Jeste li pokušali iznova i iznova ući u formu bez dobivanja rezultata? Koliko si puta sebi rekao da ćeš ovaj put shvatiti ozbiljno, ali na kraju si odustao? Mnogi misle da namjeravaju izgubiti težinu, ali nakon nekoliko dana ozbiljno prestanu uzimati svoj cilj, uglavnom zbog nedostatka motivacije . Uzroci su obično ili zbog toga što je prehrana previše stroga i na kraju smo gladni, ili zato što je sport koji smo odabrali iznad naših fizičkih uvjeta i stoga se lako umaramo.

Bez obzira na razloge, želimo vam pomoći da ovaj put doista ispunite svoje obećanje da ćete se uklopiti. Nastavite čitati ovaj članak i otkrijte naše savjete o tome kako se motivirati da izgubite težinu i vježbate .

Vi svibanj također biti zainteresirani: Kako izgubiti težinu ako sam čovjek

Realni ciljevi kako ne bi izgubili motivaciju

Jedna od najčešćih grešaka ljudi koji žele postati sposobna je postaviti neke ciljeve koje je nemoguće postići u kratkom roku, kao što je gubitak 20 kilograma u mjesecu. Ono što stvarno motivira sebe da izgubite težinu i vježbanje je označiti nešto što pokušava obilježiti tjedna postignuća kako bi postigli naš konačni cilj. Naime, umjesto da razmišljamo o tome da izgubimo tih 20 kilograma u tako kratkom vremenskom razdoblju, morali bismo se svaki tjedan malo baviti gubljenjem težine kako bismo izgubili taj određeni broj kilograma.

Da biste označili svoje najbolje rezultate u vašem slučaju, preporučuje se da idete nutricionistu i / ili osobnom treneru . Ova vrsta stručnjaka pomoći će vam da napravite tjedni kalendar prilagođen vašim potrebama jer će ga izgraditi na temelju nekih fizičkih čimbenika kao što su početna težina, učestalost aktivnosti, dob i spol, između ostalih.

Postavite cilj održavanja motivacije

U odnosu na prethodni odjeljak, drugi način na koji možete povećati svoju motivaciju za gubljenje težine i vježbanje je trenirati za poseban događaj koji ima dugi rok (tj. Za oko 6 mjeseci) kao sudjelovanje u utrci od 5 -10 km, biti u mogućnosti napraviti šetnju, znati plesati salsu za natjecanje ili čak željeti biti tanja za vjenčanje ili pričest.

Kada postavimo cilj poput onih koje smo spomenuli da izgubimo težinu nesvjesno, bit ćemo više motivirani i pokušat ćemo teže jer ćemo postaviti rok za njegovo postizanje. Ako odlučite to učiniti na ovaj način, jedna od stvari koje vam mogu pomoći će biti stavljanje podsjetnika svaki mjesec ili tjedan tako da zapamtite da je rok sve bliži.

Obnovite odjeću kako biste bili motiviraniji za mršavljenje

Svi mi u ormaru držimo odjeću koja nam više ne odgovara, ali se nadamo da ćemo ih jednoga dana koristiti. Međutim, pokušati izgubiti težinu kako bi dobili košulju ili određeni kauboj je pogreška, jer to može biti dugo vremena prije nego što ga možete vratiti na sebe i stoga, jedino što ćemo postići je da se motiviramo i ostavimo rutinu mršavljenja.

Iz tog razloga, još jedan korak koji morate učiniti da biste se motivirali za vježbanje je da se riješite sve one odjeće koja vam više ne dolazi i da se osjećate loše sa svojim tijelom. Ako ga ne želite izravno baciti, možete ga donirati udruzi, dati je prijatelju ili je čak pohraniti u kući rođaka koji to može učiniti. Bez obzira na vašu odluku, važno je da ta odjeća nije u vašoj kući jer ćemo izbjeći iskušenje da ih pokušamo staviti.

Učinite vašu sportsku rutinu zabavnom

Ako se želite motivirati da izgubite težinu, vrlo je važno da se zabavljate vježbanjem, jer ako radite rutinu koja vam se ne sviđa, sigurno će vam biti dosadno i kada ćete to učiniti više od 1 tjedna, zaustavit ćete se za drugi put kada cilj bude dobiti oblik Ako želite izgubiti težinu vježbanjem na konstantan način, preporučujemo da slijedite neke od sljedećih savjeta :

• Potražite sport ili aktivnost koju volite kao ples, plivanje ili planinarenje među ostalima, jer ako uspijete u svom izboru, to može postati hobi koji ćete poželjeti prakticirati cijeli svoj život. To su rutine koje su obično vrlo zabavne i koje poboljšavaju raspoloženje onih koji ih prakticiraju.
• U slučaju da se prijavite za teretanu preporučuje se da mijenjate svoje sportske rutine svaka 2 ili 3 mjeseca, tako da vam ne bude dosadno i da ćete zbog toga ostati kod kuće.
• Također možete promijeniti sport ili aktivnosti ovisno o postaji u kojoj se nalazite. Zimi možete otići u teretanu ako ste previše lijen za izlazak na hladnoću ili šetnju parkovima i stazama u proljeće, iskorištavajući ugodno vrijeme.
• Uvijek imajte na umu da je u svrhu gubitka težine potrebno kombinirati vježbe snage (kao što je utez ili trbušnjake) s kardiovaskularnim rutinama. Ovdje ostavljamo dobar primjer rutinske tjelovježbe da izgubimo težinu koja može biti od pomoći.

Ostali savjeti za motiviranje da izgubite težinu

Osim onoga što smo objasnili u prethodnim odjeljcima, također je važno imati na umu sljedeće savjete o tome kako se motivirati da izgubite težinu i vježbanje:

1. Registrirajte se na blogu ili u osobnom dnevniku onoliko vaših tjednih postignuća koliko ste radili iz dana u dan kao obroke koje ste napravili, kalorija koje ste uspjeli spaliti ili vremena i vježbi koje ste napravili.
2. Pretražite forume i blogove na kojima se nalaze ljudi koji pričaju priče o uspjehu. Važno je vidjeti da postoje ljudi koji su prošli kroz istu situaciju kao i vi i koji su konačno postigli svoje ciljeve.
3. Priuštite sebi poslasticu s vremena na vrijeme: potpuno potisnite svu hranu koju volite, kao što su slatkiši i sladoledi mogu vas napokon odustati i popiti.
4. Snimajte slike u određeno vrijeme kako biste vidjeli rezultate. Sigurno ćete primijetiti mnoge promjene od početne fotografije do one koju uzimate kada vježbate 2 mjeseca.