Ako mislite da je trbuh masnoća samo problem za ljude koji su pretili, ponovno razmislite - čak i ljudi koji su na zdravoj težini i redovito vježbaju mogu ga imati. Ne postoji takvo nešto kao "savršeno" tijelo, dakle, postoji li nešto što možete učiniti ako vaš želudac nije ravan ? To nije samo estetski problem.

Vi svibanj također biti zainteresirani: Dijeta izgubiti trbuh Koraci slijediti: 1

Postoje dvije vrste masti: visceralna i potkožna. Visceralna mast je vrsta koja se nalazi daleko ispod površine, oko vaših organa. Potkožna mast je odmah ispod kože i lako se može ukloniti. Visceralna masnoća može se otkriti pomoću MRI-a ili CT-a, ali nema jednostavnog testa kod kuće: Ako imate veliki struk ili "oblik jabuke", vjerojatno imate visceralni abdominalnu mast.

2

Iako nijedna vrsta masti nije dobra, visceralna abdominalna mast nosi ozbiljne zdravstvene rizike. Prema istraživanju, vi ste u opasnosti ako imate struk veći od 100 centimetara, ako ste muški, i 90 centimetara, ako ste žena. Masno tkivo trbuha povezano je s povećanom otpornošću na inzulin, što može dovesti do dijabetesa tipa II. Također može dovesti do bolesti srca, moždanog udara, nekih vrsta raka, apneje u snu i gubitka prerane gustoće kostiju, a postoje i dokazi da to može biti čimbenik u razvoju demencije.

3

Dakle, što uzrokuje trbuh masnoće ?. Nasljeđivanje je čimbenik. Masnoća trbuha često se naziva "rastom srednjih godina", jer kako stari i metabolizam se usporava, dodatni kilogrami se nagomilavaju kroz želudac. To je vjerojatno zbog promjena u razinama hormona kao što je kortizol, koji se stvara u nadbubrežnim žlijezdama i pomaže tijelu da procesuira glukozu, regulira metabolizam i kontrolira stres. Govoreći o stresu, možete povećati razinu kortizola, što može dovesti i do povećanja masnoća u trbuhu.

4

Iako je teško napraviti, postoje načini da se riješite trbuha - i to ne samo plastičnom kirurgijom - ali nema čarobne pilule.

5

Plastična kirurgija poput liposukcije može eliminirati potkožnu masnoću, ali ne i visceralnu mast. Otkriveno je da ako dobijete lipo kako bi se uklonila potkožna masnoća, vaše tijelo može nadoknaditi gubitak povećanjem visceralne masti, osim ako imate dijetu i trčanje.

6

Ne možete učiniti ništa o starenju ili nasljednosti, ali ako ste razvili trbuh masnoće, još uvijek možete raditi kako bi se borili. Mnogi ljudi misle da su vježbe usmjerene na područje želuca, kao što su čučnjevi ili sjedeći put, način da se ide. Ove vrste vježbi ton i zategnuti mišiće, ali oni ne mogu učiniti ništa s masnoće. Umjesto toga, tretmani se usredotočuju na snažne aerobne vježbe - po mogućnosti 30 minuta ili više na većinu dana u tjednu. Ne morate trčati da biste dobili dobru kardiovaskularnu vježbu, brzo hodanje, vožnju biciklom i ples, ali i radi. Trening snage, to jest, podizanje utega, također može pomoći u uklanjanju masnoća na stomaku.

7

Ono što jedete također čini razliku. Da biste smanjili masnoće na trbuhu, izbjegavajte namirnice koje sadrže trans masti .

8

Šećer također povećava masnoće trbuha. Pojesti cjelovite žitarice, kao i puno voća i povrća. Hrana bogata vlaknima ne samo da vas zadržava duže nego i pomaže u održavanju niske razine inzulina i može smanjiti masne stanice. Dijeta bogata zdravim mononezasićenim mastima kao što su maslinovo ulje, avokado, bademi i kikiriki također može uzrokovati razgradnju masti. Najbolje piće je uvijek voda. Čisti masnoću i održava nisko oticanje.

9

Konačni ključ za gubitak trbuh masnoća je eliminirati stres . Lakše je reći nego učiniti, zar ne? Jedan od načina da se smanji stres je spavanje, idealno osam sati noću. Pronađite načine kako izbjeći stresne situacije - kroz jogu, meditaciju ili dnevnik.

10

Iako ne postoji način da se izgubi trbuh masnoće, to nije razlog da se odrekne. To nema nikakve veze s načinom na koji izgledate u kupaćem kostimu i sve ima veze s ostankom zdravlja, dakle ako postoji pravi način da izgubite trbuh masnoće.