice, jagode, trešnje i agrumi, zahvaljujući sadržaju vitamina C.

začini

Uz funkciju očuvanja i arome hrane, začini su također dio dobre hrane za zglobove. Najpoželjnije su:

• Kurkuma : ima vrlo karakterističnu boju senfa i snažan miris. To je jedan od najviše preporučenih prirodnih lijekova za liječenje artritisa, olakšavanja simptoma i upale. Također pogoduje probavi i sprječava plin.

• Đumbir : možda je to jedna od ljekovitih biljaka s više upotrebe i njege zglobova, ne može propustiti. Ima protuupalna i analgetska svojstva kako bi se izbjegli problemi s zglobovima i prestalo liječiti ako već imate zdravstveno stanje.

Vitamini i minerali

Prema nekim istraživanjima, ljudi, osobito žene, koje konzumiraju više vitamina D, imaju manju vjerojatnost da će patiti od artritisa. Ovaj vitamin ima funkciju fiksiranja kalcija na kosti i omogućuje stvaranje koštanog tkiva. Međutim, unos hrane bogate vitaminom D nije dovoljan da zadovolji potrebe našeg tijela, pa će biti potrebno kombinirati ga s izlaganjem suncu, uz odgovarajuću zaštitu, jer sintetizira kalcij koji dolazi iz povrća i mliječnih proizvoda.

Pronađite vitamin D u sljedećim namirnicama:

• Obrano mlijeko
• Losos, skuša i tuna.
• Brokula, kineski kupus, kelj.
• Bademi, sezam, sjemenke suncokreta, orašasti plodovi.

S druge strane imamo minerale koji imaju dobru hranu za zglobove :

• Sumpor je neophodan za stvaranje kolagena u tijelu, koji je temeljni dio zglobova i drugih ligamenata. Nedostatak ovog minerala može dovesti do sporog popravka zglobova. Pronađite sumpor u hrani kao što je luk, češnjak, poriluk, peršin, kupus i špinat.

• Magnezij je još jedan temeljni mineral, budući da osim što održava naše kosti zdravim, sposoban je stimulirati kalcitonin, hormon koji regulira kalcij u krvi. Nađite ovaj mineral u sjemenkama, sezamu, samo i orašastim plodovima. Špinat, rukola, blitva i brokula, zob, smeđa riža, slanutak, grašak i quinoa.

Hrana koja oštećuje zglobove

Postoje i neke namirnice koje je bolje izbjegavati, osobito ako bolujete od neke bolesti ili bolesti zglobova. Namirnice koje oštećuju zglobove su:

• Mliječni proizvodi i derivati : olakšavaju zadržavanje tekućina, što stvara bolove u zglobovima.

• Hrana bogata purinima : razgradnja ovog elementa je ono što tvori mokraćnu kiselinu, koja, ako imate višak, stvara probleme sa zglobovima i mišićima. hrana kao što su plodovi mora, ribe kao što su srdele, losos i inćuni. Teletina, meso od govedine ili janjetine, kobasice, slanutak, leća i grah.

• Namirnice bogate zasićenim mastima : one se nakupljaju u arterijama i ometaju dotok krvi i stoga apsorpciju hranjivih tvari. Izbjegavajte prženu hranu, junk food, peciva i masno meso.

• Alkoholna pića i bezalkoholna pića : oni nemaju nikakav nutritivni doprinos, pa su potpuno nepotrebni, kao i favoriziraju pretilost i kardiovaskularne probleme.

Ostale preporuke

• Izbjegavajte pretilost .
• Održavajte ispravno držanje pri spuštanju ili sjedenju.
• Izbjegavajte ubacivanje vrlo teških predmeta, u slučaju da ih trebate koristiti najjače zglobove.
• Ostanite hidrirani.
• Ne koristite isti položaj dulje vrijeme.
• Koristite pomoćne alate, kao što su duge ručke ili otvori za kositranje ili drugi predmeti.

Ako želite više informacija o ovim temama, preporučujemo članke

• Home lijekova za artritis.
• Kako ojačati zglobove.

Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.