Kako ne napustiti dijetu

Možeš li nikad ne završiti dijetu? Mnogi ljudi odlučili su se brinuti za naše tijelo i izgubiti te dodatne kilograme, ali kad smo bili nekoliko tjedana, mogli bismo se obeshrabriti i prekinuti dijetu ostavljajući je u ladici zaborava. Možda je to zato što smo gladni, jer je prehrana suviše restriktivna ili zato što nam daje osjećaj da svaki dan jedemo istu stvar i to završava dosadno. Ali postoje neke trikove koji će vam pomoći da i dalje do posljednjeg dana sa svojim planom mršavljenja, želite znati što one? Nastavite čitati ovaj članak u kojem ćemo vam reći kako ne napustiti dijetu s savjetima koji će vam sigurno pomoći da imate više snage volje.

Vi svibanj također biti zainteresirani: Zašto sam dijeta i ne izgubiti težinu? Koraci slijediti: 1

Prvo što moramo učiniti da bismo mogli slijediti dijetu je postaviti određene ciljeve, to jest, možete postaviti cilj koji želite izgubiti 5 kilograma, na primjer, i da imate 3 mjeseca da ga dobijete. Dakle, vaša dijeta ima početak i kraj, nešto više nego što je neophodno da se završi i da bude u mogućnosti izgubiti težinu koju ste označili.

Moramo biti realni s tim pitanjem, to jest, ne možete se pretvarati da ste tanki poput Kate Moss ako je vaše tijelo široko i vaši kukovi su glomazni, ne možete se pretvarati da gubite 10 kilograma u mjesecu jer je to nemoguće i, ne videći rezultate Što očekujete, možete završiti demotiviranjem.

Postavite cilj, ali to je realno, to je prvo pravilo da počnete s prehranom i ostvarite ciljeve koje ste postavili.

2

Ne napustiti dijetu je također potrebno slijediti uravnoteženu prehranu bez ograničavanja bilo kakve hrane jer, na taj način, nećete joj se dosađivati ​​ili propustiti neka jela. Na primjer, postoje neke metode koje promiču prehranu bez ugljikohidrata, nešto potpuno obeshrabreno jer je ova grupa hrane odgovorna za pružanje velike doze energije, potrebne za provođenje dana s vitalnošću.

Osim toga, ograničavajući neke namirnice, na kraju vam je lakše da ga napustite jer će vaše tijelo tražiti te hranjive tvari i na kraju se nećete moći boriti protiv svoje prirode. Najpoželjnija stvar je da se odlučite za dijetu u kojoj uzimate svu hranu, ali smanjite na maksimum sljedeće:

  • Šećeri : pecivo, kolačići, kolači, itd. Su namirnice bogate zasićenim masnoćama i jedva će vam pružiti hranjive tvari. Također, imajte na umu da što više šećera jedete, to će vaše tijelo više pitati, pa je bolje držati ih podalje od prehrane ako želite izgubiti težinu.
  • Prženi, pohovani, itd. : maslinovo ulje je savršena hrana za naše tijelo, ali uvijek u pravilnoj mjeri jer je bogata zdravim mastima. Međutim, kad zagrijavamo ovo ulje, on oksidira i ispunjava naše tijelo toksinima i zasićenim mastima, zato se preporučuje kuhati s malo ulja.
  • Slani zalogaji : čips od krumpira, kokice za mikrovalnu pećnicu, krekeri, između ostalog, su namirnice pune natrija i zasićenih masti koje jedva da daju hranjive tvari vašem tijelu i, međutim, dobru količinu masti.
  • Masna hrana : svinjetina, kobasice, brza hrana, pizze itd. Vrlo su masne opcije koje treba izbjegavati do maksimuma ako želimo napraviti dijetu i postati vitak.

3

Ne odustati od dijete je također bitno da ste kontrolu nad cravings da možete osjetiti između sati, to jest, izbjegavati snacking . Jedini način da se to postigne je da ne idete previše gladni i, stoga, trebate podijeliti svoje obroke na 5 obroka dnevno kako biste rasporedili hranjive tvari tijekom dana, zadovoljavajući apetit između obroka i izbjegavajte pad u iskušenje jesti komad čokolade, isjeckati krumpir ili bilo koji drugi nezdravi snack.

U tom smislu preporučujemo da se odlučite za zdrave zalogaje koji bi se trebali razlikovati ovisno o vremenu u kojem se nalazite:

  • Sredinom jutra : normalno je da ste između doručka i ručka malo gladni pa se preporuča da napravite zdrav obrok i, primjerice, uzmete plodove tog vremena, pregršt oraha, obrano jogurte. ili zdravi mali sendvič (povrće, puretina, 0% sira, itd.)
  • Snack : izbjegavajte ugljikohidrate, stoga je najbolje uzeti komad voća, infuziju, obrano jogurte ili smoothie koji ste napravili. U ovom članku ćemo vam reći kako napraviti zdrave zalogaje.

Osim toga, preporuča se da hrana i hrana idu od 2 do 4 sata (najviše) kako bi vaš metabolizam radio više sati dnevno i tako ubrzali operaciju uzrokujući sagorijevanje više kalorija.

4

Još jedan od najčešćih razloga zbog kojih možemo "griješiti" u prehrani je da imamo svoju ostavu punu iskušenja kao što su kolačići, čokolada i tako dalje. Dakle, ako želite dobiti vaš plan mršavljenja završio, to će biti važno da se smanji prisutnost tih namirnica u vašoj kuhinji i, prilikom izrade kupnju, izbjegavati uvođenje u vašoj košarici ove više masnih i nepoželjnih proizvoda za izgubiti težinu.

Također, vrlo je preporučljivo da planirate obroke tijekom tjedna kako biste izbjegli povratak kući i ne znate što ćete jesti. Ako imate tjedno planiranje u hladnjaku, bit će lakše organizirati kupnju i, također, znati što ćete jesti svaki dan. Također ćete biti kreativniji u pripremanju jelovnika i odlučiti se za zdrava, ali razrađena i ukusna jela poput brošeta od piletine i ananasa, punjenih patlidžana itd.

5

Ne napustiti dijetu je također važno da osjećate da ne ogladnite jer, u najmanju ruku imate nekoliko dana osjećajući prazan želudac, uskoro ćete odlučiti jesti nešto što će vas zadovoljiti i ispuniti vas u potpunosti. Iz tog razloga, više je nego poželjno da ispunite svoje tanjure hranom bogatom vlaknima koja potiče taj osjećaj punine i čini da se osjećate zadovoljnije s manjom količinom hrane.

Osim toga, savršen trik za osjećaj zadovoljstva je korištenje manjih ploča . Um također puno utječe na našu prehranu i stoga, ako varate popunjavanjem tanjura s hranom, osjećat ćete se da jedete veliku količinu hrane i stoga ćete se odmah popuniti.

6

Da biste mogli nastaviti s dijetom bez ikakvih problema, također je važno da smanjite ritam u vrijeme obroka . Imajte na umu da želudac treba 20 minuta za slanje u mozak koji je zasićen i, stoga, što brže jedete, više hrane ćete jesti jer vaš um ne zna je li već dovoljno ili ne. To je razlog zašto ako jedete polako osjećate da jedete manje, dakle, dovoljno žvakati, ne žurite i, iznad svega, sjedite za stolom da jedete, ništa ispred računala ili televizora. Biti pažljiv na ono što se radi važno je dati pažnju koja joj je potrebna i stoga bolje kontrolirati svaki obrok.

7

Zapisivanje vaše evolucije također je vrlo korisno kada je u pitanju nastavak prehrane. Zašto? Jer ako znate da ćete svake subote ujutro žaliti, biti ćete oprezni da ne razočarate, a osim toga, kada vidite da ste izgubili neku težinu bit ćete više motivirani da nastavite voditi brigu o vama. Ne postoji ništa zadovoljavajuće vidjeti da ispunjavate svoje ciljeve, a za to je najbolje uspostaviti rutinu prilikom posjeta ljestvici kako biste mogli izvršiti iscrpnu kontrolu.

Također se preporuča da postavite ciljeve, to jest, ako želite izgubiti 2 kilograma tjedno i dobijete ga, onda sebi dajte nagradu : kupite one cipele koje vam se toliko sviđaju, idite na masažu i tako dalje. Nagradite se za postizanje ciljeva više nego poželjno da ne napustite dijetu .

 

Ostavite Komentar