Usavršavanje vašeg lika zahtijeva napor, strpljenje i vrijeme, ali osim toga, potrebno je usredotočiti se na dva precizna područja rada: hranu i tjelovježbu. Ako želite postići spektakularnu guzu, povećati njezinu veličinu, ali zadržati tonus mišića, posebnu pozornost obratite na svoju prehranu, jer će fokusiranje na određene proizvode postići svoj cilj na zdrav i prirodan način. Želite li znati više? U smo prikupili najbolju hranu za povećanje glutea brzo . Slijedite ovaj osnovni vodič za hranjenje da biste dobili glutealne mišiće da rastu i jačaju bez dobivanja na težini. Razvedri se? Pokušajte!
Važnost prehrane i tjelovježbe
Jeste li svjesni da naš fizički izgled dolazi od 30% tjelesnog vježbanja i 70% hrane koju slijedimo? Ti će podaci biti ključni za povećanje prirodne gušće. Ako želite pokazati istaknutu guzu, trebate naglasiti ta dva područja rada. Promijenite svoje navike i svoj životni stil, da biste postigli neki skandal, to je ključ.
Što se tiče treninga, trebate napraviti vježbe za jačanje stražnjice koje će vam pomoći da dobijete ton i povećate svoju čvrstoću, kao i njezinu veličinu. Ali temeljni dio će biti hrana . U svoju prehranu trebate ugraditi proteinske namirnice koje će vam pomoći povećati veličinu vaše stražnjice. Osim toga, oba područja rada su usko povezana, jer ako ne dobijete ispravnu ravnotežu proteina, ugljikohidrata i masti, vaše će stražnjice lakše oslabiti i smanjiti. Prehrana je jednako važna kao i obuka.
Proteinska hrana za povećanje stražnjice
Proteinske namirnice su najvažnije za prirodno povećanje gluteusa. Posebno govorimo o super proteinima, hrani s niskom količinom zasićenih masti i visokim količinama proteina. Također, super proteini sadrže sve osnovne aminokiseline koje naše tijelo treba za izgradnju i razvoj mišića, tako da će one biti bitne u prirodnom povećanju leđa ako ih kombinirate sa specifičnim vježbama za ovo područje. Super proteini koji ne bi trebali nedostajati u vašoj prehrani su:
- Jaje: sadrže albumin, savršen protein za povećanje mišićne mase. Preporučamo jedenje samo bjelanjaka ili samo jednog žumanjaka.
- Plava riba: losos, tuna, srdele ...
- Crveno meso: teletina, patka, janjetina ...
- Perad: piletina bez kože ili puretine
- Mahunarke: slanutak, grah, leća ...
- Protein od sirutkastih proteina: jednostavna je mogućnost uključivanja velikog broja bjelančevina u vašu prehranu, iako je manje prirodna nego slijediti proteinsku dijetu.
Složeni ugljikohidrati dobivaju gluteuse
Ali osim proteinske hrane koju biste trebali uključiti u prehranu, postoje i druge super namirnice koje će vam pomoći u tom zadatku. Prije nego što ih predstavite, trebate biti svjesni jednog problema: ima mnogo ljudi koji odbacuju ugljikohidrate za njihov sadržaj masti, međutim, preporučujemo da ih dodate u svoju prehranu, sve dok su zdravi masti . Nemojte izbjegavati sve masti ili sve ugljikohidrate, jer ih morate ugraditi u svoje jelovnike ako želite provesti zdravu i uravnoteženu prehranu. Zapamtite: zdrave masti nisu one koje vas čine masnim, ako ne suprotno, pomoći će vam da spalite pohranjene masti, šećere koji će vas natjerati da udebljate, izbjegavajte ih. Među najatraktivnijim složenim ugljikohidratima za povećanje gluteusa su:
- tjestenina
- riža
- Žitarice bogate prirodnim vlaknima
- Pšenično brašno
Svi oni su izvori energije koje tijelo pohranjuje, ali to će biti prvo koje tijelo želi koristiti i spaliti. Zapamtite da su zdravi ugljikohidrati savršeni za povećanje stražnjice, ali izbjegavajte loše masti, prženu hranu, prerađenu hranu i rafinirane šećere.
Povrće za povećanje stražnjice
Super namirnice koje ne možete propustiti u svojoj prehrani kako bi povećale stražnjicu na prirodan način, bogate su vitaminima i mineralima i imaju visok sadržaj antioksidanata koji će, u cjelini, pomoći sintetizirati proteine i stoga izgraditi stražnji dio tijela. veći. Među njima su:
- Zeleno povrće
- Bobice (trešnje, maline, kupine ...)
- rajčice
- brokula
- quinoe
- Mješane matice ili druge matice
Da bi ove super namirnice stupile na snagu, moraju se kombinirati s već spomenutom proteinom.
Ostale namirnice za poboljšanje stražnjice
Ali ima još! Ako želite povećati stražnjicu 100%, ne smijete izostaviti neke temeljne proizvode koji će vam pomoći da to postignete kao:
- Kokosovo ulje
- Čaj (bijeli, zeleni ili oolong)
- voda
Zapamtite da je hidratacija neophodna za naše tijelo i, još više, da poboljšate vašu figuru i usavršite svoju siluetu. Potrebno je mnogo vode i puno čaja za razrjeđivanje masti i poboljšanje njihove asimilacije.
Rezultat kombinacije ove dijete s vježbanjem : osa struka i veliki tonirani straga. Dakle, zapamtite da uključite ove namirnice kako biste povećali stražnjicu i pribjegli specifičnim vježbama za rad u tom području, samo na taj način ćete dobiti pokazivanje skandala bez povećanja težine. Pazite na prehranu!
Ostavite Komentar