Izravno iz Amerike dobivamo dijetu za mršavljenje koja je postala i bestseler. Govorimo o South Beach dijeti, metodi mršavljenja u kojoj možete izgubiti do 3 kilograma tjedno i, što je najbolje od svega, bez gladi! Ovo planiranje usredotočuje se na različite faze koje su osmišljene kako bi se izbjegao povratni efekt i koji počinje kao i mnoge druge dijete: smanjenje potrošnje ugljikohidrata do maksimuma jer je to skupina hrane vrlo visoka u kalorijama i koja može uzrokovati smanjenje Brzo vaganje

U ovom članku ćemo vam reći kako napraviti South Beach dijeta, što pokazuje što je ova metoda za mršavljenje i također vam daje primjer izbornika tako da možete vidjeti kako ga uvesti u svoj svakodnevni život.

Vi svibanj također biti zainteresirani: Kako napraviti dijeta NASA-e

Što je South Beach dijeta?

Ako želite napraviti dijetu South Beacha, važno je da prije znate točno što se sastoji od te prehrambene metode koja će vam pomoći da eliminirate te dodatne kilograme. Tvorac ovog plana je dr. Agatston koji promovira vrstu prehrane u kojoj se potrošnja rafiniranih ugljikohidrata eliminira tijekom prvih dana kako bi se time smanjio glikemijski doprinos i kalorije koje svakodnevno konzumiramo.

South Beach dijeta usredotočuje se na uspoređivanje glikemijskog indeksa različitih namirnica kako bi se uklonili oni koji su viši i, u nedostatku toga, odlučiti se za one druge sorte koje su pune ili bogate vlaknima. Glikemijski indeks koji se uspoređuje je isti koji koriste dijabetičari za razvoj svoje prehrane.

Slijedeći smjernice koje je odredila ova dijeta, brzo ćete izgubiti kilograme i, zahvaljujući svojoj učinkovitosti, trenutno je jedna od najpoznatijih prehrambenih metoda u Sjedinjenim Državama. Zapravo, pristup ovog plana polazi od prehrane dr. Atkinsa koja se kladi na konzumiranje hrane bogate proteinima i niske razine ugljikohidrata, ali bitna razlika je u tome što je South Beach dijeta gdje se mogu konzumirati ugljikohidrata, ali sve dok su "dobri".

Faze South Beach Dijeta

Dakle, da biste mogli napraviti dijetu South Beach morate imati na umu da je ovo planiranje diferencirano u tri glavne faze koje će nam pomoći da brzo izgubimo težinu, učvrstimo težinu i zadržimo nas neko vrijeme kako bismo izbjegli povratak. Zatim analiziramo te faze jednu po jednu kako bismo znali koju hranu možete uključiti u svaku od njih.

Prva faza u South Beach dijeti

Ova prva faza je ona koja se usredotočuje na pročišćavanje tijela odmah i uklanjanje zadržavanja tekućine koji nas može natjerati da se osjećamo više naduto i glomazno. Ova faza je najdrastičnija i dizajnirana je da izgubi do 3 kilograma u samo 7 dana; Maksimalno trajanje ove faze je 2 tjedna, stoga možete izgubiti 6 kilograma u samo pola mjeseca.

U ovoj prvoj fazi trebate se usredotočiti na konzumiranje proteina s malo masnoće, povrća i ugljikohidrata, ali to je nizak glikemijski indeks. Morat ćete podijeliti svoje obroke u 6 dana dnevno kako biste izbjegli glad i bili u iskušenju da kljucate nešto između hrane i hrane; Osim toga, jesti više puta dnevno u manjim količinama, također povećati svoj metabolizam i, dakle, spali više kalorija.

U ovoj fazi ne možete jesti:

• kruh
• Žitarice, riža i tjestenina
• šećer
• voće

Druga faza prehrane South Beach

Ova faza South Beach dijete je naznačena da i dalje gube na težini, ali na napredniji način i uz manje ograničenja od prethodnog. Zapravo, možete izgubiti između 1 i 2 kilograma tjedno, a trajanje ove faze ovisit će o broju kilograma koje želite doseći. Budući da je uravnotežena i zdrava faza, ništa se neće dogoditi ako ga želite produljiti za više od 1 mjeseca jer ćete jednako pridonositi vašem tijelu hranjive tvari koje su mu potrebne za ispravno funkcioniranje.

Ovdje možete uključiti voće, kruh i žitarice uvijek integralno progresivno i, iznad svega, izbjegavajući da su oni dominantna hrana. Mi ćemo i dalje davati veću važnost proteinima s niskim udjelom masti na štetu ugljikohidrata, preporuča se da kada ih uzmete za vrijeme doručka ili ručka, dajte tijelu dovoljno vremena da konzumiraju kalorije i na kraju ne pohranite zasićene masti.

Treća faza

Kada dostignete svoju idealnu težinu, stižemo do posljednje faze ove južnjačke dijete koja će poslužiti za učvršćivanje stečene tjelesne težine i izbjegavanje povratnog efekta koji se tako bojao nakon prehrane. Tijekom ove prehrane možete jesti više ugljikohidrata, ali ih uvijek izbjegavajte na kraju dana; Osim toga, preporučuje se da se također kladite na metodu u kojoj prevladavaju bjelančevine i da, ako želite uzeti hidrate, to je kao pratnja (50 grama riže prate komad oslića, na primjer) umjesto da to radite glavno jelo; Na taj način zadovoljite svoje hidratne želje bez dodavanja previše kalorija na vašu ploču.

U ovom drugom članku ćemo vam reći kako jesti ugljikohidrate bez dobivanja masnoće .

Savjeti za izradu dijete South Beach

Sada kada znate osnovne postavke za South Beach dijetu, dat ćemo vam niz savjeta koji će vam pomoći da provedete ovu prehranu na uravnotežen način i, iznad svega, ne propustite nijednu hranu:

• Ugljikohidrati ne moraju biti potpuno eliminirani tijekom druge faze, ali, da bi se smanjio glikemijski indeks, morate konzumirati samo one koji su razrađeni na jedinstven način kako biste mogli iskoristiti prednosti vlakana i eliminirati višak šećera.
• Povrće je vrlo važan dio ove prehrane i stoga ga ne bi trebalo nedostajati, ali uvijek se morate kladiti na kuhanje na različite i zdrave načine: pari, kuhani, pirjani ... Preporučujemo da idite mijenjati se, dobro, ne dosaditi dijeti i probati nove i ukusne okuse.
• Protein je jedna od osnovnih prehrambenih skupina ove prehrane, ali ne vrijedi sve! Dijeta će biti od male koristi ako volite jesti chorizo ​​ili serrano pršut, najbolje je da se odlučite za niske masnoće kao što su puretina, piletina, zec i tako dalje. Mliječni proizvodi su važni u ovoj metodi, ali sve dok su obrani.
• Nemojte piti alkohol ili slatke sokove jer su vrlo bogati šećerima i kalorijama, što izbjegavamo po svaku cijenu tijekom ove dijete.
• Učinite 4 ili 5 puta tjedno fizičku vježbu, posebno onu koja aktivira kardiovaskularni sustav kako bi povećala tjedne kalorijske troškove i brže i učinkovitije izgubila težinu.

Izbornik primjera na dijeti South Beach

Sada kada smo otkrili sve bitne točke koje će vam pomoći započeti s dijetom South Beacha, završit ćemo tako što ćemo vam dati primjer izbornika za svaku fazu kako biste mogli razumjeti što možete jesti u svakoj od njih i što je bolje nego ne jesti.,

Primjer izbornika prve faze

Prvih petnaest dana prehrane su najrestriktivniji i stoga ćete morati imati snagu volje da se oduprete nekim sočnim jelima. Dobar primjer izbornika je sljedeći:

• Doručak: 1 kava s obranim mlijekom + 1 umućeno jaje s purećom šunkom
• Sredina jutra: 1 komad sira 0%
• Ručak: Zelena salata + pečeni pileći batak
• Snack: 1 sok od povrća
• Večera: Oslić na žaru + kuhani artičoke

Primjer izbornika u drugoj fazi

Sada ćemo vam otkriti svaki dan u South Beach dijeti kada ste već napravili prvih petnaest dana ograničenja.

• Doručak: Kava s mlijekom 0% + pšenični tost s puretinom
• Srednje jutro: Plod vremena
• Ručak: kuhani špinat + zapečeno povrće s piletinom
• Snack: jogurt 0%
• Večera: juha od povrća + pečena puretina s divljim šparogama

U trećoj fazi, izbornik koji možete napraviti sličan je onom drugom, ali uključuje više ugljikohidrata tijekom dana, primjerice dodajući šaku smeđe riže u sautéed.