Smanjenje potrošnje ugljikohidrata je praksa koju mnogi stručnjaci preporučuju, jer ima mnogo ljudi koji postižu pozitivne promjene u svom svakodnevnom radu i uvelike poboljšavaju svoje fizičko stanje. Međutim, razvijanje ove vrste hrane je složeno, jer su ugljikohidrati prisutni u mnogim proizvodima koje smo navikli jesti. Stoga, iz .coma objašnjavamo kako smanjiti potrošnju ugljikohidrata, tako da možete brzo iskoristiti tu prehranu.

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Kako smanjiti potrošnju mesa

Što su ugljikohidrati i što rade

Kruh, tjestenina, žitarice. Svi proizvodi koji sadrže te sastojke, među ostalima, imaju veliku količinu ugljikohidrata. Zapravo, to je glavna kategorija hrane koja ispunjava različite funkcije u vašem tijelu.

Najvažnije od njih je opskrba tijela vašim tijelom, uglavnom u vaš živčani sustav i mozak. To je zato što sadrže enzim koji je odgovoran za razbijanje ugljikohidrata u glukozu, koja funkcionira kao izvor energije.

Dakle, dijete s niskim udjelom ugljikohidrata imaju niži glikemijski indeks, stvarajući u vašem tijelu niži utjecaj na razinu šećera, što paralelno djeluje kao poticaj da jedete manje hrane i stoga gube na težini.

Smanjenje potrošnje ugljikohidrata

Smanjenje unosa ugljikohidrata mnogo je jednostavnije nego što se čini na prvi pogled. Dovoljno je provesti niz smjernica koje vam pružaju specifične informacije o ugljikohidratima, njihovoj prisutnosti u hrani i načinu kako ih izbjeći.

Ostavite pića sa šećerom i uzmite više povrća

Bezalkoholna pića uglavnom ne sadrže prehrambene vrijednosti . Međutim, prisutnost ugljikohidrata u njima je visoka, tako da smanjenje njihove potrošnje ili napuštanja pomoći će vam da prestanete jesti ugljikohidrate jednostavno i učinkovito.

Na isti način, ako povećate potrošnju povrća primijetit ćete da će vaše tijelo zahtijevati manju potrošnju ugljikohidrata. To je zato što povrće ima visoku energetsku komponentu i samo hidratizira, pa će vam dijeta na temelju tih namirnica uvelike donijeti korist.

Uzmite potrebne proteine

Važno je da jedna trećina vaše prehrane sačinjavaju proteini, tako da vaše tijelo ne "pamti" ugljikohidrate. Da biste to učinili, unesite meso, jaja i orašaste plodove u svoju prehranu .

Odlučite se za integral

Cjelokupna hrana, u njihovim inačicama za rižu, kruh od brašna ili žitarice, pomoći će vam značajno smanjiti unos ugljikohidrata. Također, vidjet ćete kako to vaše tijelo cijeni, stoga ne propustite tradicionalne verzije tih namirnica.

Pokušaj razmijeniti

Možete se igrati sa svojom prehranom, tako da možete promijeniti potrošnju tradicionalne hrane visoke u ugljikohidratima drugima koji sadrže više vlakana . Počnite s doručkom, zamjenjujući pekarske proizvode na brašnu za ostala visoka vlakna, kao što su cjelovite žitarice.

Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.