Metabolizam svake osobe je svemir, tako da ne postoje čarobni štapići koji nam pomažu odrediti kako ga općenito ukrotiti. Međutim, kontrola tjelesne masti je moguća, tako da je možemo smanjiti održavanjem dobre kalorijske prehrane i umjerenim ili intenzivnim tjelesnim vježbama. Da biste to postigli učinkovito, u sljedećem članku ćemo vam pokazati neke bitne savjete za smanjenje tjelesne masti i biti u mogućnosti nositi mnogo više oblikovanog i definiranog tijela.
Predanost i rutina
Međutim, prije nego što počnete pokušavati izgubiti tjelesne masti, važno je da mentalizirate da je to spor proces koji zahtijeva važan stupanj predanosti s vaše strane.
Zapravo, primjena ovih preporuka bit će beskorisna ako ih ne provodite redovito, uključujući ih u vaš svakodnevni život, rutinu i ritam. Bit će bitno da slijedite hipokaloričnu dijetu, da budete konstantni u praksi tjelesnog vježbanja i da se dobro odmorite ako želite postići cilj smanjivanja tjelesne masti.
Također, ova tri elementa možete upotpuniti konzumacijom nutritivnog dodatka koji vam pomaže da metabolizirate masnoću i smanjite apetit, što rezultira većom kontrolom vaše težine i mnogo definiranijeg i zdravijeg tijela.
Potrošnja ugljikohidrata
Mnogi stručnjaci ne preporučuju konzumiranje hidrata ako se traži smanjenje tjelesne masti. Međutim, ova praksa je moguća ako se odlučite za konzumiranje složenih ugljikohidrata, budući da su to komponente koje vam daju glukozu na sporije načine, što vam daje veću prednost energije koju pružaju tijekom dana i na fizičkom treningu., Zapravo, njegova potrošnja se preporučuje svima koji su sportaši ili koji treniraju redovito.
Među najčešće preporučenim složenim ugljikohidratima su riža, pšenične klice, zob, mekinje i raž, idealno je konzumirati ih u cjelovitoj verziji kako bi također osigurali tijelu vlakna koja sadrže.
Kontrola količina
Mnogo puta se tjelesna masnoća nakuplja dijelovima i količinama hrane koje jedemo i koje olakšavaju taj izgled. Da bi ih se izbjeglo, preporuča se da se ta količina unese u količinu, a da se time ne pretpostavlja njihov nestanak.
Zato odavde preporučujemo da izbjegavate konzumiranje namirnica koje nisu zdrave i unaprijed planirate prehranu . Na taj način nećete ostaviti ništa improvizaciji i vaše tijelo neće morati više konzumirati.
Hranu koju treba izbjegavati
Postoje određene namirnice koje pogoduju povećanju tjelesne masti i stoga je prikladno izbjeći njihovo konzumiranje. Preporučujemo da iz svoje prehrane uklonite sljedeće hranjive tvari:
- Rafinirano brašno: kruh, bijela riža, slastice, kolači, pšenične tortilje, kuhana tjestenina itd.
- Trans masti: kolači, pržena hrana, umaci, sladoled, gotova hrana, margarini itd.
- Zasićene masti: kobasice, slanina, maslac, crveno meso itd.
- Šećeri: kolačići, kolači, čokolada, bezalkoholna pića i slatka pića, džemovi, mliječni deserti, umaci, pržena rajčica itd.
U svojoj zamjeni, savjetujemo vam da u svoju prehranu uključite one namirnice koje sadrže mršav protein, esencijalne masne kiseline (Omega 3 i Omega 6) i s niskim sadržajem kalorija, na taj način ćete izbjeći nakupljanje masti. U članku Što su namirnice s manje kalorija, možete vidjeti savršene sastojke za vašu hipokaloričnu prehranu.
Trenirajte ispravno
Kada je u pitanju smanjenje tjelesne masti, potražite kardiovaskularne vježbe. Na taj način, vaše će srce imati koristi od aerobnih vježbi i povećat ćete sposobnost za rad. Na taj ćete način biti u stanju zadržati se u formi bez da primijetite da radite fizičku vježbu.
Među najučinkovitijim vježbama za promicanje sagorijevanja masnog tkiva su trčanje, predenje, aerobik, zumba, pumpa za tijelo i obuka na strojevima kao što su eliptični bicikli, traka za trčanje, penjač, itd.
Također možete kupiti, ako živite u Španjolskoj proizvode za mršavljenje kao što je XLS.
Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.
Ostavite Komentar