Svi smo čuli za crijevnu floru, ali što je to točno? To je skup bakterija pozitivnih na zdravlje crijeva i pomaže u sprečavanju proliferacije drugih štetnih bakterija koje mogu uzrokovati infekcije. Ovaj spoj mikroorganizama ima ukupno 2000 vrsta, a samo 100 može biti štetno. Zdrava crijevna flora dopušta pravilan metabolizam ugljikohidrata i kontrolu rasta stanica debelog crijeva, neophodnih za kontrolu raka. Međutim, ovaj skup bakterija nije uvijek u dobrom stanju i neke prakse mogu uzrokovati smanjenje u njima. Stoga vam dajemo ključeve kako biste znali kako ojačati crijevnu floru .

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Kako liječiti crijevni prolaps ili crijevne neuspjeh

Funkcije crijevne flore

Crijevna flora počinje se formirati kada novorođenče pije majčino mlijeko. Međutim, prije toga nema tragova mikroorganizama, to jest, bakterijska flora ne postoji i predstavlja rizik za novorođenče. Bez crijevne flore, tijelo nije u stanju proizvesti vitamin K, koji je neophodan za ispravnu gustoću kosti i dobru zgrušavanje krvi.

Glavne funkcije crijevne flore su:

• Metabolizam ugljikohidrata . Neke od bakterija koje čine crijevnu floru sadrže enzime potrebne za metabolizam ugljikohidrata. Ovaj proces ima posljedicu proizvodnje plina i oticanja trbuha.
• Ispravna crijevna flora omogućuje izbjegavanje nekih vrsta alergija .
• Promjene crijevne flore mogu uzrokovati netoleranciju glutena koju trpe osobe s celijakijom zbog veće koncentracije štetnih bakterija.
• Kolesterol također može dovesti do promjena u crijevnoj flori.
• Zdrava crijevna flora potiče stvaranje antitijela koja pomažu u eliminiranju stanica sklonih raku, čime se sprječava rak debelog crijeva.

Jačanje crijevne flore je raznolika i uravnotežena prehrana, a neke namirnice mogu stimulirati proliferaciju određenih korisnih bakterija. To su simptomi koji mogu upozoriti na crijevnu infekciju i može biti korisno znati kako ih otkriti kako bi se borili protiv problema na vrijeme.

Prebiotici za jačanje crijevne flore

Prebiotici su tvari prisutne u nekim namirnicama i mogu nam pomoći da ojačamo crijevnu floru stimulirajući rast bakterija u crijevima. Te su tvari bogate vlaknima, a kada se progutaju, fermentiraju i doprinose formiranju flore . Ne probavljivi ugljikohidrati, zajedno s vlaknima, fruktooligosaharidima i inzulinom su prebiotička hrana koja jača crijevnu floru.

• Šparoge. To je jedna od namirnica s najvećom količinom fruktooligosaharida, vrsta topljivih vlakana za tijelo.
• Luk. Ima pozitivne učinke za održavanje zdravlja flore i može se konzumirati i sirovo i kuhano.
• Ajo. Ova hrana je bogata inulinom, tvari koja ima pozitivne učinke kako bi stimulirala proliferaciju korisnih bakterija.
• Artičoke. Još jedna hrana bogata inulinom koja, poput češnjaka, pomaže u stvaranju korisnih bakterija.
• Pšenično brašno . I integralni i kuhani su dobra opcija za osiguravanje korisnih prebiotičkih vlakana za crijevnu floru.
• Mahunarke. Ova vrsta hrane bogata je rafiniranim i stachyose s prebiotičkim djelovanjem.

Probiotici za jačanje intesinalne flore

Drugi način za jačanje crijevne flore i osiguravanje pravilnog funkcioniranja je konzumiranje probiotičke hrane, vrlo važne za imunološki sustav. Probiotici su mikroorganizmi koji poboljšavaju funkcioniranje crijeva zajedno s drugim bakterijama i na taj način jačaju imunološki sustav. Jedina hrana bogata probiotikom s kojom možemo ojačati crijevnu floru je jogurt . Ova hrana sadrži žive mikroorganizme koji nastaju tijekom pripreme. Stoga se preporučuje hrana ako želite poboljšati crijevnu floru - jogurt, tekući jogurt i fermentirano mlijeko. Konzumirajte između 2 i 4 jedinice dnevno, a ako je potrebno zamijenite mlijeko ovom hranom. Bifidus jogurt ima prednost što je bogat bakterijama mliječne kiseline, tipom bakterija koje blagotvorno djeluju na zdravlje crijeva i njegovu floru. Isto tako, kefir je još jedan mliječni proizvod koji ne samo da ima zdrave bakterije, već sadrži i kvasac, još jedan koristan mikroorganizam.

Ako ste alergični na mliječne proizvode, možete se poslužiti i drugim namirnicama koje jačaju crijevnu floru, kao što je jogurt od soje ili juha od miso .

Glavne vrste probiotičkih bakterija su:

• Bifidobakterije. Oni su skup bakterija koje žive u crijevima i nalaze se u fermentiranim namirnicama kao što su jogurt i sir.
• Laktobacili. Oni se mogu progutati kroz namirnice poput jogurta i dijetetskih dodataka.

Ostale namirnice koje jačaju crijevnu floru

Postoje i druge opcije za jačanje naše crijevne flore kroz hranu:

• Zdrave masti Maslinovo ulje i orašasti plodovi su namirnice visoke kalorijske vrijednosti, ali vrlo bogate omega-3, koje pogoduju stanju zidova i sluzi crijeva. Potrošnja tih proizvoda trebala bi biti umjerena, jer unatoč pozitivnim učincima na zdravlje organizma višak može biti štetan.
• Papaya, ananas i smokve . Ove namirnice su izvrsne za uklanjanje onih bakterija koje se smatraju štetnim u crijevima
• Dehidrirano voće Vrlo su bogata vlaknima koja, kako smo objasnili, igraju važnu ulogu u zdravlju crijevne flore. Neke od tih namirnica su grožđe i šljive.

Što šteti zdravlju crijevne flore?

Uz uključivanje namirnica koje nam pomažu da se brinemo o zdravlju crijevne flore, moramo biti svjesni i onih čimbenika koji mogu narušiti ravnotežu bakterija koje tvore crijevnu floru.

• Antibiotici. Oni su jedan od najgorih neprijatelja crijevne flore jer mijenjaju i sprječavaju metaboličke procese i uklanjaju bakterije bez obzira na to jesu li korisni ili štetni. Stoga je crijevo slabije u odnosu na vanjske agresije.
• Obrađena, masna, pržena hrana . Ova vrsta hrane iritira sluznicu stijenki crijeva i završava se blagotvornim bakterijama stimulirajući proizvodnju želučanih sokova.
• Kava. Laksativni učinak kave sprječava pravilno formiranje bakterijske flore.
• Stres. To stvara promjene u crijevima, kao što su smanjenje apsorpcije hranjivih tvari, niži protok krvi u probavnom sustavu i smanjenje enzima potrebnih za metabolizam ugljikohidrata.
• Snuff. Neke studije su pokazale da duhan ima negativne učinke na bakterije crijevne flore, uz već poznate.
• Alkohol. Redovita konzumacija alkohola može stimulirati rast negativnih bakterija i povećati propusnost crijeva promjenom crijevne barijere.

Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.