Jeste li umorni od toga da se odreknete kruha na vašoj prehrani kako biste smršavili ? Od sada to više nećete morati raditi jer je nutricionistica Terica Uriol osmislila revolucionarni plan mršavljenja: sendvič dijeta . To je nutritivna metoda u kojoj se brani nutritivna kvaliteta ugljikohidrata koji ga ponovno unose u prehranu i demistificira teoriju o tovu. Želimo da otkrijete kako napraviti hranu za sendvič i da znate, dobro, na čemu se temelji i koja su načela koja ga podržavaju.

Vi svibanj također biti zainteresirani: Kako je odvojena dijeta? Koraci slijediti: 1

Ako pogledamo piramidu hrane vidimo kako su brašno i ugljikohidrati od najveće važnosti u našoj prehrani i, međutim, u većini hipokalorijskih dijeta konzumacija ove hrane je ograničena i potisnuta u pozadinu.

U tom smislu Terica Uriol je napravio sendvič dijetu, nutricionistički plan u kojem se vraća na položaj hidrata na mjestu piramide koji odgovara obrani da se ne kruh tope, već masnoće i pratnje koje obično koristimo. Uključite u sendviče. Dakle, u ovoj dijeti morate eliminirati masti, ali ne i hidrate koji se vraćaju u jednu od skupina esencijalnih namirnica u našoj prehrani.

2

Ugljikohidrati osiguravaju energiju potrebnu tijelu za rad, ali bez uzimanja masti, na taj način tijelo sagorijeva rezerve masti, osim što nije gladno jer je kruh vrlo zadovoljavajući sastojak. Da bi se postigao ovaj rezultat važno je da su sendviči izrađeni od laganih sastojaka i malo masnoće, pa zaboravite na kobasice ili najkalorične sastojke.

Cilj sendvič prehrane je ponovno uvesti ugljikohidrate u našu prehranu, nešto zdravo i neophodno za tijelo, ali potpuno eliminirati masti i namirnice koje su manje korisne za nas; stoga se nastoji preusmjeriti prehrambene navike prema prirodnijoj i uljudnijoj savjesti s tradicionalnom piramidom.

3

Da biste napravili sendvič dijetu, prvo što trebate imati na umu je da je preporučeni kruh onaj koji je napravljen od cjelovitog brašna, uglavnom zato što rafinirani kruh (bijeli) ne daje samo hranjive tvari našem tijelu, već cijela ima velike doze vlakana i vitamina dobro za tijelo.

Ovo su pravila sendvič dijeta, što trebate učiniti kako biste postigli gubitak težine 5 kilograma u mjesecu :

• Temelj ove prehrane je jesti sendvič tijekom ručka svaki dan u tjednu; ako vam je dosadno jesti toliko sendviča, možete zamijeniti 2 dana za tanjur tjestenine ili smeđu rižu, uz svjetlo i prirodne sastojke (bez umaka, bez pržene rajčice, na primjer).

• Sastojci koje možete uključiti u sendviče su povrće, voće i proteini s niskim udjelom masti ; U slučaju mesa, odlučite se za nemasno meso. To će također biti hrana s kojom možete miješati recepte tjestenine ili smeđe riže (na primjer, riža s povrćem ili salata od tjestenine s piletinom dopuštena je u ovoj prehrani).

• Dopušteno je uzimati jaja i mliječne proizvode, ali potonji su obranjeni, tako da možete dodati lagani sir u sendviče ili uzeti tijekom obroka jogurt.

• Tijekom obroka možete uzeti ugljikohidrate, ali za vrijeme večere trebate napraviti lagane recepte i kladiti se na male količine hrane gdje hidrati nisu uključeni; tako, noću možete uzeti proteine ​​i povrće, ali na tanjuru, a ne u sendvič. U ovom članku ćemo vam reći koje su najbolje hrane za večeru.

• Iako se prehrana sendviča sastoji od svakodnevnog jedenja sendviča, nemojte pretjerivati ​​s količinama i pripremiti pola bara: preporučena količina je najviše 15 centimetara starta.

• Unutar ugljikohidrata koji su dopušteni trebate znati da su prepečene ili tost potpuno zabranjene jer imaju puno soli, konzervansa i masti koje kruh koji kupujete u pekari.

4

U sendvič dijeti postoji niz besplatnih namirnica, što znači da se mogu konzumirati tijekom cijelog dana iu količinama koje želite. To su uglavnom voće i povrće koje će zadovoljiti apetit bez povećanja unosa kalorija; među njima, one namirnice s negativnim kalorijama ističu se, ali možete uzeti i druge poput onih koje smo detaljno opisali u nastavku:

• rajčica
• poriluk
• papar
• kivija
• vapno
• krastavci
• šampinjoni
• Čaj ili infuzija
• kafić

5

Hrana zabranjena u prehrani sendviča su svi oni koji imaju visok doprinos u masnoći ili ulju, stoga zaboravite jesti krokete, pohovane pileće ili pržene krumpire i odlučite se za lagane metode kuhanja s malo ili bez ulja; mi vam kažemo kako kuhati bez ulja.

Šećer i peciva također su potpuno zabranjeni jer su to jednostavni ugljikohidrati koji imaju malo hranjivih sastojaka i ipak imaju visok sadržaj masti.

Masne namirnice kao što su kobasice ili orašasti plodovi također nisu dopuštene . Svinjetina ili crveno meso se ne preporučuju u prehrani jer imaju puno masti; Stoga je poželjno da se uzme sirovo meso i, u slučaju ribe, bijela riba se bira jer plava ima veliki doprinos u masti.

6

U nastavku ćemo vam dati primjer izbornika s sendvič dijetom kako biste mogli vidjeti kako možete distribuirati hranu kako biste postigli obećane rezultate. Imajte na umu da, za ovaj plan da radi, morate uključiti praksu svakodnevnog vježbanja u svojoj rutini, kao i piti najmanje 2 litre vode dnevno .

doručak

• Opcija 1: čaj ili infuzija + pšenični tost s puretinom
• Opcija 2: prirodni sok od naranče (ne pakiran) + cjelovite žitarice

Sredinom jutra

• Opcija 1: Plod vremena
• 2. opcija: obrano jogurt

hrana

• Opcija 1: Zelena salata + sendvič s jajima, raketa i pureća šunka
• Opcija 2: juha od povrća + prirodni sendvič od tune sa salatom i jabukom

piknik

• Opcija 1: Vrijeme voćni smoothie
• 2. opcija: obrano jogurt

večera

• Opcija 1: kuhani špinat + omlet od puretine
• Opcija 2: Pire od povrća + Oslić zapečen s limunom

Tako da možete biti inspirirani da napravite bolje sendviče s malo masti, imamo članak koji će vam pomoći da bolje osmislite ove zdrave recepte: kako napraviti nisko kalorične sendviče.