Nedostatak željeza obično rezultira anemijom zbog nedostatka željeza, stanje koje karakterizira smanjenje hemoglobina i koje uzrokuje umor, umor itd. Zato je apsolutno potrebno održavati razinu željeza u rasponima koji se smatraju normalnim, a jedan od čimbenika koji uzimaju veću važnost je hrana. Na taj način želimo objasniti što jesti ako imate nedostatak željeza.

Vi svibanj također biti zainteresirani: Koji su simptomi nedostatka željeza?

Crveno meso

Jedna od namirnica koje pridonose većini željeza su crveno meso, tako da bi trebali biti dio prehrane u svojoj ispravnoj moderaciji. Unatoč onome što neki vjeruju, nije sve crveno meso nužno masnoće, ali postoje i neki rezovi koji se mogu smatrati mršavim mesom jer sadrže manje od 10% masti na 100 g.

Najčešća su crvena jela koja dolaze od životinja kao što su: govedina ili govedina, svinjetina, vol, konj i ždrijebe, bik, patka i guska, janjetina, dječak ...

utroba

Također, životinjski organi poznati kao utrobe također pretpostavljaju visok doprinos željeza, razlog zašto oni mogu biti korisni onima s niskim razinama ovog minerala. Unatoč tome, trebalo bi napraviti umjerenu konzumaciju ove vrste hrane, jer ona također povećava i druge vrijednosti kao što su kolesterol ili mokraćna kiselina. Na taj se način preporučuje da ih pojede najviše jednom tjedno.

Također mogu potjecati od različitih životinja (teletina, svinjetina, janjetina, piletina ...), a neki primjeri mogu biti:

• jetra
• Mozak ili mozak
• bubrezi
• srce
• gušterača kod životinja

ostriga

S druge strane, plodovi mora također povećavaju razinu željeza i bore se protiv anemije; premda, kao i kod organa, prekomjerna potrošnja ne bi trebala biti učinjena kako bi se izbjegli drugi uvjeti.

Na taj način, u prehranu se mogu ugraditi školjke, školjke, škampi, škampi, rakovi, lignje, hobotnice ... kako bi se povećalo željezo tijela, ali uvijek u odgovarajućoj mjeri.

Plava riba

Također plava riba predstavlja dobar doprinos željeza, među brojnim prednostima za organizam i ljudsko zdravlje. Stoga će biti prikladno uključiti ribe kao što su:

• sardine
• losos
• tunjevina
• pastrva
• Inćuni i inćuni
• lijep
• ...

Ove informacije možete proširiti u našem članku o tome što su plave ribe.

Mahunarke i žitarice

Kao odgovor na ono što jesti ako mi nedostaje željezo, ne možete propustiti mahunarke i žitarice, budući da su to još jedna hrana par excellence koja pruža više ovog minerala. U slučaju žitarica, preporučuje se da budu cjelovite tako da je doza željeza još veća. Na taj način, oni mogu biti uključeni u uravnoteženu prehranu: slanutak, grah, leća, zob, raž ...

povrće

Niti možemo zaboraviti povrće kao izvor željeza, te da se dobar dio povrća preporučuje kako bi se spriječio deficit i ublažila anemija. Neke od preporučenih su:

• špinat
• Blitva
• brokula
• kupus
• ...

Suho voće

Orašasti plodovi, u ispravnoj mjeri, također su dobar doprinos željeza, kao i važan izvor energije. Zato bi njihova potrošnja trebala biti odgovorna za izbjegavanje prekomjernog unosa kalorija.

Na taj način možete odabrati orahe koji vam se najviše sviđaju: bademi, lješnjaci, orasi, pistacije, itd. ali bez prekoračenja.

Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.