Želite li u kratkom vremenu pokazati tanji trbuh? Trbuh je jedno od područja našeg tijela koje nas najviše brine u tome što izgleda ravno i napeto. Međutim, to su i dijelovi u kojima se najviše nakuplja masnoća, tako da gubitak težine u trbuhu može biti malo teži nego u drugim područjima siluete. Ovaj zadatak je još složeniji ako niste jasni o tome koju vrstu prehrane trebate učiniti ili koje vježbe su učinkovitije za sagorijevanje masti u trbuhu.

Iako je najpoželjnija stvar tražiti metodu koja će vam pomoći da izgubite na težini malo po malo koliko trbuha kao što je općenito, također je normalno da ako imate važan događaj uskoro želite pokazati mnogo ljepšu siluetu. Stoga ćemo u sljedećem članku objasniti kako spustiti trbuh brzo kod kuće savjetom za žene . Nastavite čitati!

Vi svibanj također biti zainteresirani: Kako smanjiti trbuh

Hrana koja brzo spušta trbuh kod kuće

Da biste smanjili abdominalnu mast u kratkom vremenskom razdoblju potrebno je slijediti dijetu bogatu hranom koja pomaže kako ubrzati naš metabolizam i brzo sagorijevati masti. Također je važno da potisnemo određene namirnice i namirnice koje se mogu udaljiti od našeg cilja tih dana. Stoga ćemo Vam u nastavku dati popis najboljih namirnica koje ćete izgubiti na težini u trbuhu i one koje trebamo izbjegavati po svaku cijenu:

Hrana za gubitak masnoće u trbuhu

• Rajčica: zahvaljujući bogatstvu vitamina C i antioksidanata ima svojstva koja pročišćavaju naše tijelo uklanjanjem masnoća u krvi i poboljšanjem našeg metabolizma.
• Artičoka: povrće s vrlo malo kalorija i izvrsnim svojstvima čišćenja.
• Celer: izvrsna je za gubitak težine jer je nisko kalorična i ima snažna svojstva zasićenja zbog bogatstva vlakana.
• Ananas: njegov visoki sadržaj vode daje ovom plodu izvrsna diuretička svojstva koja će vam pomoći zadržati manje tekućine u tijelu.
• Bademi: je voće bogato kalcijem, vlaknima i zdravim masnim kiselinama pa ima svojstva zasićenja koja ga čine idealnim za smanjenje gladi.
• Jagode i drugi crveni plodovi: ova vrsta voća bogata je antocijaninima i vlaknima, što mu daje veliku snagu sagorijevanja masti koja će vam pomoći smanjiti trbuh.
• Šparoge: uključene u hranu s negativnim kalorijama, tako da će vam samo unos pomoći u sagorijevanju viška masnoće iz trbuha.
• Losos: ima bogatstvo masnih kiselina i proteina Omega 3 te stoga ima svojstva sagorijevanja masti koja će ubrzati naš metabolizam.

U ovom drugom članku ćemo vam pokazati najbolje namirnice koje izgaraju masti.

Hrana za izbjegavanje gubitka težine

• Rafinirana hrana: proizvodi koji su industrijski rafinirani izgubili su sve sastojke tijekom ovog procesa. Osim toga, oni se obično sastoje od šećera, konzervansa i masti. Među tim namirnicama su bijeli kruh, industrijska pekara i sva pripremljena jela.
• Slatkiši: jesu kolači, kolači i kolačići koji su rafinirani i koji imaju višak šećera i trans masti, tako da njihov kontinuirani unos ne samo da će nas natjerati da se udebljate, već može donijeti i druge zdravstvene probleme.
• Grickalice: izbjegavajte neke poput oraha sa soli, krumpira u vrećici i štapića među ostalima. Visok sadržaj soli uzrokovat će zadržavanje više tekućine u tijelu.
• Alkoholna pića: imaju višak kalorija, pa će njihov ponovni unos uzrokovati povećanje težine.

Vježbe za brzo spuštanje trbuha kod kuće

Osim poboljšanja prehrane, ako želimo brzo izgubiti trbuh kod kuće, važno je da barem 4 do 5 puta tjedno vježbamo, sljedeću rutinu s vježbama za spuštanje trbuha kod kuće oko 45 minuta:

• Lezite na prostirci i podignite ruke ispod stražnjice. Zatim stavite noge zajedno i nogama na vrh, morat ćete ih podići odozgo prema dolje bez dodirivanja tla. Napravite 3 seta od 15 ponavljanja.
• Još uvijek leži na podlozi na leđima i rukama pod stražnjicom. Sada vratite noge zajedno i rastegnute, ali ovaj put ih podignite kako bi napravili neku vrstu L. Kad ste u tom položaju, morate povisiti kuk s malim skokom. Učinite 3 seta od 10 ponavljanja ove vježbe.
• Stavite se u isti položaj kao u prethodnoj vježbi. Dok držite noge gore, mi ćemo raditi hrskavice pokušavajući dotaknuti noge rukama. Svaki put kada dodirnete noge, morat ćete spustiti ruke tako da budu rastegnute postrance. Učinite 2 seta od 10 ponavljanja.
• Postavite se kao u prvoj vježbi koju smo objasnili. Sada podignite noge i napravite suprotne krugove sa svakim od njih u isto vrijeme. Napravite 3 seta od 15 ponavljanja.
• Naposljetku, leći gledajući dolje na tepih i naslonite ga na podlaktice i vrhove obje noge. Nakon što ste u tom položaju, podignite svoje tijelo i pokušajte držati 20-30 sekundi. Izvršite 2 seta od 5 ponavljanja pauzirajući 10-15 sekundi na svako ponavljanje i 1 minutu na svakom setu.

Također preporučujemo ovu rutinu vježbanja za smanjenje struka i trbuha.

Home lijekova na donjem trbuhu

Već smo vidjeli osnove o savjetima za žene o tome kako brzo spustiti trbuh kod kuće . Međutim, osim hrane i vježbanja, možemo probati neke od sljedećih domaćih lijekova za brže spuštanje trbuha jer pomažu ubrzavanju sagorijevanja masti, uklanjanju zadržanih tekućina i, stoga, gubitku težine. Ovo preporučujemo:

• Voda s limunom: bogatstvo limunske kiseline daje mršavim svojstvima koja poboljšavaju naš metabolizam i ubrzavaju sagorijevanje masti. Pomiješajte sok od 3 limuna s 1 čašom tople vode i uzmite 1 šalicu svakog jutra kako biste pojačali diuretske učinke.
• Infuzija cimeta i lovora: ako pomiješamo izvrsna svojstva sagorijevanja masti cimeta s probavnom snagom lovora, dobivamo idealan napitak za gubitak masnoće u trbuhu. Kuhajte u loncu za pirjanje s 2 šalice vode 1 štapić s cimetom i 3 lišća, a zatim ga ostavite da se ohladi. Uzmite 2 šalice te infuzije (jednu na prazan želudac i drugu prije spavanja noću).
• Zeleni čaj: veliko bogatstvo zelenog čaja u antioksidantima daje izvrsna svojstva sagorijevanja masti. Morat ćete samo zagrijati šalicu vode i pustiti vrećicu čaja da se ulijeva 5 minuta. Pijte ovu infuziju 2 puta dnevno.
• Zobena voda: ova žitarica ima bogatstvo topljivih vlakana koja pomažu u poboljšanju probavnog trakta i ubrzavaju paljenje abdominalne masti. Pomešajte nekoliko žlica zobenih pahuljica u čaši vode noću, a zatim ih uzmite sljedećeg jutra.