Omega 6 je vrsta polinezasićenih masnoća neophodnih za pravilno funkcioniranje našeg tijela, ali koje naše tijelo ne može proizvesti i stoga se mora dobiti kroz hranu. Omega 6 kiseline štite kardiovaskularno zdravlje, imunološki sustav i interveniraju u formiranju hormona i staničnih membrana. Postoje određene namirnice koje sadrže visok postotak ovih masnih kiselina i, iako su neke zdravije od drugih, mogu biti dio zdrave i uravnotežene prehrane. Otkrijte u ovom članku namirnice bogate omegom 6 .

Vi svibanj također biti zainteresirani: Koje su prednosti omega 6? Koraci slijediti: 1

Među namirnicama koje su najbogatije omega 6, na istaknutom mjestu nalazimo biljna ulja . Ulje koje nudi najveći sadržaj omega 6 masnih kiselina je ulje šafranike, koje se jedva konzumira kao hrana, ali kao prehrambeni dodatak, iako ga možemo uzimati sirovo sa salatama, na primjer, ili kao preljev na nekim jelima. Ostala biljna ulja s omega 6 su suncokretovo ulje, sojino ulje, kukuruzno ulje, sezamovo ulje, laneno ulje itd.

2

Hrana životinjskog podrijetla koja sadrži značajne količine omega 6 je jaje . Postoji mnogo načina na koje možete to uzeti, ali uzmite u obzir da je zbog visokog sadržaja kolesterola pogodno konzumirati ga umjereno. Neke zanimljive opcije za uživanje na najzdraviji mogući način je pripremiti kuhana jaja ili poche jaja.

3

Postoje ribe koje su izvrsna opcija za dobivanje omega 6 masnih kiselina . Oni predstavljaju veći postotak ovog eteričnog ulja sardine, lososa i pastrve . Svi oni su ukusna plava riba koja sadrži vrlo korisne hranjive tvari za zdravlje, jer štite naše kardiovaskularno zdravlje i niske su kalorije. Nemojte se ustručavati uključiti ih u svakodnevnu prehranu i uživati ​​u svim njegovim okusima.

4

Meso je općenito važan izvor omega 6. Popis je prilično dugačak, od svinjskog mesa, janjetine i teletine do piletine, puretine i patke. Zapamtite da nije preporučljivo zloupotrebljavati crveno meso i da su mršavo meso i lagane kobasice mnogo zdravije.

5

Određeni orašasti plodovi i sjemenke kao što su orašasti plodovi, sjemenke suncokreta, bademi, lješnjaci ili sjemenke bundeve su namirnice bogate omega 6 . Osim što osiguravaju veliku količinu hranjivih tvari u tijelu, sadrže vlakna, proteine ​​i minerale kao što su kalij, fosfor ili željezo.

6

Soja je također veliki prirodni izvor omega 6 i izvrsna alternativa mnogim namirnicama životinjskog podrijetla. Bogat je proteinima i malo masnoće, možete ga kuhati na različite načine i uzimati u društvu povrća, povrća, žitarica itd.

Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.

savjeti

• Važno je konzumirati namirnice bogate omega-6 u njihovoj velikoj količini i uvijek unutar uravnotežene prehrane.