Kako napraviti dijetu Scardale

Gubitak težine za samo 14 dana sada je moguć zahvaljujući prehrani Scarsdale, vrsti hrane koja kombinira proteinsku prehranu s hipokaloričnom dijetom i gubi do 7 kilograma u samo dva tjedna. Ne može se produžiti izvan propisanog vremena jer, ako to učinite, postoji rizik od nedostatka prehrane, pa ćete nakon 14 dana morati nastaviti s dijetom za održavanje gdje možete uključiti više hrane i dobiti svoju idealnu težinu.,

Zapravo, uspjeh njegove slave leži u tome što je to jednostavna metoda koju treba slijediti jer, iako su prvi tjedni restriktivni, druga dva su vrlo jednostavna i uspijevaju završiti postizanje željene težine bez zastrašujućeg povratnog efekta. U ovom članku ćemo vam reći kako napraviti Scarsdale dijeta, tako da znate sve o ovoj metodi mršavljenja.

Vi svibanj također biti zainteresirani: Kako napraviti dijeta NASA-e

Što je Dijeta Scarsdale?

Dijeta Scarsdale je plan za gubitak težine koji se formira u dvije faze: prva je mjesto gdje ćete izgubiti veću količinu težine i treba je produžiti samo za 14 dana ; druga je faza održavanja i trebala bi trajati i do 14 dana kako bi se zadržala težina koju ste izgubili i postigli svoje idealno tijelo. U slučaju da i dalje želite izgubiti više kilograma nego tijekom prva dva tjedna, preporučuje se da u dane stroge ishrane provodite vrijeme održavanja kako biste mogli osigurati svoje tijelo hranjivim tvarima koje su mu potrebne.

Ova vrsta prehrane je indicirana za odrasle osobe koje nemaju nikakve posebne prehrambene potrebe, inače bi mogle biti štetne za njihovo zdravlje. Preporučujemo da prije bilo kakve promjene u prehrani konzultirate liječnika koji će vas savjetovati i pratiti ga. Iznad svega, nikada ne biste trebali produljiti ovu metodu dulje od 2 tjedna jer se možete razboljeti ako nemate sve vitamine i minerale koje trebate biti jaki i zdravi.

Scarsdale je dijeta koja se temelji na proteinskoj prehrani, tj. Gdje je konzumacija proteina poželjna prije drugih proizvoda (kao što su ugljikohidrati ili povrće) i čiji je unos kalorija vrlo nizak: možete uzeti samo 1000 kalorija dnevno, nešto što će vam omogućiti da izgubite 1/2 kilograma dnevno . Da biste postigli ove rezultate, neophodno je da slijedite smjernice prehrane do slova, nemojte preskakati bilo koju hranu ili mijenjati jelovnik; Tek tada ćete u rekordnom vremenu moći uživati u značajnom gubitku težine.

Trudnice, adolescenti, osobe u rastućem razdoblju, pacijenti s posebnim stanjima (dijabetes, anemija, osteoporoza, itd.) Neće moći provesti ovu dijetu jer bi to moglo ozbiljno ugroziti njihovo zdravlje.

Osnovna pravila Scarsdale prehrane

Kao što smo vam već rekli, da biste imali koristi od rezultata Scarsdale prehrane važno je da strogo slijedite propisana pravila. Ne smijete zanemariti ni jednu od prostorija koje ćemo navesti u nastavku, jer ako to učinite, vjerojatno je da gubitak težine nije toliko učinkovit i, što je još gore, da nakon što doživite zastrašujući povratni učinak. Ovdje otkrivamo pravila kako bi ova dijeta mogla na zadovoljavajući način:

Jedemo samo 3 puta dnevno : doručak, ručak i večeru. Između sati (ujutro ili užine) ne smijemo jesti hranu.

Mi ćemo slijediti dijetni meni : za razliku od većine planova za mršavljenje koji vam omogućuju da sami dizajnirate vlastite recepte, u slučaju Scarsdalea morat ćete jesti upravo ono što vam kažu da izgubite težinu.

Bez alkohola : u ovoj metodi nije dopušteno vino, pivo ili alkohol. Mislite da su ove vrste pića pune kalorija i šećera, osim što sadrže štetne tvari koje utječu na naše tijelo.

2 litre vode dnevno : da biste se riješili dodatnih kilograma, važno je da barem pijete 2 litre vode dnevno i tako možete očistiti svoje tijelo, eliminirati zadržavanje tekućine i uživati u zdravijem tijelu.

Nema ulja : ni kuhati, ni oblačiti salate; inače, koristite druge zavoje, kao što su limun ili jabučni ocat, to je vrlo dobar način da okusite svoje recepte i, uz to, iskoristite svojstva oba sastojka da izgubite težinu. U vama smo otkrili svojstva limuna da izgubite težinu i izgubite težinu uz jabučni ocat.

Uklonite kožu s mesa : piletinu i puretinu treba uvijek jesti bez kože jer sadrži mnogo masnoća i kalorija koje se lako mogu izbjeći.

Mršavo meso : tijekom prehrane ne možete jesti masne kobasice ili meso od svinjetine ili teletine jer su bogate masnoćama; u nedostatku toga, morat ćete se odlučiti za nemasno meso kao što je piletina, puretina ili zec koji su nisko kalorični i prepuni proteina.

Kava ili čaj : uvijek možete uzeti bez šećera i bez mlijeka jer oba djeluju kao termogena hrana koja će ubrzati vaš metabolizam i natjerati vas da prirodno sagorite masti.

Nema tjelovježbe : tijekom prve faze ove dijete preporučljivo je smanjiti sport ili ga prestati raditi u potpunosti jer je unos kalorija tako minimalan da vaše tijelo ne može podnijeti gubitak više kalorija vježbanjem.

Nedostaci Scarsdale prehrane

Iako je to djelotvorna dijeta i s kojom je moguće izgubiti veliku količinu težine u kratkom vremenu, istina je da dijeta Scarsdale nije zdrava metoda za mršavljenje, jer se temelji na smanjenju vrlo važnih dnevnih kalorija koje su nam potrebne da napadamo rezerve masti, nešto što nas lišava hranjivih tvari i energije, moramo biti zdravi i jaki. No, osim toga, navest ćemo vam neugodnosti ovog planiranja kako biste ih znali:

Ne dopušta sport

Jedna od temeljnih pretpostavki za uživanje u zdravom tijelu jest njezina vježba. Sportovi se oslobađaju toksina koje jedemo s hranom, uz aktiviranje našeg kardiovaskularnog sustava čineći ga boljim i krvlju da lako dođe do svih vitalnih organa u tijelu. Kao što smo rekli, ova dijeta savjetuje da ne vježbate jer su kalorije koje uzimate tako niske da ne možete imati energije da to učinite; nešto što jasno pokazuje da to nije zdrava metoda.

Ne uči jesti

Dijeta, osim što vam pomaže da izgubite te dodatne kilograme, također mora zagovarati zdrave prehrambene smjernice koje se zatim mogu lako primijeniti u životu dotične osobe i stoga se odlučiti za zdrav i hranjiv život. U tom smislu, prehrana zabranjuje konzumiranje namirnica koje su neophodne za naše pravilno funkcioniranje, ograničavajući mnogo kalorija koje se konzumiraju i stoga ne pomažući u uspostavljanju ispravnih prehrambenih smjernica.

Mogući povratni efekt

Iako je to dijeta koja ima dvije faze, istina je da je nakon završetka planiranja moguće oporaviti se određenom težinom ako jedemo ugljikohidrate ili mahunarke, namirnice koje su potrebne našem tijelu, ali smo im uskratili da izgube težinu.,

Dakle, čak i ako obećate da ćete izgubiti 7 kilograma, istina je da nakon što se lako možete oporaviti, ako ne i 7, možete se vratiti i odabrati 3 ili 4. Dakle, ako slijedite dijetu od 2 ili 3 mjeseca Bez da ste tako restriktivni, također ćete izgubiti tu težinu, ali na zdrav način.

Samo 3 obroka dnevno

Ako se posavjetujemo s nekim nutricionistom ili liječnikom specijaliziranim za hranu, to će nam reći da je najzdravije za naše tijelo 5 puta dnevno jelo u malim porcijama, jer, stoga, dobivate da vaše tijelo radi cijeli dan, izbjegavajte previše hrane teška i pomaže smanjiti osjećaj gladi.

Međutim, Scarsdale se kladi na samo 3 obroka dnevno tako da se vjerojatno osjećate gladni između obroka i kada dođete do glavnog unosa u dan, ne budite zadovoljni s niskim unosom kalorija.

Prehrambeni izbornik Scarsdale: 14 dana

Međutim, ako želite obaviti Scarsdale dijetu, otkrit ćemo izbornik koji morate slijediti tijekom 14 dana prve faze i, kako smo rekli, NE možete ga mijenjati. Morate ga slijediti dok vam ga predstavljamo kako biste izgubili kilograme koji obećavaju:

Doručak će uvijek biti isti: voće vremena + 1/2 ukupnog tosta + samo kava ili čaj

ponedjeljak