Kako je tjestenina dijeta

Većina dijeta za izgubiti težinu uzeti u obzir premisa da ugljikohidrati su tov, dakle, eliminira prisutnost kruha, tjestenine ili žitarice iz hrane plan. Međutim, sada postoji novi pokret u svijetu prehrane koji brani da tjestenina ne dobiva masnoću, što su tovljeni umaci ili začini koje obično koristimo da prate ovo jelo.

Slijedeći tu teoriju pojavila se dijeta tjestenine, planiranje hrane u kojoj ugljikohidrati imaju veliku ulogu i gdje se mogu kombinirati samo sa zdravom i niskokaloričnom hranom. Mi ćemo vam reći što je prehrana tjestenine, tako da je znate i od čega se točno sastoji.

Vi svibanj također biti zainteresirani: Kako je disociraju dijeta

Svojstva tjestenine

Tjestenina je hranjiva hrana koja, osim toga, ima i neke konkretne koristi za naše tijelo:

Pomaže smanjiti razinu kolesterola
Održava razinu glukoze u ravnoteži
Pomognite uravnotežiti i kontrolirati našu težinu

Kada govorimo o blagodatima tjestenine, upućujemo, prije svega, na cjelovite tjestenine jer je to opcija bogatija vitaminima, mineralima (fosfor i željezo) i vlaknima. Sastav cijele tjestenine čini osjećaj punine većim te stoga treba manje konzumirati da biste se osjećali puno.

Morate imati na umu da za svakih 100 grama kuhane tjestenine konzumirate oko 340 kalorija, što odgovara količini tanjura mahunarki ili govedine. Stoga je ključ za dijetu s tjesteninom uzimanje 100 grama tjestenine s cjelovitom pšenicom u kombinaciji s niskokaloričnom hranom.

Prateći smjernice u prehrani tjestenine, nutricionisti kažu da možete izgubiti između 4 i 5 kilograma za mjesec dana . Međutim, morate slijediti upute ove dijete i protjerati sve one zabranjene namirnice koje vam neće pomoći da postignete svoj cilj.

U ovom članku ćemo vam reći kako izgubiti masnoću jedenjem ugljikohidrata.

Hrana dopuštena u prehrani tjestenine

Tijekom vremena u kojem provodite dijetu s tjesteninom, trebate znati da postoje neke namirnice koje se mogu kombinirati s glavnim jelom, cijelom tjesteninom i drugima koje možete uzeti neovisno o tjestenini.

Imajte na umu da se prehrana sastoji od jedenja pločice ugljikohidrata jednom dnevno, a drugi važan unos hrane treba biti obilježen laganim i nemasnim jelima.

Na taj način imamo hranu koju možete kombinirati s cijelom tjesteninom:

riba
Povrće i povrće
Lean meso
Maslinovo ulje
začini

Drugi obrok u danu može uključivati neke od tih namirnica, uzimajući u obzir da ih treba kuhati na roštilju, s malo ulja i da količina treba biti umjerena kako bi se postigao gubitak težine :

Povrće i povrće
Bijelo meso (piletina, puretina, patka itd.)
riba
Niskokalorični sir (svjetlo ili obrano)
kafić
Voćni sokovi bez šećera (možete zamijeniti šećer za steviju ili sladila)
infuzijama
Mlijeko i obrano jogurte
Tvrda jaja

Hrana zabranjena u prehrani tjestenine

Da biste osigurali da dijeta tjestenine ima pozitivne rezultate, trebate imati na umu da postoji određen broj namirnica koje ne biste trebali probati tijekom prehrane. One su sljedeće:

Bez šećera : možete zamijeniti steviju ili sladila.

Držite se dalje od alkoholnih pića ili bezalkoholnih pića.

Nema umaka : začin koji se može koristiti u prehrani tjestenine je samo ekstra djevičansko maslinovo ulje, pa zaboravite na kečap, majonezu ili umake od rajčica. Naravno: možete koristiti vrste poput origana, majčine dušice, provansalskog bilja, itd.

Svinjsko meso ili kobasice treba ukloniti iz prehrane jer su bogate masnoćom. Uvijek više volite suho meso.

Pecivo ili pecivo : iako se u prehrani tjestenine uzima u obzir da ugljikohidrati ne postaju masni, pecivo ili pecivo ne dobivaju masnoću jer se proizvode s mastima i šećerima.

Kako napraviti dijetu s tjesteninom

Dijeta tjestenine ima niz indikacija koje se moraju provesti kako bi rezultat bio optimalan i zdrav. Uzmite u obzir!

Jela od tjestenine ne smiju prelaziti 150 grama: preporuča se da budu 100 grama posuđa i da ih prate druge namirnice s niskim udjelom masti.

Iako nema specifičnih indikacija o količini hrane u prehrani, preporuča se da jelo bude umjereno.

Važno je pratiti dijetu s tjesteninom uz svakodnevnu tjelesnu aktivnost; Preporučena stvar je 30-dnevno vježbanje dnevno koje sadrži kardiovaskularne aktivnosti koje potiču eliminaciju kalorija.

Ako ogladnite između obroka, trebate znati da je najbolje što možete jesti 1 komad bjelančevina (tvrdo kuhano jaje, kriška puretine, kriška sira, itd.) Ili 1 obrano jogurt. Također možete odabrati jesti 1 komad sezonskog voća. U ovom članku možete otkriti plodove koji su najmanje debeli.

Ako za vrijeme ručka pojedete tanjur tjestenine, ne biste trebali jesti ponovno za vrijeme večere. Dijeta tjestenine temelji se na konzumiranju cijele tjestenine jednom dnevno.

Prateći tjesteninu s tjesteninom, bolje je da se odlučite za drugovi s manje kalorija: najbolja opcija je da ih pratite s povrćem ili ribom na žaru.