Biotin je vitamin poznat i kao vitamin B7 ili vitamin H, koji je bitan za organizam. Koristi ga za proizvodnju energije, proizvodnju masnih kiselina i aminokiselina te za aktiviranje metabolizma proteina u stanicama kože, noktiju i kose. Ako želite maksimalno iskoristiti ovu hranjivu tvar, trebate znati da postoje neke namirnice koje imaju veći doprinos od drugih, pa ih možete otkriti, u sljedećem članku ćemo vam pokazati što su namirnice bogate biotinom .
Osim promicanja pravilnog funkcioniranja tijela općenito, istaknuto je da je biotin esencijalni vitamin koji održava zdravu kosu i potiče njegov rast. Dakle, konzumiranje hrane koja sadrži ovaj hranjivi sastojak izvrsno je za jačanje kose, suočavanje s prekomjernim padom i postizanje mnogo deblje, deblje i zdravije kose. Otkrijte nešto ispod hrane koja je najbogatija biotinom.
Jedna od najbogatijih namirnica u biotinu koju možemo pronaći je teleća jetra . Osim toga, to je vrlo moćan izvor željeza i cinka, što ga čini vrstom mesa punom hranjivih tvari i idealnim za osobe koje pate od anemije ili za one sportaše koji se podvrgavaju teškim fizičkim treninzima. Konzumirajte ga uz moderiranje (jednom tjedno) i možete iskoristiti sve njegove prednosti.
Hrana osnovna kao što je jaje je također važan izvor biotina, žumanjak je onaj s najvećim postotkom ovog hranjiva. Možete ga konzumirati na mnogo načina, ali najzdraviji su uvijek preporučljivi, kao što su kuhanje kuhanih jaja, kuhana jaja i njihovo uključivanje u jela poput salata. Savjetujemo vam da pogledate članak Je li loše jesti puno jaja? saznati što je maksimalni preporučeni iznos.
Među ribama, plave su one koje pružaju najviše razine biotina. Dakle, za povećanje potrošnje ovog vitamina u vašoj prehrani možete uključiti tune, losose, sardine, haringe ili pastrve. Oni su također vrlo bogati omega 3, esencijalnom masnom kiselinom koja poboljšava cirkulaciju krvi, smanjuje razinu lošeg kolesterola i koncentraciju masti u arterijama.
Cvjetača je povrće u kojem možete pronaći više biotina. To je vrlo svestrana hrana koja se također ističe jer je više nego zdrava opcija zbog visokog sadržaja vode i niskog unosa kalorija. I ne samo to, ona je također korisna za reguliranje prijenosa crijeva i borbu protiv zadržavanja tekućine. Dođite u naš članak Kako skuhati cvjetaču i naučiti kako ga pripremiti da uživa u svom okusu.
Orašasti plodovi i osobito orašasti plodovi također su hrana bogata biotinom . Naravno, to je skupina hrane vrlo bogata masnim kiselinama pa je preporučljivo uključiti mali dio u svakodnevnu prehranu. To će biti dovoljno za vaš doprinos proteina, kalcija, željeza, kalija, cinka i antioksidanata. Potonji su idealni za sprečavanje starenja stanica i promicanje mladosti tijela.
Što se tiče plodova najbogatijih biotinom, nalazimo jagode, maline i banane . Svi su ukusni i vrlo zdravi, stoga ih ne ustručavajte konzumirati sami ili ih uključiti u svoje omiljene slastice.
Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.
Ostavite Komentar