Bol u leđima pogađa mnoge ljude, zbog različitih uzroka kao što su loše držanje tijela, prekomjerno naprezanje, dobro spavanje, obrta koji nose vaša leđa ... Bit će potrebno poduzeti neke mjere kako bi se spriječilo da bol postane problem koji vas sprečava da normalno razvijate svoj život. U ovom članku ćemo objasniti neke savjete o tome kako izbjeći probleme s leđima.

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Kako spriječiti bol u leđima

Sjednite dobro

Jedan od najčešćih čimbenika koji uzrokuju probleme s leđima su loši položaji u vrijeme sjedenja, osobito ljudi koji provode mnogo sati dnevno na stolici, primjerice na računalu. Da biste izbjegli bolove u leđima i vratu, trebate držati vratne ravni ravno, kao i kralježnicu i podupirati stražnju stranu stolice. Ramena trebaju biti paralelna, a ruke formirati kut od 90 °, ostavljajući ruke opuštene.

U našem članku možete produbiti informacije o tome kako dobro sjediti u uredu ili videozapisu kako imati dobar stav ispred računala.

Ispravno podignite težinu

Prilikom podizanja teških predmeta, kako bi se spriječio bol u leđima, važno je:

- Uzmi ga s obje ruke.

- Držite težinu blizu tijela kako biste spriječili napetost mišića.

- Savijte noge, umjesto da savijate leđa.

- Odvojite stopala kako biste održali bolju ravnotežu.

Također je važno da ne nosite previše težine na leđima, kao što je to slučaj s školskim ruksacima koji se često nose vrlo teško i pogrešno.

Ispravno spavajte

Odmor će biti neophodan kako bi se izbjegli bolovi u leđima, tako da ćete, osim spavanja potrebnih sati, morati pokušati pravilno odabrati madrac i odabrati dobar madrac. Madraci bi se trebali obnavljati s određenom učestalošću (približno 8 godina) kako bi se osigurao odmor. Što se tiče jastuka, oni bi trebali zauzeti prostor koji ostaje između ramena, vrata i glave, kako bi se poravnalo vratno.

Na isti način, položaj koji ste stekli za spavanje također ima važnost u problemima vrata i leđa. Preporuča se spavati na boku sa savijenim nogama; iako, ako spavate na trbuhu, možete postaviti jastuk ispod trbuha ili, ako to učinite na leđima, stavite jastuk pod noge.

Kontrolirajte svoju težinu

Prekomjerna tjelesna težina također je čest uzrok bolova u leđima i problema, tako da ne smijete dopustiti da vam leđa nose više kilograma nego što je potrebno. Na taj način redovito slijedite uravnoteženu prehranu i redovito vježbanje kako biste održali svoju idealnu težinu. A u slučaju da premašite svoju težinu, možete odabrati prehranu, uvijek pod nadzorom liječnika ili stručnjaka za prehranu.

Vježbajte oprezno

Kada vježbate, trebate poduzeti određene mjere opreza kako to ne bi predstavljalo problem za leđa. Prije nego što se bavite sportom ili vježbanjem, trebate napraviti vježbe zagrijavanja i istezanja kako biste pripremili svoje mišiće. Također, trebali biste početi glatko, a zatim povećati tempo i intenzitet.

Udahnite

Stres također uzrokuje probleme s leđima, jer postoje napetosti koje uzrokuju bol. Stoga biste trebali organizirati svoje vrijeme kako biste mogli učiniti sve što želite, a možete se i opustiti uz dobru masažu ili otići u spa centar.

A ako ste u potrazi za trenutnim rješenjima za ublažavanje bolova u leđima, pozivamo vas da se posavjetujete s našim lijekovima za bol u leđima.

Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.