Hrana koja smanjuje tjeskobu

Više od 10 posto ljudi na svijetu (postotak koji se povećava svake godine) pati od anksioznog poremećaja, često kao posljedica napada panike ili stanja u kojima, iako ne osjećaju napade panike, osjećaju osjećaj napetosti. Izuzetno tjeskobna i neprestana (to se često naziva kronični anksiozni poremećaj). Prije nego što nastavite, dopustite mi da vam kažem da ako mislite da imate anksiozni poremećaj i da nije dijagnosticiran, vjerojatno biste trebali vidjeti stručnjaka za mentalno zdravlje.

Ako ste već dijagnosticirani, možete pročitati članak jer vam to sigurno može pomoći. U slučaju da nemate tjeskobe, ja vam kažem da će vam ova anti-anksiozna dijeta pomoći protiv stresa i pomoći vam da spriječite bilo kakvu tjeskobu koju ćete imati u budućnosti. Vjerujte mi, pretrpjela sam epizode tjeskobe - ne želim ih nikome - a istina je da sam godinama prije nego što su mi se dogodile, pomislio, kao i mnogi, "da je to nešto što mi se nikada neće dogoditi". Ali to se događa. Oni su stvari u životu.

Vi svibanj također biti zainteresirani: Hrana za smanjenje stresa Koraci slijediti: 1

Ovi će savjeti poslužiti i onima koji nemaju dovoljno sna i često se osjećaju stalno napeti ili razdražljivi, iako se čini čudnim da postoji mogućnost da odgovor na te loše osjećaje bude jednostavan kao nešto što nedostaje u vašoj prehrani.

2

Kao što već znamo, meditacija i joga su dobro poznate kao pomoć u održavanju mira, ali iako mnogi to ne prepoznaju, istina je da i prehrana igra važnu ulogu, u stvari, mnogi od uobičajenih simptoma stresa su Također je povezana s prehrambenim neravnotežama i velikom količinom hranjivih tvari koje su potrebne za održavanje kemijske ravnoteže u mozgu i smiren um, kao što su magnezij, vitamini B i omega 3 masti. psihijatri koji nisu upoznati s tolikim tabletama u slučajevima gdje mogu preporučiti, uz potrebne lijekove, prirodnu hranu za smanjenje tjeskobe.

3

Istraživanje provedeno među tisućama žena u Australiji pokazalo je da osobe s najvišim unosom magnezija, folne kiseline i cinka manje pate od stresa. To je zato što te hranjive tvari stimuliraju proizvodnju serotonina, koji je kemikalija koja se nalazi u našem mozgu i osmišljena je da nas održi mirnim i sretnim. Nedostatak magnezija je vrlo čest i dobro poznat faktor koji dovodi do stresa i anksioznosti.

4

Ako redovito patite od glavobolje, nesanice, zatvora i grčeva u mišićima, krivac bi mogao biti samo niska razina magnezija u krvi. Zeleno lisnato povrće, kao što su brokula i špinat, orašasti plodovi, sjemenke i avokado su izvrstan izvor magnezija uz izvrsnu hranu, ali ponekad samo s dodatkom magnezija može ispraviti nedostatak. Folna kiselina i vitamin B često se propisuju u visokim dozama za depresiju i anksioznost. Dobri prirodni izvori ovih tvari mogu biti zeleno lisnato povrće, grašak (grah) crno oko, leća i goveđa jetra.

5

Jeste li znali da je umorno tijelo u kombinaciji s preaktivnim umom znak nedostatka cinka? Drugi simptomi uključuju nedostatak pamćenja i smanjenu sposobnost okusa okusa. Dodajete li više hrane šećeru i soli? Vi svibanj imati niske količine cinka u vašem tijelu.

6

Kamenice su najbogatiji izvor zina, nakon čega slijedi crveno meso i jaja. Vegetarijanska prehrana, osobito ona na bazi sirovih žitarica ili beskvasnih kruhova pomiješanih sa slatkišima, kavom i procesiranom hranom, istroše cink u našem tijelu. Imajte to na umu. Često se preporučuju i "zdrave masti" kako bi se spriječila tjeskoba. Istraživanja na životinjama i ljudima pokazuju da dijeta s niskim udjelom masti može povećati napetost, neprijateljstvo i ljutnju, dok je dijeta bogata zdravim mastima umirujuća i može poboljšati raspoloženje. Dobre masti uključuju maslac, maslinovo ulje, avokado i kokosovo ulje. S druge strane, biljna ulja, poput soje, šafranike i uljane repice, su upalna i mogu povećati tjeskobu.

7

Hrana bogata Omega 3, kao što su meso za ispašu životinja, mliječni proizvodi, "kokošja" kokošja jaja i dubokomorske ribe vrlo su dobri protiv tjeskobe. Pro biotični dodaci mogu biti korisni ne samo za probavu, već i kao učinkovita terapija za anksioznost.

8

Naša tijela su dom milijardama bakterija. Zapravo, poznato je da u našem tijelu imamo više bakterija od stanica. Prema studiji u Zborniku radova Nacionalne akademije znanosti, ti organizmi ne utječu samo na probavu, već i na naše raspoloženje. Jedenje fermentiranih namirnica poput jogurta, kefira i kiselog kupusa hrani probavu, a time pomaže u opuštanju i održavanju dobrog mentalnog zdravlja. Biljna vlakna hrane ove korisne bakterije. Šećer, s druge strane, iz bezalkoholnih pića i slatkiša hrani neprijatelja: bakterije koje proizvode tjeskobu nisu zdrave.

9

Nadam se da su ti savjeti bili od pomoći i oprostim se s kratkom rečenicom kao konačnom preporukom: tjeskoba nije samo u tvojoj glavi, nego iu cijelom tijelu . Dakle, nešto što vam se doimalo potpuno izolirano kao hrana koju jedete može puno učiniti za vaše raspoloženje. Zapamtite to i stavite ga u praksu, sigurno se predomislite.

Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.

 

Ostavite Komentar